从去年的三月份开始，至今11个月有余，断断续续的开始了减肥路程。

我身高是187CM，今年35周岁。刚开始的时候大约111公斤，当时出于什么原因忘记了，开始了真正意义上的第一次减肥。因为以前也减过，但是都没有坚持，也没有效果。采用的方法是“重运动、轻饮食”。每天骑自行车上下班，因为我住的比较远，每天自行车接近两个小时。中午的时候增加一次运动，要么是爬楼梯一百层，要么是椭圆仪40分钟。饮食几乎正常，没有特别的控制。这样近两个月下来，体重很有效果，减到了98公斤左右。

中间断了接近几个月，体重又上去了，到了103公斤。

到了十月底。我踢球受了伤，左跟腱断了，需要做手术康复。做完手术，我就在病床上想，这辈子就这样了吗？再也和足球无缘了吗？后来，还是信念战胜了欲望，我又开始了新一轮的减肥。我当时的想法也很简单，平时只能躺在床上，不能运动，不能走路，这一个月下来不得胖成球。于是这一段减肥，我特别注重饮食调整。我于是，明天早晨只吃一个鸡蛋，汤不喝，喝一包牛奶，中午也不吃主食，跟着吃一点菜，晚上不吃饭，吃一点很少的水果。效果很明显，一个月的时间，从103公斤减到了94公斤，减了接近二十斤的体重。

一月初，我恢复工作，有点限制性的放飞自我，饮食喝很久以前比起来相比好很多，但是也开始扩大饮食。晚上也是偶尔吃偶尔不吃，夜宵也开始吃了起来。最近有联系出差很多钱，面对外面的商务接待喝美食，放纵了自己，体重回到了97公斤左右。

现在是从新确定了再一轮的减肥。计划是“控制饮食+运动”，就是不吃晚饭+自行车上下班。

关于减肥，有几个很深的感悟，我觉得对我用处很大。

第一：减肥重在信念，就是你得有强烈的意愿来支撑你干这个事，或者是身体不行了，疾病缠身不减不行了，或者是你看到差距了，自卑了，或者别的，就是信念的事情，弄明白，想清楚，到底什么东西能够支撑你坚持不懈的干下去，很重要，当你坚持不下去，或者一段时间放松后，需要用这个东西提提神。

第二：减肥饮食比运动重要，少吃就行，多运动也行。少吃会很快的减下来，但是只要开始多吃也会很快的增上去。

第三：允许自己犯错误。就是把自己当成平凡人，馋嘴是人的天性，减肥路上走走停停甚至后退是正常的，就算中间颓废了很长时间，体重有了大幅上升也无所谓，绝不能自暴自弃，用第一个办法提提神，正一正能量。

第四：晚上不吃饭不是饿得难受，是馋，就是馋。

第五：弄一个体重秤，真管用，没事就称一称，有效果。