与情绪和谐相处四步骤

（觉察一内观一翻转一启程）

1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？

（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）

情绪：郁闷，喜悦

事件：昨天大约五  六点钟的时候，我们小区大家为了浇水（菜地），大家都抢占那一个水龙头，你争我抢好不热闹，我排了两点小时的队结果还是没能够如愿给地浇上水，同时还遭到老伴的嘟囔，一个劲的说我窝囊废，当时我心里很是不舒服，非常郁闷，我想，等你们都睡了我再来接水管浇，可是：当我四点起来出门时 ， 天空已经下起了雨：哈哈，我昨天未能抢到水管是老天爷早已安排好的啊！不需要我去争抢照样可以达到目的，我的地也不缺水了开心死了：

2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？

        我本质就不愿意和他人争抢什么，在没有抢到的时候下起了雨，照样可以得到同样的效果。

3、我本来想要的是什么？

      大家的和谐，愉快做事

4、接下来，我能为为我想要的做些什么？

        多加关心天气预报，处理好邻里之间的关系。