身材无小事。能在各种境遇下很好地管理和控制自己身体的人，都不是凡人。但与其说是自律，我更倾向于说这些人有智慧，所以好身材是“炼”出来而非“练”出来的。
作为一名把副业玩成了主业、每年都穿得下0码裙子、六块腹肌（又要被笑话了。。）、走到哪都被问“你的身材是怎么保持的”的健身教练，今晚放几招，全都放之四海而皆准。
第一、训练方式必须多样
30岁以后，骨骼肌每年流失0.5-1%，这就是你的基础代谢率逐年下降的罪魁祸首之一。基础代谢率下降会怎么样-明明饭量少了，活动量不变，却不可抑制地逐年增肥。所以运动减肥的本质，还是提高我们的基础代谢率。
从哪提高？同等体积的肌肉和脂肪，前者的能量消耗是后者的26倍。因此练肌肉，是提高基础代谢率的不二法门。健身圈最经典的千年误会是一帮弱女子跑来为难地说“我不想练出肌肉”，对于这类担忧，参见�下图
所以训练中，必须保证至少四分之一的肌肉练习，比如莱美的BodyPump预制套路课程，高Rep低重量，正是女生练习修长肌肉线条的优质选择。
其次要有一半的有氧，游泳、跑步、舞蹈、打球等轻松愉快的人民群众最喜闻乐见的都属于此类。有氧旨在改善心肺功能，而人的生理年龄本质上是心肺功能的水平。强悍的心肺功能，可以有效为全身的器官、肌肉供氧，滋养你的身体机器。有氧结合力量训练，有效提升身体机能，强化植物神经系统功能，比如新陈代谢，从而加强营养物质吸收和排毒。
最后四分之一，是静态练习。太极、瑜伽、普拉提，总有一个适合你。身体的能力，符合木桶短板原理。力量、爆发力、心肺、柔韧、平衡、速度是最重要的几块，均衡发展才是正道。只进行大量有氧会消耗你的肌肉，从而导致基础代谢率下降，而越来越容易胖。那种每天跑20公里以上的职业马拉松运动员当然不会出现“越来越胖”的现象。而只练肌肉不拉筋，肌腱和肌肉长期紧张，肌肉弹性和关节柔软度上不去，一是容易造成运动损伤，二是会限制你接下来的有氧和增肌的锻炼效率。
最后再说几句，多样性是为了确保运动的高效。时间未必跟效果成正比。很多女性健身十几年，身材从未改变，一方面是效率低下、方法不科学，另外就是接下来的其他几个方面了。
第二、吃肉且要吃饱
停止计算卡路里，几点吃也不要紧，要关注吃的内容。简单说就是吃白肉（鸡鱼虾）、大量蔬菜、少量水果，以及高升糖指数的主食（各种五谷杂粮是也），这些东西尽可吃到饱。至于“我能不能吃炸鸡蛋糕薯片巧克力”这类问题--心好累，让我歇会.....
节食的结果，只是悲剧地激活你身体的自我防御机制从而导致代谢率一步步下降，因此节食边际效益递减，直到对减肥完全没有促进，反而会倒逼身体拆解你的肌肉来当能量，使得代谢率加速下降。
第三、睡足还要睡好
缺少睡眠对增肌的打击是难以想象的，对食欲的促进也是令人发指的。一位朋友去美国进修高级健身教练，只用了四个月时间便增加了8公斤的肌肉。秘诀就是每天科学训练、充足营养、睡足10小时！
第四、不能坚持是个病病，得治
每一年的新年计划，你都把健身放在清单上，年年计划，年年搁浅。肿么办？你需要构建一个系统，一个让自己的计划得以实施、成为“你想成为的那个人”的系统。我自己健身十五载，笨鸟先飞、摸爬滚打，最终建立了一个一劳永逸的系统-就是我自己当教练。因为我也懒惰�散漫，刮风下雨、看书刷剧、K歌聚餐、教练不帅、音乐不嗨、花前月下、莫名忧桑，统统不健身！现在是教练，风雨无阻必须出现，要付出200%的努力展现完美的动作和饱满的激情。所以虽然健身十五载，六块腹肌却是做了教练以后才有的。
要想让计划得以实施和推进，务要建立一个科学的系统。你不是靠毅力在孤独中艰难前行，而靠基于对自己全面深刻的认识和觉察而建立的支持系统阔步前进！
