众所周知，我们每个人都有一个“生物钟”。这个“生物钟”会自动地提醒我们，什么时候该吃饭了，什么时候该睡觉了。与“生物钟”类似，我们的情绪也会出现一些有规律的变化：什么时候情绪兴奋、什么时候情绪低落。这种情绪上的变化与我们受到的外界影响没有太大的关系。就我们暂且将这种有规律的情绪变化叫“情绪钟”吧！
我们可根据生活的需要来调节自己的“生物钟”，依此类推，我们也可对自己的“情绪钟”进行有意识的调节，以便有效地为自我服务。比如小超，千万不要被动地等待情绪在一两小时内自然恢复到平静状态，而要主动出击，将自己的情绪从低落状态尽快调整到平静状态。比如，可以在吃完晚饭后在校园里转转，听一些让人兴奋的音乐，随音乐哼上一两句，让自己情绪尽快脱离低落状态。
01 该将“情绪钟”调节到什么状态？
认识了“情绪钟”，接下来的一个问题是，我们将“情绪钟”调到怎样的状态才有利于复习呢？可能有很多同学会不假思索地回答说：当然是将情绪调节到愉快、兴奋状态咯！这种回答来源于将情绪分为正性情绪和负性情绪的认识。
一般来说，正性情绪就是我们通常所说的愉快、高兴、开心、满意等情绪，而负性情绪就是我们通常所说的郁闷、悲伤、恐惧、焦虑、烦躁、悔恨等。习惯性地，我们会认为正性情绪是一种好的情绪，而负性情绪对人没好处，应极力避免。
其实不然！情绪除了有正性和负性之分外，还有积极情绪和消极情绪之分。所谓积极情绪，就是对我们从事的活动有促进作用或积极作用的情绪，而消极情绪就是指对我们从事的活动有阻碍作用或消极作用的情绪。有了这样的认识，我们会发现，一些负性情绪其实对我们是有利的。比如，遇到危险时，恐惧的情绪会促使我们发出尖叫声，而尖叫声传达出需要帮助的信号，这是有利的。再如，当我们参与比赛时，适度的焦虑有利于我们调动全身的潜力而在比赛中取得最好的成绩。
因此，不能简单地说要将“情绪钟”调节到正性情绪状态，而要视任务情况而定。
02
情绪除了有正性情绪和负性情绪、积极情绪和消极情绪，还有强度之分。
比如，以下情绪从弱到强分别是，喜：适意—愉快—欢乐—大喜—狂喜；怒：不满—生气—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：伤感—难过—悲伤—哀痛；惧：害怕—惧怕—惊恐—惊骇。那么，接下来的问题就是，我们该将情绪调节到什么强度才有利于我们的复习呢？有同学可能会说，当然是强度越高越有利于复习咯！其实不然。
总体来说，情绪强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度情绪最有利，情绪强度太高或太低都不好。除此之外，情绪强度与活动效率的关系还与任务难度有一定关系，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。
面对复杂任务时，我们的情绪或动机水平偏低一些，最有利任务的完成；面对中等难度的任务时，我们的情绪或动机水平处于中等水平，也有利于任务的完成；面对容易或简单的任务，我们的情绪或动机水平处于相对较高的水平，有利于任务的完成。
这个定律在生活中有非常多的体现。比如，运动员在奥运会决赛的角逐中（想要获得冠军，此时任务非常困难），必须要将自己的情绪水平调低（放松、不紧张）才有利于自身水平的发挥；而一个奥运冠军在平时的常规训练中（任务相对来说比较容易），就必须要有适度的情绪紧张水平才能保证训练的成绩，否则很容易“大意失荆州”。
03
正在紧张备战高考的同学充分理解这一原理，才能在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。比如平时的复习中，要保持适当的紧张水平才能保证复习的最佳效果；而到了考试时，却需要放松心情才能发挥出最好水平。在考试中，遇到简单的题目时，要提高紧张程度，以免粗心大意而丢分；而遇到困难题目时，必须放松，才可能有灵感闪现。
状元们经验传授，可以借鉴学习！
1.晨跑前10分钟读背《英语小本本》
我会抓住晨跑前的碎片时间，大声读我的英语小本本，上面摘录了平时积累的英语知识点：拼错的单词、不会的词组搭配、形近词辨析、没见过的句型、经典语法习语、优美的句子等等。
大家知道，英语知识点是很零碎的，这正是很多同学头疼的地方，我正好利用“碎片时间”来对付消化“零碎知识”，长期坚持，我的英语基本功十分扎实，高考考了143分。
2.吃饭路上15分钟默背一首诗词
我个人很喜欢唐诗宋词，尤其喜欢豪放派，高中吃饭时间挺紧张，但来回路上却有15分钟宽裕时间，我正可以集中背一首诗词，有时我会把诗词提前誊写在小卡片上，手里拿着，先靠记忆默背，不会的时候瞅瞅卡片，反复记忆，反复默背。
就靠着这个笨方法和碎片化积累，我硬是拿下了《唐诗三百首》、《宋词精选》里苏轼和辛弃疾部分，滚瓜烂熟。受益于此，我的作文总被老师评为范文供大家传阅学习，高考语文我拿了128分。
3.大课间20分钟搞定一篇完形填空
高中英语学习中，有两件事我特别喜欢：一是集中时间做完形填空，一是查阅牛津双解词典。我总会把上午大课间20分钟拿来做这两件事，先用10分钟快速勾选一篇完形填空，再用10分钟时间对答案、纠错、翻词典、做笔记。
完形填空虽然分值不高，但它集中考查了英语的语法、词汇辨析、时态、句型、词组搭配、语感等等，我从这20分钟的坚持中尝到了许多甜头。
4.午休前10分钟整理笔记和纠错
我会把午休前10分钟用在笔记和纠错本的整理上，上午几节课刚过，课堂上讲到的经典例题和方法我会趁热打铁，分门别类摘录到笔记或纠错本上，再用不同颜色笔写上感悟、做出标记。
这方法有时候很费劲，每次大考讲评过后，在整理笔记和纠错上就会花去大把时间，但笨方法却让我受益匪浅，仅高三一年，各科累计整理出20多本笔记和纠错。这使得我基本功特别扎实，知识盲点和错误逐个击破，高分自然水到渠成。
5.晚上睡前10分钟练练书法
每天晚上上床睡觉前，我都会抽出时间誊录一首自己喜欢的诗词或是优美文段，一方面算是巩固记忆，另一方面练练硬笔书法。虽然是出于个人爱好，但在应试教育中，写一手漂亮的字，确实能加分不少，不过这功夫练在平时。
