如何才能达到自律？怎样练习？
对于自律，我没有过多觉察，自己倒是一直在注意自控力。我之前会觉得，自律就靠看鸡汤文来打鸡血，或者告诉自己再不自律就怎样怎样了，然后说：“这次一定行！”但对自律这个概念，我是模糊的，更不要说什么时候需要自律，如何能练习，今天，永澄老师给出了答案。
真自由法则——正念，在源头把握正确。
要理清有关自律的问题，第一点就是更新元认知，从源头上把握正确。
还回到上一讲中提到的，自律与问题的关系，为什么会无法达成自律？是出现了什么问题？这就是今天要解决的一个痛点：自己被问题所困。
平时您遇到问题时，大约会出现哪些不同的状态？
我的回答是拖延，逃避。这其实只是一种状态，是在我们无法解决问题时表现出的被动消极的状态。
其实我们并不是所有的问题都不能解决，永澄老师是这么看待问题的：
从四个方面来看我们遇到问题的状态，可以看出：
左边的一列的问题应该是比较简单的，我们可以轻易的在没有察觉的状态下完成。
中间的一列就是稍有些挑战的了，我们做起来并不是很轻松，但我们可以用积极主动的心态去面对，并且干劲十足，做完之后或许还会很有成就感。
而右边的一列，我们的能力达不到，所以小我就调动了负面消极的情绪，不愿意去做，可能会有挫败感。
这三种不同的状态对应的，其实是问题处于我们的三种不同的区域：
舒适区：这样的事情我们做起来很简单，几乎可以是下意识的就完成了。
学习区：这个区域是略微高出我们的能力，但如果我们努努力，垫垫脚，就极有可能挑战成功，所以这时候我们就有很高的意愿去做，还可能在过程中达到心流状态。
恐慌区：我们觉得这些事情很难，很想逃避，也就没有干劲。
所以最重要的就是把握我们的学习区，让自己处于学习区，就可以得到有效的成长。
比如写文章，对我就是学习区。一个月之前是想都不愿想，那时写文章对我是恐慌区，我会拖着不愿去写，我开始阅读也是从六月份，到七月底我看了有六本左右，但没有一篇输出，一直拖着。在参加知识管理营的时候，那是我参加的幸福进化俱乐部的第一个活动，在最后的结营作业我没有写，心念也并没有开启吧。随着元认知的不断更新，我开始写文章出来，参加了讲座后还急着回来赶出讲座笔记，并还第一次上了简书首页，虽然是笔记，不是自己的思想，但我迈出了第一步，两万字文章的积累，就自然而然的把我带到了学习区，现在我开始研究文章的逻辑结构，研究如何做好读书笔记。
从我的这个例子可以看出，拥有正念是关键，信念错，一切都错。
关于问题，永澄老师给出的信念是：
问题与成长的关系？
如果遇到问题，我们最容易在哪个阶段中断？情绪最不好的是那一阶段？哪个阶段最容易放弃？哪个阶段最容易感到痛苦？
从发生问题，到问题得以解决之前，正是这A到B的阶段，所以，这也就是我们与众不同的关键阶段了。
我们可能会在这一阶段放弃了，可能暂停之后又继续完成了，这样都可，但最怕的是在这一阶段无比纠结，把能量都内耗掉了。
再回顾一下自律的定义：
自律的定义：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
WHEN:
关于何时调用自律，那么就是在这个时候，在A到B的阶段调用。
这需要我们有意识的感知、发现情绪，意识到我们遇到问题了，这时开启自律，运用FACT工具，自律的三大核心要素，推迟满足感，尊重事实，承担责任。
推迟满足感：其实就是推迟了小我（大象）的满足感，重新排列痛苦和快乐的顺序。
在我不能达成自律时，比如特别想看个电影，不想做现在必须要做的事，内心的感受是现在就要满足，就要满足，我确实没有意识到，不是“现在不满足小我，以后就不会满足它了”，而只是“重新排列了痛苦和快乐的顺序”，不然即使小我得到了暂时的满足，还有其后的后悔懊恼自责在等着。
今日的短期自律提升表：
