自我觉察日记大纲：
1、主题：
观看女儿戏剧嘉年华节目的感受
2、事件：
看到嘉年华最后一个孙**小学老师们的表演，王K老师饰演被学生当他内在有黑色生气，也有白色代表平静的时候我的内在有了共鸣眼泪在眼圈里打转落不下来，内心被搅动，非常的难受，说不清的感受，这就是我这么多年做老师的体验。现在离开孙**机构，同时到了一个国际学校，在新的环境里，找不到以前尊重生命，我内心思想上期待的以前一样的精神花园，我是慌乱的，精神空虚的，当体验体验着眼泪流进心里，泪流不止，肆无忌惮的流着，继续欣赏着其他老师的节目。
3、即时反应：想逃想麻痹自己，用合理化来告诉自己，我现在也很好，不去看那身内心的伤痛。
有一个声音告诉我，别跑别逃，面对内心被搅动的痛，看到它，关照它，重视它。
4、此刻身体的感觉：
眼泪不住的流下来，存不住，也停不了。深刻的去体验自己这样的伤心，有这么多的情绪在心里，我体验着，头疼和心发慌。放下头脑的控制，那一刻我是全身不放松的。
5、内在对话：
与自己的内在说“去体验这份痛，这份痛背后的原因是什么？”
我体验到有恨有惋惜，有懦弱，没有力量的焦躁。我有负面的情绪和被压抑很久很久的愿望，没有出口就那样堵在内心出不来。
我当时有愤怒，想把某人打一顿。那个愤怒出来之后被看到，即使打一顿也解决不了内心的问题，而我一直在逃，在逃，在逃。没有勇气回看自己的经历，我是否是一个独立的人，有独立意志的人，是否可以真正有自己的核心自我。
我自己是否确定过自己的工作价值，自己在英语教学方面擅长，我对孩子的挚爱发从心里，对于生命的一份好奇和尊重。
我后悔自己醒悟太晚，不去表达自己真实需求，一切都是最好的安排吗？真的吗？是这样吗？问自己是这样吗？
依稀记得7月底的6天的一个静心，是否离开幼儿园的工作，太煎熬了，我放不下，我舍不得，在园里最后又挑战我的一次底线后，我绝望了，最后自己还是做了决定，选择离开。痛彻心扉的痛！
我觉得我离开这个精神组织的依赖，我是活不下去的，可是我待在这里我又无比的难受！
我是否接下来能过好我的生活，我不确定，真的离开这个地方自己就不能有内在成长了吗？我留在这里又能有什么存在的意义呢？
快刀斩乱麻，深夜痛苦到凌晨，那晚的泪水和嘉年华看节目的泪水味道好像一样的，就这样决定了，就这样结束吧！
这场嘉年华勾出来我以前逃避痛苦的痛，让眼泪痛快的留吧！
6、内在感受：同上
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
没有价值感，不配得，离开集体我就没办法生存，害怕与人群的疏远，依赖于环境，不能独立。当自己出来之后，无法面对自己的孤独，我寂寞，担心自己的精神花园没办法靠自己去实现，做事情不积极主动，总是靠着别人，依托于什么人或者环境，看别人的眼色行事，没有看到自己内在小孩，没有看到自己本身的闪光点和职业优势，对于环境有太依赖和信任。而环境真实的环境不像书里写的爱和自由一样，自己没有办法处理理想和现实的落差。
8、发现自己有什么限制性信念？
我自己没有办法成长，我要靠着环境才能内在成长！离开我喜欢的，就再也找不到一样的使我自己喜欢的精神世界了！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
真相是我已经离开就不可能再拥有。离开这个环境，我也可以丰富自己的精神花园，不靠别人靠自己，我是有选择权的，积极主动，过好过好我自己的人生，无关乎环境。环境是起一定的作用，但更多的是看自己怎样去成长。看到自身的优势，我还能做更多的事情，活出真我，做我喜欢的事情。
可能性是我在新的工作岗位，继续秉承尊重生命，热爱教育，看见孩子的需求，关注孩子的情绪，将爱与自由理念相结合，无关乎环境怎样，我仍然可以做自己，作为一个教育的践行者。
10、可调整的回应和选择是什么?
可调整的回应是，积极面对自己的人生，有被动转向主动，有目标，有力量。
选择是过好当下的每一天，与当下临在。体验生命中的美好和痛，当有无力和没价值感袭来时，面对自己的无力无助，看到它，关照它，让爱与恨流动起来，不再被动，主动积极过好自己的人生。
