1、真正的优秀要发自内心，在追求优秀的过程中，你不会觉得那么委屈，那么辛苦，而是享受追求优秀的过程。（导读P6）
2、讨好，会压抑一个孩子的生命活力，这种情况下的优秀是以透支未来的生命活力为代价的。（导读P13）
3、愿你能够从现在开始，不再讨好，为你自己而活，忠于自己的内心，活出自己的优秀。（导读P15）
4、只有当我们能看见自己内在的创伤、匮乏与动机时，我们才能深深地理解自己。（第一章P19)
5、当你把自己当作一个人时，你会体谅自己正在经历的辛苦，也许你会对自己手下留情，而不是一味地鞭策自己。（第一章P21)
6、不被触碰、未被处理的痛苦不会被人的无意识遗忘，它们可能会搅得人心神不宁，烦躁失眠；它们可能在心里生根发芽，日益影响人们的生活，让人无法忽视它们。（第一章P22)
7、请相信自己，你的内在无意识也会带领你穿越黑暗，到达黎明。愿你能看见自己的勇敢。（第一章P23)
8、成为真实的自我，意味着我们要承认自己的需求，承认我们对他人的需要，以及去他人的恐惧。唯有如此，我们才能找回内在的力量。（第一章P25)
9、看向自己的内心，就是在给予自己爱；看见自己的痛苦，就是在爱自己；对自己的感觉更好一些，对自己的无能为力更包容一些，就是在爱自己；看到动态成长的自己，看到自己的坚强与努力，看到自己的局限与脆弱，也是在爱自己。（第一章P26)
10、恐惧就像一个幕后操盘手，催促着人在不清不楚的情况下做出很多让他人满意的事情。（第二章P35)
11、当我们不再疲于应付内在的恐惧与焦虑时，就会发现：生命中有更多美好的事、更丰富的可能、更大的意义，在等着自己去探索和体验。（第二章P38)
12、只有从过往的历史反思，在当下的痛苦中警醒，才能看穿虚幻的“希望”，真正地突破“强迫性重复”。（第三章 P47)
13、生活不会辜负善于思考和觉察的勇者。（第三章P47)
14、因为内疚去讨好，其中有一种强烈的补偿心态。（第四章P56)
15、改变并不容易，但非常值得。（第四章P58)
16、我们一生都在经历成长，若此刻没有准备好，就再花一些时间，不用太着急。（第四章P58)
17、只要自己决定面对，决定开始，就会产生强大的力量，改变就会慢慢发生。（第四章P58)
18、当你把自己命运的掌控权拱手让出，与他人共生时，你付出的代价就是，让对方决定你的生死。（第五章P66)
19、一个人给自己的最大礼物就是爱自己，尊重自己。（第五章P67)
20、如果看到痛苦的价值，痛苦会变成礼物；如果忽略它的价值，总是逃避它，那么它就只是痛苦，并且会累加。（第五章P67)
21、偏执状态的好处之一就是不用面对丧失感，不用去悲伤，这种状态下的人感受更多的是愤怒。要想真正摆脱悲伤，就要看见自己的丧失，这是必要的。（第五章P68)
22、悲伤与无力常常相伴而生。请你学会用温柔的、不带评价的、关怀的态度，接纳自己的悲伤与无力，告诉自己：虽然世界不是完美的，我也不是完美的，但这并不意味着我没有为自己争取快乐与幸福的能力。（第五章P68)
23、最深的孤独，是和自己的内在世界失去了连接。（第六章P74)
24、如果一个人能够找到情感流动比较顺畅，同时内在相对稳定的伴侣，那么他的孤独和空虚感将有机会被很好的疗愈。（第六章P76)
25、产生某种感受时，不要过于紧张。我们是人，一定会有各种各样的感受，感受是一个路径，我们要给自己机会去使用它，了解它，当我们与这种感受产生连接，同时又不被其吞没时，我们就能通过它找到真正的出口。（第六章P79)
26、一个生命，如果可以有尊严的活着，那么他不会采取卑微的方式生活。（第七章P85)
27、在平等的人际关系中获得赞赏，是对人的一种滋养，能带来发自内心的喜欢。但当双方处于不平等的地位时，赞赏就像讨好者的救命稻草。（第七章P88)
28、内心的控制感也源于人对自己情绪的掌控程度。（第七章P89)
29、真正的控制感源于自己的内心，是对自己深深的接纳。（第七章P90)
30、在强烈的情绪冲击之下，人们的内心是失控的。失控中，他们便会发展出一套思维，来解释自己的经历，获得对事情的控制感。（第八章P96)
31、几乎所有的讨好者，都在遭受恐惧黑洞的侵扰。（第八章P96)
32、有些人认为，要让一个人听话，让他足够害怕就可以了。（第八章P99)
33、当一个人既不能改变他人又对自己的愿望无能为力时，就会攻击自己，比如怨自己为什么要有这样的愿望。（第九章P105)
34、用一个“完美”的自己换取父母的接纳和认可，是讨好者一直以来的幻想且认为自己一定能做到。（第九章 P106)
35、并不是每一个讨好者都能从失衡的关系里走出来，能否走出来取决于他们对改变对方的幻想有多深，多强烈。（第九章P107)
