幸福进化俱乐部http://blog.hiddenwangcc.com“真自由训练营”03期，第一天。
今日主要内容：
收获的观点
分享会笔记重点
自律表使用及感受
收获观点
1、正念，在源头把握正确
所谓，一念错，念念错。只要底层的信念是正确的，才能够顺利解决后续的问题。
2、问题是成长的基石和契机
有问题，对于追求成长的人来说，是正常的，是令人欣喜的，是可以接受的，是能够促进成长的机会，解决后问题就是基石；问题的解决，将帮助成长的人们，建立自己更宽的护城河。
3、自律的首要步骤，推迟满足感
预备课，我们知晓了自律的定义。自律是有意为之的事。这里的有意，我的理解，就是在意识和觉察到的基础上，能够主动的选择。主动选择，就是要在问题和解决问题中间，运用自律，这是问题能否解决的最关键阶段。自律，要求我们将满足感的获得时间推迟。这种选择，对于小我的大象，就是一种痛苦，及时的需求和动机没有获得满足造成的痛苦；但是，问题解决后将带来成就感，在今后面对同类问题时，将可以从容应对，这种快乐将更加持久和令人期待，这种快乐是对于理性我、骑象人来说的。
分享会笔记
1、分享会脑图笔记
2、开营仪式
2.1真自由训练营的目的
对自律的刻意训练
标准是要要做到对自律的知晓、理解和使用
2.2真自由训练营的具体标准
•澄清自律的意义
•自律与个人成长的关系
•问题对成长意味着什么，建立问题解决体系，自律是第一步
•强化练习使用短期自律提升表，刻意训练和试错
•帮助建立自律的问题解决触发器
2.3课程安排
•自律到底在哪里用
•如何才能去往真自由
•担自己成长的责任
2.4强调营规---六大元规范
3、自律到底用在哪里---第一天内容
自律，是用来重排痛苦和快乐的关系的。
3.1第一天课程目的
•澄清问题对于成长的意义
•明确自律究竟用在哪里
•澄清自律对于成长的价值
3.2三区理论与成长的关系
认知世界，心理学里面有三区理论，即舒适区、学习区、恐慌区，永澄老师对应个人成长的不同状态，将三区在个人成长里面分别叫做停滞区、成长去、升级区，具体关系见图。
在这对应的三个区间内，人相关的能力、情绪、意愿度、干劲，都呈现不同的状态。下图中由左到右，两条竖线分成的三个区域，分别对应着停滞区、成长区、升级区，三种不同的状态。只有当人在成长区时，才能获得有效的成长。当然，如果能够突破恐慌区，将获得更加迅速的升级。
3.3问题与成长
在人的成长过程中，将遇到很多的问题，这是必然的。凡是遇到问题，都说明在某些方面的能力需要提升了。只有不断地解决所遇到的问题，人才可实现不断的成长。
问题与成长的基本信念：
问题是成长的基石和契机
今天掉过的坑都是明天的护城河
上图，非常充分地说明了问题与成长的关系。其中可以看到，问题和问题解决状态之间，有一个未解决问题的状态，即由A到B中间的关键点，这个点，就是自律发挥作用的点。在这个阶段，获得自律能力的人们，将充分发挥自律的作用，使得问题得以解决。如下图示意。
3.4推迟满足感，重排痛苦与快乐的顺序
推迟满足感、尊重事实、承担责任，是自律的三大核心要素，三大要素需要同时作用，才能促使自律形成，真正解决问题。缺少其中任何一个要素，自律最终都将失败，无法发生。
其中，推迟满足感是第一要素。为什么是第一呢？
大象即小我的唯一动机就是要趋利避害，只要有伤害就会原地不动，只要有一丁点的利处，必将开始狂奔而去。为了使人能够做到尊重事实，必须要推迟满足感，承担面对问题是所承受的痛苦，而不是逃避、自欺欺人、拖延和情绪失衡，去满足大象当时的需求。
这一点，建立在人对问题认识的底层信念之上。那种问题解决之后所带来快乐，是能力提升、价值积累和个人成长的快乐。这种快乐，虽然来得要晚一些，虽然需要首先面对小我无法满足的带来的痛苦，但这种快乐，更加令理性我心安、无内耗。
因此说，推迟满足感，就是在重排痛苦和快乐的获得顺序。
自律表使用及感受
1、推迟满足感，将带来自己小我短期的痛苦，但将带来理性我后续长期的自我认可的满足感。
2、问题的背后，或许会发现情绪的身影。情绪其实是由于无法解决面对的问题，缺乏相关的能力，所以才产生的。解决情绪的问题，要依靠解决情绪问题的能力。情绪问题解决能力的高低，是解决成长问题能力的一部分。无论是那种，能力的提升，都是成长实现的前提。
自己的两个例子，一个是跟妻子沟通能力的问题，另一个是解决自己因能力不足所带来的工作拖延形成的低能量状态的问题。最终，都依赖于自我能力的提升，一个是沟通能力，一个是情绪解决能力。
具体实践表如下：
总结：
正念，把握源头：问题是成长的基石和契机，今天掉的坑都将是明天的护城河
推迟满足感，重排痛苦和快乐的顺序，是自律的第一步
自律就是在问题发觉后和问题解决前这个期间发生作用的，是问题解决的关键阶段。
所有的担心和恐惧，真正能发生的又有多少呢？
犹豫和恐惧，只能令人裹足不前；只有直面现实，无论是痛苦的还是纠结的现实，只有推迟了当下的满足，方能有之后的心旷神怡、心安理得。
愿所有人都能心安，无内耗。
