失眠这个问题，每个人多多少少都遇到过，但在更年期阶段的女性，更容易失眠、脾气急躁、情绪不安、出汗、心悸、发慌等等综合症。因而，一定要在这之前及时调理，缓解不良情绪，提高更年期的睡眠质量。太原科大专注失眠抑郁 那到了更年期该怎么调理好呢？
我国大部分女性会在45-50岁之间进入更年期，这期间由于激素水平分泌下降失调，黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，从而影响了整体生活。导致想情绪易怒、疲劳、胸闷、抑郁和记忆力减退等，这些问题都让女性朋友们非常苦恼。
更年期睡不着觉怎么办，严重失眠治疗方法？
女性在更年期会出现很多的变化，比如经量变少，慢慢地直至绝经；情绪暴躁，见谁都烦；潮热盗汗，晚上睡觉能把床单湿掉；比较常见的应该就是失眠，而且是一整晚翻来覆去睡不着那种。这种痛苦，我想只有真正体会过的人才能明白吧。
1、睡前不要看手机
现在玩电子产品已经不是年轻人的专项了，很多中老年人也会打打游戏、刷刷视频，这个不是不可以，只是要适当时间，不要睡前还继续，这样很容易刺激大脑皮层的兴奋，使人会难以进入睡眠的。
2、保持身体干燥
更年期因为激素的减退，内分泌的失衡，大多数女性都会出现潮热、夜间汗多的问题，影响了睡眠，所以在睡前可以冲澡，保持身体干燥，控制卧室温度，如果在炎热的夏天，可以使用空调或是风扇，但切记风口不可直对人体，以防感冒。
3、调整心态
更年期是每一位女性都要经历的过程，虽然都想永远是个20岁的少女，拥有满脸的胶原蛋白，可是岁月不饶人！要坦然接受自己会老去的事实，心态要摆正，有压力的时候，找朋友倾诉，尽快地释放情绪，也会有助于睡眠的哦。
4、养成良好作息习惯
养成一个良好的睡眠习惯，形成条件睡眠。尽量在晚上10点-11点上床睡觉，坚持早睡早起，不要赖床，这样优质的睡眠才有可能回到身边。
5、远离烟酒
不少女性都有抽烟喝酒的习惯，尤其是喝酒的较多，烟酒进入身体，对卵巢和子宫会带来的损害比较大，对睡眠质量也不好。
其实只要合理地早做预防，提高身体的素质，每个女性都是可以健康平稳度过的。有些朋友到了更年期不喜欢社交，一直闷在家里，这是非常不可取的，增加运动也是有助睡眠的，白天开开心心地玩一天，适当的消耗精力，睡前热水泡脚、洗澡，促进血液循环，对大脑皮质产生抑制，更利于晚上睡觉时候的放松，从而也会加快入眠，使睡眠加深的作用。
很多人对于更年期有些妖魔化，其实这是很正常的一种身体变化，不要刻板地去要求自己做什么，或是必须要睡到几小时，这样会成为一种心理负担。反而会影响睡眠，在更年期后要保持一个正常的心态，困了就顺其自然的睡觉，如果还不困也不要勉强，可以看看杂志或是轻松的音乐，消除对睡眠的紧张也是保证睡眠方法哦！
