P100作者认为压抑或宣泄情绪都是有害的，此点不敢苟同。压抑是向内的宣泄，而对于消极的情绪，宣泄不正是为了解决内心的不平衡状态吗？若既不压抑又不宣泄，该如何舒缓？

对此，作者在第102页给出了答案：“承认自己处在情绪中，你对你的情绪负责任，你面对他，注视他，但不被他抓住”。我认为是纸上谈兵而已，有点玄乎，似乎这一切是别人身上的事情，我们只是个旁观者，而情绪只是我们在心目中如何的想象。

后来作者又讲到“口头讲当然比实际行动容易的多”，既不压抑又不表达，这种知觉确实比较难。注意到头脑中的合理化解释，然后隔离，然后转移反应到内在正在升起的感受，允许体内的能量以自己的方式表达自己。

对情绪说“是”，还有一点作者提到“由情绪所导致的混乱，底下，是害怕别人对你的想法产生疑虑，是不知道他们会怎样判断你？”，对于未知的恐惧吗？

P108页，“比较是自我和头脑的一种功能”，“和别人比较是完全浪费时间和能量的事情”，不需要比较？做得到吗？

“勇敢的往你的内在看，寻找引致你情绪的根源，给自己一个机会拿掉你头脑中的威胁”，感觉每一个人都是害怕很多很多，完全没有对未来的向往。

作者给出的建议是“首先知觉你有一个反应，承认他（愤怒或任何情绪）在这里，然后看看内在的变化，所有内在的细微活动”，知觉反应--承认情绪--观内在细微变化--解决问题。我们的头脑比较喜欢比较，而且比较爱逃避责任。

P130这一章节里作者提到了一个话题，“留守在安全感里面”，但是为了温饱，挣钱就是安全感，这句话我认为是正确的。首先必须承认自己的选择，然后即便对现状不满也知还可以选择，然后找出之所以不满意的原因并为之负责。我们需要明白一个道理，并不是某件事或某项工作的致我不满意，而是我对此的一种看法，或者是说信念让我产生了不愉快的想法。“也许我不完美，但无论如何，他们怎样都与我无关”，这一点可以做得到吗？作者说的太过于轻松了。

P155 如何了解和处理你的顽固习惯这一章节中，作者给出的建议是“从你最不复杂的习惯开始”，承认无意识连接习惯，承认无意识的习惯在帮助我，耐心等待，慢慢知觉。就好像意识到我不爱交际，实际上是怕被人孤立，怕被人说口拙，如此让我有了安全感，但同时也该意识到失去了一些机会，假如我意识到这些是否就能改变自己的习惯呢？“你的意识是无意识的，而你的无意识有它自己的原因，找出来--与你的无意识保持沟通，直至你完全整合”，这就是作者给去给出的建议。

P164作者说到“生命如此短暂，躲在你的小小安全世界里真的值得吗？小心翼翼又沉闷的在你自己的舒适地带，那真的是你应该过的生活吗？”不能不说是完全不喜欢，但是假如我们喜欢这种安全感呢，是否就是我们自己的选择，自己喜欢的生活呢？

P165作者有说到“执着于你的舒适地带亦即选择了死亡”，我认为这个观点太过于绝对，也未必是选择死亡。

在168页，作者建议写一份列表，记录个人确保安全的方法。对此我列了一下自己所要采取的一些处理方法：第一是与人言轻；第二喜欢跑步；第三尽量避免交际；第四选择人少的时间外出；第五网购，第六选择在超市购物而非市井小巷。别人对我的印象不得而知，但或许清高，不可接近吧。我最喜欢一个人就可以完成的事情，尽量避免与人的交往，保护自己，以免受伤。

P170“当你发觉人们并不需要你时，平静的感觉会降临在你身上，你不需要做某一类人，背负着某些义务和责任”，意思就是我的存在无足轻重，谁也离不了谁吧！感觉到自己对别人来说可有可无，是否还会珍视自己的存在？

P179文中写到“假如你抱怨或者拒绝接受你的状况，或者在挣扎当中，你不可能感觉到感恩，你有的只是一副拿不掉的尊严”，所以我们每一个人都应该懂得感恩。在此我要感恩我家猫哥猫妹陪我读书，虽然一个睡大觉，一个搞破坏。

P181作者在“你可以抱怨，或者你可以去享受”这一章节里面写到：假如我们迷失于抱怨我们生命中的不平事物上面，我们会错过要点：事情一如他们的样子“，”我们错过了发生在我们周围的美好事物“。P183”有多少你认为是“你的”的价值观和经验，事实上是从你父母那里得来的“，我们终将成为我们所不喜欢的父母的样子，生活环境问题吗？P188”接受是对自己过着的生活负责任，是通过某种方式把压力从你的身上拿掉，并且停止对抗“，”接受的意思是停止受到所有来自你头脑的声音的影响“，”接受是看见你有选择，而如何选择过你的人生是你自己的责任，不是别人“。

在本书将要结束的时候，作者讲了一句：”尝试去成为别人是没有用的，我们只能成为我们自己“。这句对我启发很大，我们每一个人都是独一无二的自己，都是不同于别人，每个人有每个人的优点、缺点，之所以有这些才成为独一无二的，所以我们要遵从自己，从自己的内心不去比较，学会感恩。

对自己的生命说“是”！