把握源头

小我(大象)有三大倾向:趋利避害,只顾当下和易被激发。当小我被激发的时候,只顾当下大象就开始乱跑,跑向它喜欢的,跑离它讨厌的。驯象人失去了对大象的掌控,只能随象逐流。我们就陷入了失控的状态,产生了所谓的“拖延症”。要解决这个问题也很简单,把握源头,别让大象被激发。不让大象被激发,也就是所谓的“推迟满足感”。换言之,推迟满足感就是不做大象想做的事情。怎么知道大象想做什么事情呢?运用分身术觉察自己的言语,情绪和信念。(更多关于分身术:行路难

另一方面,什么东西会激发大象呢?是问题。问题出现在学习区进入恐慌区的时候。美国人Noel Tichy提出了三区理论:舒适区(Comfort),学习区(Learning)和恐慌区(Panic)。三个区可以表示为你想学习的事物的等级。

最里面一圈是“舒适区”,对于你来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务,自己可以处于舒适心理状态。中间一圈是“学习区”,对自己来说有一定挑战,因而感到不适,但是不至于太难受。而最外面一圈是“恐慌区”,超出自己能力范围太多的事务或知识,心理感觉会严重不适,可能导致崩溃以致放弃学习。对于一个人来说,最理想的状态是处于“学习区”,学习具有适当挑战性的东西。

这三个区是不断变化的,而不是固定不变的。一段时间后,“学习区”会慢慢变为“舒适区”,“舒适区”越变越大, 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。当然相反的情形也可能发生。成长就是不断把学习区变成舒适区,把恐慌区转化为学习区。而问题出现在学习区进入恐慌区的时候,所以问题是成长的基石和契机。

小我知道恐慌区的边界,怕受到伤害,选择远远地躲开恐慌区。随着成长的进行,其实一部分恐慌区已经变成了学习区。但是小我不知道,仍然遵循旧有的规则,反而阻碍了自我的成长。此时,就要通过自律,选择不按小我的想法去行动,而是选择成长。因此,自律是解决问题的第一步。

自律三大核心要素是推迟满足感,承担责任和尊重事实。用分身术发现小我的想法,推迟小我的满足感,直面事实,承担起进入恐慌区去升级的责任。


同侪力量:

“以前容易逃避,不自信,怀疑自己能不能做到。现在坚信自己一定能找到三种以上的解决方案,一定能打倒学术这只小怪兽。”    ——佳雯

“以前太关注别人的意见,不愿承担后果,总希望别人给意见,让别人承担。现在更专注于自己的内心,跟随内心的声音!”  ——萨莫


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