以前的我，十分懒散，做事三分钟热度，一直苦思冥想要养成坚持的好习惯。
直到有一天，我遇见了战準老师的公众号，他三年多来一直在致力于带领大家养成习惯，知乎和喜马拉雅上也有live直播--《无需意志力的习惯养成法》，老师讲的内容使我醍醐灌顶，就像打通任督六脉。（不要问我为何不是二脉）
下面是知乎上一位朋友整理的思维导图，字有点小，需要的猫友可以保存，放大。
现在我来说说，我是如何根据战準老师说的，来实践我的百天计划。
1. 养成计划时间定为一百天
市面上的很多书，都是养成计划21天。但是，战準老师经过多年验证以及观察，养成习惯最好的时间是100。我很喜欢的一个跑步公众号：跑步者说，也有一个百人百天跑步计划。不信，你自己尝试21天看看，若你21天就可以无阻饶的养成计划，那么你或者是适合21天的。
2. woop实践
woop是什么鬼？
woop是思维心理学。
其实它的意思是 Wish（愿望）, Outcome（结果）, Obstacle（障碍）, Plan（计划）；代表了实施“心理比对”的四个步骤。
如何践行呢？
下面开始：
找一个清静的地方，保持身体舒适，以便集中注意力。
下面继续：
W: 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以使你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。
我的愿望：
1. 希望能流利读英文原著。
2. 希望我的儿子可以喜欢阅读，现在就要开始培养阅读
3. 希望手机不要影响我的生活
4. 希望每天都能坚持读书与写作，成为一位很厉害的写文人
…
O：结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
我的结果：
1. 流利的读名著，英文提高了，且可以阅读原汁原味的书了。
2. 儿子喜欢读书，以后书籍成为他的精神寄托，他会发现书给他人生带来很多变化
3. 气色变好，脸色红润，更美更年轻
4. 成为很厉害的写文人，想想就很美！就是武林高手一样，终于习得上乘武功。
做好准备之后，睁开眼睛，进入下一个步骤：
O：障碍
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？在思索障碍的时候，人们往往会在外部寻找，把“罪名”扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就把外部障碍考虑在内了（要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是“可以达成”的了）。
在筛选障碍的时候，有一点很重要，那就是深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍。
我的障碍：
拖延症。
完成上面的步骤之后，就可以进入第四个步骤了：P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个——最有效的那个——想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”然后将这个计划重复一遍给自己听。
我的计划：
我的障碍，最重要就是拖延症。
如何治疗拖延症呢？
加入打卡群，我觉得是最实在最有效的。
一群人互相监督，互相打卡。
但是打卡群，不要太多，一个就够了。之前，我已经组了个打卡群，在猫群看到有人在组100天读33本书，确实也犹豫了，想也加入。但是，后来想想，还是专心做一件事吧。因为，加入太多，有时候顾不过来，就会中途放弃。
3.百天计划一次不要超过3个目标
记住，少即是多。
目标太多，没有重点，容易放弃。
如果你时间比较充裕，可以在3个的基础上加几个，但是你必须每天要完成3件事。
4.监督机制
相信很多人都加过打卡群，有一句话说得好，齐力断金。金都会断了，还怕小小的习惯？
补充一下，打卡群里面的组团形式，我觉得也很棒。
有时候，你想偷懒了，但是想到你的队友，你又会去做了。为啥啊？因为你不能害队友发红包啊，这人情债呀！队友可以多组几个，这样更有动力了！
5. 倦怠期
每个人都有倦怠期，不用怕，也不要责备自己，调整下，给自己一个奖励，一个鸡排➕甜筒，吃完，又撸起袖子努力干活！！
晨光熹微
灵鸟鸣啼
青山排闼
幽泉碧深
