昨天我们讲解了秋季养阴，首要注重饮食调理。今天我们继续聊聊秋季养阴的话题。

除了饮食方面养阴以外，生活起居方面也可以养阴。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

农历的秋季7、8和9月，是万物成熟收获的时令，自然景象因一竺万物成熟而平定收敛。此时天气劲急，地气清明。为适应这一时令，人应该早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜，以保持神志的安定宁静，缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控制自己的感情，以适应秋季容平的特征。不使神志外驰，以保持肺气的平和匀整，这便是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违逆了秋气收敛，便会伤及肺脏，到冬天使阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚腹泻之症。

战国时期秦国丞相吕不韦，是个养生高手，他认为，自古富贵之人都想长寿，寻求什么长生不老的仙丹妙药，只能是水中捞月，只有在日常生活中多加注意，早睡早起，才能身心康泰。所以他一直秉承早睡早起的习惯，身体一直很健康，几乎没有什么病痛。

但要注意的是，秋季天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。因此大家早晨起床不要穿得太单薄，尽管我们说“春捂秋冻”，但是也不能一味地受冻，平时多备几件秋装，做到酌情增减。

精神方面同样需要调养。

药王孙思邈的养生要方之一就是“再三防夜醉，第一戒神嗔”，说明养神在养生中功居首位。

如果不注意调摄精神，会导致精血渐耗、形体必衰。秋季养阴，要求做到安然恬静，不要有过多奢望，更不要过度思虑，尤其不宜动怒。这是因为怒则气机上逆、损及阴精，导致阳亢化风，诱发眩晕、卒中等病。

《素问·四气调神大论》里有这么一段：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，说明秋季养生首先要培养乐观情绪。

秋季虽天高云淡，但日照减少，气温渐低，气候渐渐干燥。深秋之时，草叶枯落、花木凋零，让我们看着就容易引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪，秋风秋雨愁煞人。

越是这种时候，越应该注意保持心情平静，神态安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

具体应该怎么办呢？要根据秋季情绪不稳定、睡眠欠佳的特点，选择一些自己感兴趣的娱乐活动。

著名科学家钱学森，活了98岁，平时很注重养生。以前，一些新闻报道中，为了体现钱学森的敬业精神，经常描述他为了工作，常常一边抽烟，一边冥思苦想。为此，钱学森的儿子钱永刚还特意澄清说，父亲从不抽烟，也不喝酒，这是他一生坚持的原则。

事实上，生活中的钱学森每天除了浏览《人民日报》等传统大报大刊，还喜欢听听广播，这是他早年在美国任教时养成的习惯。在广播里听音乐，是钱学森主要的休闲养生方式，他认为，音乐给了他慰藉，也引发了他幸福的联想。这种独特的养生方式，就特别适合精神压力大的现代人。

此外，比如书画、养鸟、赏花、下棋等兴趣爱好，也能达到宁神定志，心理豁达，调节精神，强壮体魄的效果。需要提醒大家注意：无论是打牌还是下棋，都要秉持友谊第一，比赛第二的原则，抱着娱乐的心态，不要把输赢看得太重。

我给大家讲个故事吧。

咱们中国有个著名的围棋大师叫吴清源，他1914年出生，活了95岁。吴清源晚年的时候，写了一本自传，书名叫《中的精神》。他这样解释，“中”这个字，中间的一竖将口字分成左右两部分，这左右两部分分别代表着阴和阳。而阴阳平衡的那一点，正好是“中”。在围棋上，要思考“中”的那一点。

吴清源说：“我从来不把围棋当做胜负来考虑。无论输赢，只要下出了最善的一手，那就是成功的一局。”

当然，没有人能保证自己的心态永远平和，难免也有灰心丧气的时候，吴清源的经验是，每当痛苦时，他就背白居易的诗：蜗牛角上争何事，石火光中寄此身。

随富随贫且欢乐，不开口笑是痴人。这种平和的心态，就是吴清源长寿的秘诀。所以，咱们同学们也要学习他的这种心态，即使是下棋输了，也一笑而过，要知道，保持心态平和，才是养生之道。

好了，今天的分享就到这里，今天咱们讲了秋季养阴，平时早睡早起，精神方面多放松，才能达到养生的目的。如果您有好的想法或建议，欢迎在下方评论区留言。祝大家平安喜乐，四时吉祥。