最初读这本书的时候是在2019年，不仅读了这一本，心流系列的其他几本，同是积极心理学之父米哈利的作品，包括《发现心流》，《当下的幸福》，《专注的快乐》，《创造力》也一并读过。现在回想起来，只是读过，并没有给自己带来多少认知的迭代，心中惭愧，于是这月初又重拾本书，本着输出倒逼输入的原则，不仅要深刻理解心流的本质，还要用自己的话写出来，并且运用到自己的日常工作，学习，生活中，最后内化为自己知识体系的一部分。
本书一经出版就获得了多家赞誉，光是看序言就让自己耳目一新。本书共分为10个章节，前4个章节是对心流的描述，从第5章开始，结合实际生活，分别阐述了感官之乐，思维之乐，工作之乐，人际之乐，挫折中如何自得其乐，以及生命的意义。
1 心流，快乐的源泉
本书开篇就提出了一个古老的问题：人何时最幸福？米哈伊老爷子对这个问题25年的研究告诉我们：幸福并非瞬间发生，与运气或概率无关，用钱权也得不到，也不受外界事物的操控。幸福取决于我们对外界事物的阐释。幸福要靠个人的修持，只有掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质，具备了这种能力，相当于接近幸福的境界了。
作者根据对一些艺术家，运动员，外科医生的研究，提出了心流，最优体验的理论。心流就是一个人完全沉浸在某种活动当中，使人忘记时间的流失，忘记其他事物的存在，一心一意被当前的事情所吸引的一种状态。
现实生活中，谁都有过体验心流的时刻，很多活动也会让我们体验心流。比如看电影，做瑜伽，练习冥想，甚至打游戏都可以让你忘我，但并不是所有职业都可以产生心流，一些职业天生就容易产生心流，比如运动员，艺术家，外科医生，国际象棋高手等等，因为这些职业对专注力或者说注意力要求特别高。因此，要想获得心流的体验，第一步就是要学会控制注意力。控制注意力，是带来极致心流体验的必要条件，心流体验带来幸福的感觉，但是人类为何很少能感觉到这种幸福感呢？
一言以蔽之，人类太假于外物，被社会的奖惩机制所主导，从而导致内心秩序示范。我们是否幸福最终取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。比如，一大早你和一个陌生人发生了冲突，结果他口吐芬芳，你会怎样去体验呢？是耿耿于怀还是一笑了之，耿耿于怀可能让你度过很糟糕的一天，而一笑了之则会让你轻松度过。之前读过一本书，书中提到：和我们有关系的只有两种人，重要他人和概念他人，前者只占5%的比重，而往往影响我们心情的都是那不重要的概念他人，现在想想值得吗？
每个个体要善用自己的体验，从社会环境种独立出来，不再孜孜以求，以社会奖惩为念，做自己的主人，找到自己的快乐和目标。这说起来容易，但需要相当的毅力才能达到。因为个人社会化是必然的，社会化的真谛在于使个人依赖社会的控制，并对奖惩有既定的反应。
那么该如何破局呢？最重要的方法就是时刻发掘每件事情的反馈，学会在反馈中体验快乐与意义，社会制约的力量自然就会减弱。比如，我现在在写这篇文章，不是为了炫耀，也不是为了赚稿费，只是想用输出倒逼输入的方式，检验自己的学习效果，那么我就不会在乎外部的奖励，我写作我快乐，因为写作也是体验心流的一种最佳方式。
2 控制意识，改善体验的品质
上文中已经提到，要想体验心流，第一步就是要控制意识。要控制意识，就要了解意识的运作方式。意识本身没有什么神秘性可言，意识的功能就是收集，评估信息，并让身体做出适当的反应。然而，意识在特定时间内处理信息的能力极为有限，每次只能回应和处理一定数量的事件，新进来的信息会把旧信息挤掉。
大脑一秒钟能处理126比特的信息，一分钟就是7560比特，一小时就是大约45万比特的信息，可是光听懂他人说话记得40比特，依次推算，一个人同时理解4个人及以上的话，是相当费劲的。因此，如何使用意识就成为了决定我们生活品质的关键因素，这也是现在所谓的注意力经济时代，争夺用户注意力的原因所在。
注意力是一种无价资源，控制意识最明显的指标就是能随心所欲的集中注意力，不因任何事而分心，从而体验生活的乐趣。注意力除了决定了某些事物是否进入意识，还会带动其他心理活动诸如回忆，思考，感觉，做决定等，因此注意力是一种精神能量，通过应用这种能能量，我们塑造记忆，思想和感觉，改善体验的品质。
3 心流的构成要素
控制意识，才能改善生活品质，改善生活品质无外乎使外在条件符合我们的目标，或者改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标契合。两者相比，后者更胜一筹，因为后者中的我们处于主导地位，体验决定本质，那么该如何产生心流体验呢？或者说心流体验的构成要素有哪些？
根据作者的研究，构成心流的要素主要有八项：首先，心流体验出现在我们可以完成的一份工作时，其次，必须全神贯注，第三要有明确的目标，第四要有即时的反馈，第五，忘记其他任何事物，第六，自主自我控制的感觉，第七，忘我的状态，第八，时间如白驹过隙，分不清时与分，这就是心流全部的构成要素。
