合理情绪疗法由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
埃利斯认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，核心理论又称为ABC理论。
前天晚上一老熟人发来微信说:明天晚上小敏有空，咱一起吃饭吧。
小敏有空就一起吃饭，你怎么不先问问我有没有空，看来我自己是个无关紧要的陪衬，心里非常生气。
睡了一晚上，我调整了自己的认知:她是先问的小敏，因为她和小敏认识时间太短，我们认识十几年了，亲不间疏，因为跟我亲，想完心里舒服了。
同一件事情，改变了认知，就改变了自己的情绪。
