无力感(2号在人际关系中的无力感，比如希望跟某人有良好的关系)
1.从无力中，先看清楚两股力量
一股力量是渴望跟对方有良好的互动
另一股力量是害怕对方不喜欢自己，没有相互的认可和互动
2.体会和分辨出欲望和恐惧
渴望力量的背后是我希望我说什么都能够引起对方的兴趣，我说什么都和对方有共鸣，希望每当我谈起一个话题，大家都能够有实时的互动交流。
恐惧力量的背后是我害怕自己的观点和感受被否定，我害怕对方对我说的内容没兴趣。我害怕把关系弄僵。
3.找出欲望和恐惧的背后价值观和意义
渴望背后的意义是我说的大家都认同，我才说的对，我才是一个优秀的人。
恐惧背后的意义是我说的没人反应也没人认同，我就是一个失败的人。
4.赋予自我价值，在人生大背景下感悟并把两个排序，分类或者整合。
从我这辈子来看，我是一个优秀的人或者失败的人到底是什么决定的？
如果别人不认可我说的，就代表我错了吗？就代表对方不喜欢我吗？
我希望自己是一个什么样的人？我认为的优秀的样子是什么？
真诚，善良，有爱心，有能力。
这样来看，真诚是首位的，那么我需要勇敢和真实的表达自己才能接近我真正的渴望。
5.抓主要放次要，体会当下的宁静，从当下出发。
当看到真诚的自己才是内心最渴望的，我就应该在当下真实的表达自己，而不需要担心因为真实的表达被人误解或者否定，那么当下的我就是我。
