今儿继续学习八段锦第二式动作：

动作价值

1左右开弓似射雕动作，通过展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴；

2有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩颈疾病等；

3左右开弓，利于扩大胸腔，增大肺通气量，回心血量和打开上焦；

4八字掌坐腕翘指、龙爪置于肩前云门处，可有效刺激手太阴肺经、手阳明大肠经，对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用；

5虚实转换，脚踏实地，将每一个动作都练到位，也是一种文化的修炼，真心诚信的面对自己。

动作分解

1接上式，身体重心右移，松腰沉胯；

2左脚向左开步站立，两腿膝关节自然伸直；

3同时，肩部放松，两掌向上随两臂屈肘，交叉大碗于胸前；

4掌根约与膻中穴同高；

5左掌在外，两掌心朝内，目视前方；

6右掌屈指成龙爪，左臂外旋坐腕成八字掌；掌心斜朝前，指尖朝上；

7两腿徐缓屈膝成马步，左掌向左侧推出，腕与肩平，指尖朝上；右龙爪向右拉平至肩平；

8保持抻拉，目视推掌方向；

9身体重心右移，左腿膝关节略伸直，右手指伸开成自然掌，向上、向右划弧，腕与肩同高；掌心斜朝前，指尖朝上；

10左手指伸开成自然掌，掌心斜朝前，目视右掌；

11上动不停，重心继续右移，左脚收回成并步站立；

12同时两掌分别由两侧下落屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对；间距约10厘米；

13右式动作同左式动作，一左一右为一遍。

注意体会动作的路线和方向；注意手掌掌心变化与下肢的配合？

学习小结

在练习这个动作的过程中，第一次体会到了虚实的感觉，也真正意义上理解练习传统功法并非易事，也不是像口令一样，只要记住动作要领模仿到位就可以的，是需要真的下功夫用心去练习体悟的！也是通过这一次的体悟，我调整了练习方向，不再贪多！

功法练习有成效也是在不践行中调整的过程！

感恩遇见，祝愿天下所有的人健康喜乐！