36、人一旦把自己的位置放得比较低，就有可能被羞辱，像小孩子一样脆弱无助。若不想被羞辱，就要学会以成年人的姿态，与他人平等相处。（第九章P107)
37、直面痛苦、幻想，是改变自己的第一步。（第九章P108)
38、高期待的背后是“你不够好，你不配拥有我对你的称赞。”这是一种深深的不接纳和贬低的态度。（第十章 P115)
39、高期待代表的是严厉的超我，弗洛伊德将它称为道德自我。（第十章P115)
40、被苛责的后果是，活力从心底被抽走，孩子们开始攻击自己，觉得自己糟糕透了。（第十章P116)
41、人们内心的觉醒基本上都发生在遭受巨大的痛苦之后。（第十章P116)
42、痛苦是一剂我们都不喜欢的良药，但要想觉醒，我们必须靠它。（第十章P116)
43、我们仍然相信，每一粒生命种子都有向往自由的力量，待你准备好，它们就会开始生长。（第十章P117)
44、有自己的想法、思考、决定，敢于说“不”，这些都关乎一个人的心里边界。（第十一章 P122)
45、一个一切都掌握在他人手里的人很难觉得自己有力量，除了屈服还是屈服。（第十一章P123)
46、有自己的边界，能维护自己的边界，才是对自己最好的保护。（第十一章P125)
47、人们害怕什么，就会被什么控制。（第十二章P129)
48、现实的“骨感”就在于，在亲密关系中，没有人能够一直保持令对方完全满意的样子。（第十二章 P130)
49、坠入爱河，是我们的文化中唯一一种可以接受的精神病。（第十二章P130)
50、当一个孩子持续性地被忽略，她就会慢慢地习惯被忽略。（第十二章P132)
51、过度关注孩子的家庭，往往会忽略一个非常重要的部分——空间。（第十二章 P134)
52、每一个人内在的人格模式，都有存在的价值意义，没有好坏之分。（第十三章P139)
53、逃避，永远是前进路上最大的绊脚石，会极大地拖慢前行的速度。（第十三章P145)
54、觉醒者都是勇敢的觉知者。（第十四章P149)
55、我们需要一个观察性自我来帮助自己，给自己提供反馈，提升觉知力。（第十四章P149)
56、用自己的感受去理解一个人，用自己的思考去了解一件事，用自己的逻辑去明晰一个道理。（第十四章P154)
57、最基本的边界意识是“我有我的部分，你有你的部分。我们相互尊重，有时候会有相交的情况，但不等于我的就是你的”。这就是人我边界。（第十五章 P159)
58、你温柔而坚定的界限示范，是对自己，也是对孩子最好的帮助。（第十六章P168)
59、试着给自己更多的耐心。（第十六章P172)
60、爱自己，就请停止对自己的苛责。世界上本来就没有完美的事。（第十七章P177)
61、事事追求完美，爱也就不会存在。（第十七章P177)
62、追求完美，只是为了维持一个美丽的谎言泡沫。（第十七章P177)
63、穿越过痛苦，就会走到光明之处。（第十七章P178)
64、这个世界饱满的爱告诉你，你可以不那么用力，不一定要事事完美，也不需要对自己和周围的人那么苛刻。（第十七章P179)
65、你不需要讨好别人。别人喜欢或不喜欢你，那是他们的事情。你不需要对所有人负责，让所有人都高兴。（第十七章P179)
66、真正变成你的智慧的，是经过了你的心，并能与你产生连接的东西。（第十八章P187)
67、一个人如果力量足够强大，就没有必要逃离，自然会选择面对。（第二十章P200)
68、过去已不可及，未来不可期，只有当下，存在于每一个瞬间。你只需要去经历。（第二十一章P214)
69、既然无法逃脱，就带上你的勇气去迎接吧。（第二十一章P214)
70、坚定是一种笃定的状态，是你对自己的信任。（第二十一章P214)
71、坚信你的生命是独一无二的，坚信你值得人生这场历练，坚信黑夜过后会有光明，坚信你的良善、你的热情，你对自由的争取与守护。（第二十一章P214)
72、试着用细腻的方式与周围的一切发生连接，当下的每一个瞬间，都可以成就永恒的感受。（第二十一章P215)
73、重新生长意味着原来的模式会渐渐被新的模式替代，意味着希望，意味着力量。（第二十一章P216)
74、在你擅长且喜欢的地方深耕，体会人生的快乐与幸福。（第二十一章P216)
75、深深扎根，你终将盛情绽放，活得安全而稳定。（第二十一章P217)
76、丧失也是一种对生命的创造，哀悼、诉说、表达会帮助我们离开伤心的地方，回到当下。
77、如果没有行动，我们就会被困在那里，永远没有将来。（结语P224)
78、当你对这个心中充满恐惧的小孩投以爱意时，他就会慢慢地从黑暗中走出来，和你一起在阳光下跳舞。（结语P225)
79、愿你有力量创造爱与宁静，愿你早日抵达内心的真实与勇敢。（结语P226)
80、愿你给自己包容和理解，愿你深深地爱自己。（结语P226)