第一，心流出现在可完成的一份工作时，也就是说你的能力或者技巧要和工作难度相匹配。难度太大，能力不足，会带来挫败感，难度太小，能力过甚，会让人觉得无聊。能力与难度最好的匹配模式就是介于学习区的挑战难度，这样既不会觉得像恐慌区那样难过，也不会像舒适区那样无聊。让一个只有初中数学水平的人学习高数肯定会越学越沮丧，同样，让一个高中生去辅导小学数学，除了骂娘就是无聊。
第二，全身贯注。很多活动都是可以让人全身贯注的，比如写作，下棋，打游戏，攀岩，练习乐器，瑜伽，冥想等等。如果现在的你，缺乏这种专注力，可以挑选以上的活动练习。作者也在书中援引了部分研究对象关于专注力的感觉，比如：
一位舞者在描述自己精彩演出时说到：当时注意力完全集中，心中没有任何杂念，什么都不想，只是专心做一件事，全部活力畅流无阻，你会觉得轻松，自在而且精力旺盛。
一位棋手谈到决赛时的情形时说：集中注意力就像呼吸，你想都不想，即使房屋塌下来，只要没被击中，你就不会察觉。
第三，明确的目标。心流之所以能达到全情投入，是因为有明确的目标，但目标如果与自己的能力相差甚远，即使成功也会寡然无味。倘若你的目标只是每天追剧，即使成功了，也不会使自己特别快乐。相比之下，经过一年考研备战，成功被录取的考生则要快乐的多。
第四，及时反馈。目标的实现是一个长期的过程，要想最终实现目标，可以先将目标拆解，通过努力不断获得即时的反馈。比如你定了雅思7分的目标，要想达到7分总分，至少要2个6.5分，2个7分才能达到，那么，可以把听和读的目标定位7分，写和说的目标定为6.5，考过雅思的都知道雅思口语会压分。定好目标之后，就要了解听力和阅读，40个题对多少个是7分，然后再分解到每个SECTION,制定每个SECTION的正确率，通过不断的练习，即时反馈，最终每个部分达到具体的目标，总体达到7分的目标。
第五，全神贯注。在我们日常生活中，由于大多数工作和生活要求都不及心流体验那么高，也不需要全神贯注，因此，走神分心才有了入侵意识的机会，这就导致心灵会受到精神熵的干扰，精神能量不能运转自如。正因为如此，心流才能提升体验的品质，让人全身心投入。
第六，自我控制感。所有心流的典型描述都会提到控制感，感觉自己有掌控全局的能力，不会担心事情会失控，理论上讲，在心流的世界里，完美是可能的。
第七，浑然忘我。当一个人完全投入某种活动时，就没有精力去考虑不相关的事情了，彷佛自我也消失了，与周遭世界有隔离感的自我消失，往往随之产生一种与环境结合的感觉，是一种心灵合二为一的感觉。
第八；忘记时间的流逝。心流发生时，对时间的感觉与传统的时间记录几乎没有什么关联。体验心流的过程中，能拜托时间的钳制，会时我们在专心的活动中更加兴趣盎然。
心流体验的一大特色就是其自成目标。自成目标指的是做一件事不追求未来的报酬，做这件事本身就是最大的回馈。我们平时做的很多事，本身并没有什么价值，只是不得不做，或者预期未来会有回报才去做。很多人觉得做的工作就是一种浪费，他们与工作疏离，空闲对于他们也是一种浪费，只会华仔被动的娱乐上，结果生活只是由一串无聊且焦虑的体验组成，个人全无控制力。
而自成目标的心流体验则把生命力提升到不同层次，疏离变成了介入，乐趣取代了无聊，无力感变成了控制感，精神能力不再浪费在外在的目标上，体验能自发产生报酬了。
4 如何在日常生活中寻找心流？
每个人在日常生活中都或多或少的体验过心流，从小到大无数次的考试就是一种典型的心流体验，在规定的时间内完成答题，总感觉时间不够用，还没答完就要收卷子了，这样的体验相信谁都有过。脱离了学校教育的我们，似乎给自己开发出了多任务模式，一心可以二用，甚至三用，四用，已经很少能体会到那种一心一意如考试般的心流体验了。那么，被压力和焦虑充斥着的现实生活中，我们该如何寻找曾经的心流体验呢？
前文中提及的一些活动，比如攀岩，下棋，舞蹈本身传导心流的效果就特别好，活动本身就要求不断学习新技巧，即时反馈目标，但并不是每个人都喜欢这样的活动。那么能产生心流的活动有没什么普适性特征呢？ 还真有！
根据作者的研究发现：心流会带来一种新发现，一种创造感，把当事人带入新的现实，使自我成长。我们不可能重复同样的工作依然觉得乐趣无穷，我们不是因为自己能力远在工作难度之上产生厌恶感，就是自己能力远在工作难度之下而产生挫败感。而产生心流的工作会让我们不断拓展自己的能力，使之与工作难度相匹配，而这个匹配是一个动态变化的过程。
把日常体验转化为心流体验并非易事，但每个人都能提升这方面的能力。在提升心流体验能力之前，首先要排除阻碍心流产生的心理障碍，一曰过分的自我意识，二曰注意力失调。前者是注意力过于集中，太过在乎别人对自己的评价导致的，后者则是因为注意力太过飘忽，从而妨碍心流产生。
那么该如何在日常生活中提高自己体验心流的能力呢？那就要从该书后6章中分别寻找答案了。
