秋季养生方法

立秋

作者：刘翰

乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋色无觅处，满阶梧桐月明中。

立秋代表着秋季开始了。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。因而有“一场秋雨一场寒”的说法。

立秋三候：“初侯凉风至”，立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。“二侯白露降”，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。“三侯寒蝉鸣”，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。一候为五天，立秋十五天，逐渐变凉。变凉是气候趋势，根据立秋三候的描述，或许处在气候偏冷周期时，就有这种情况。

“秋老虎”一般在立秋以后短期回热天气民间称为“秋老虎”。一般发生在8、9月之交，持续日数约7-15天。立秋后白天仍然炎热，但早晚寒气将渐盛，虚弱人群要避免寒气侵体。不同于长夏属湿，入秋后燥令当时，天气干燥，靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。

秋季养生

秋季五行属金、通于肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，情绪比较容易低落。秋天要特别注意情绪调适，做到内心宁静、心情舒畅，遇到伤感之事应主动排解。立秋之后起居方面最好做到早睡早起，待天气更凉爽后建议加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。

立秋后，绿豆加百合的吃法可以暂且“歇歇”，脾胃虚寒的人勿吃冰镇西瓜，待在空调房时肩颈、肘膝关节处也该“捂”起来。

饮食方面不妨吃些滋润的食品，如：银耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既清热又润燥。

在古时候也有 “朝朝盐水，晚晚蜜汤”的抗秋燥饮食良方，早上喝些淡盐水，晚上喝些蜂蜜水其实在一年四季都是不错的养生秘方，在立秋后尤其适合，是当季美容养颜、润肠排便的简便良方。

进补需谨慎

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但是立秋不宜特补，立秋前后适合吃一些祛湿的食物。来缓解脾胃的运化功能，再进补会更加科学。

手部砭法调理方法如下：双手交叉掌根轻轻摩擦，自然放松状态下效果更好，一般湿气重的人，很快就会排出粘粘的东西，这个方法非常简便，可以长期坚持。

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