让我猜一猜，你是不是曾下过决心，每天锻炼30分钟，或者每天读1小时书，结果，就没有结果了......
这种情况次次上演，却又次次搁浅，仿佛一个怪圈，转来转去，你还是待在原地，让你既郁闷又无奈。
别灰心，这没什么了不起，80%的人都是如此，所以，你也不用自责。
按照最新的脑神经理论，每个人的大脑都一个区域，负责监督自己行为，我们称为“监督者”好了。
这是基因决定的，有人天生监督者就很强大，你可以看到一些小孩子，不用大人管，就能很自觉管理自己，忍受枯燥的事，他们大概就是属于这种人。
可惜，这种人占比很少，多数人的“监督者”都很渺小，不足以管理自己。
即使我们长大成人，也总不能忍受诱惑，缺乏长期坚持某件事的毅力。
所以，多数人是正常人，不能长期坚持某件事，是再正常不过的事了。
那么，我们就此放弃改变自己吗？
当然不是，我们要更聪明一些，学会和“监管者”打交道。
你可以把“监管者”当成一个敏感、虚弱、慵懒的孩子来对待，这不让你对他听之任之，而是要学会调教他，让他健康的长大。
心理学家普鲁查斯卡和迪克勒蒙特，共同研究表明，自我改变不能突变，而需要一系列的步骤，主要是以下步骤：
1.前意识阶段：不知道要叫醒“监督者”。
2.意识阶段：准备叫醒“监管者”。
3.准备阶段：和监管者共同尝试，制定计划。
4.行动阶段：监管者开始行动。
5.保持阶段：和监管者时时沟通，动态调整计划。
1.前意识阶段：不知道要叫醒“监督者”。
也就是说，你还没有意识到问题的严重性，因此也就没有改变的动力。
比如，你孔武有力，精力充沛，也就不会想着要强迫自己去锻炼身体。
你工作稳定，收入不错，也没太大的动力去学一门新技能。
这是自我觉醒和危机感的问题，完全来自意识，如果没有改变的意识，也就不会去改变自己，当然此时的你不会感到痛苦。
2.意识阶段：准备叫醒“监管者”。
问题往往发生在第二步，有一天，你突然有了危机感。
站在称上，发现重了5斤，照着镜子，发现有双下巴，于是你开始懊恼，下定决定要减肥；
拿到成绩单，那巨大的红字让你窒息，于是决定发奋读书；
发现自己快30了，工资还少到怀疑人生，于是决定学一门技能。
这些突发时间，让你风急火燎用力摇醒“监管者”，还大叫“你特么给我干活！”
这时，会有一种非常强大的推力，让你形成一种强烈变好的意味。
然而，老子说，木强易则，太猛烈和刚性的东西，也最容易消弭和折断。
这为你坚持不下去，也埋下了伏笔。
3.准备阶段：和监管者共同尝试，制定计划。
4.行动阶段：监管者开始行动。
这是最关键的两步，你的失败就是因为忽略了第3步，直接跳到第4步。
要知道，当你意识到问题的时候，也是改变意愿最强烈的时候。
这时你会对监管者提出过高的要求，做出不切实际的计划。
而我们之前说过，监管者敏感、虚弱。
当你的要求太高，便会遇到强大阻力，弱小的监管者感到倍受挫折，便会龟缩到壳中，再不出来。
你失去监管，开始自动驾驶，只到有一天，再次被现实刺激，于是决定再次叫醒监管者......
一次又一次，挫折的累加，最终让监管者变得更为渺小和敏感。
你也会进入到一种认命的状态，破罐破摔，人生失去改变的动力。
正确的做法是，先做好第3步，先进行必要的尝试，看看自己会付出什么样的代价，然后再去制定计划。
比如，良叔每天日更，并不是一上来就说要更一年的。
而是写了差不多1周，那是测试自己能不能坚持，发现可以，所以才对外承诺坚持365天。
而且，我也做好了规划，就算遇到极端情况，应该如何处理，我也考虑在内。
这样的坚持才能恒久，监管者的力量也会越来越大。
5.保持阶段：和监管者时时沟通，动态调整计划。
你可能会问我，如果尝试了发现不行，怎么办？
这时你应该和监管者沟通的问题是，如何才能保持？
就如同对待一个顽皮的孩子，你要求他静坐半小时，他怎么都不答应。
此时，最重要的是如何让他静坐，坐多久并不重要。
你要和他讨价还价，半小时不行，那么10分钟呢？5分钟呢？真不行就1分钟。
其实，在改变自我时，一开始，标准没那么重要，坚持本身才最重要。
良叔的小随，基本是在1000-1500字左右，如果哪天真有急事，无法达到，我会写500字，或者300字也行。
总之，不会断更。
你可能会说，没有质量的数量是自欺欺人，其实还真不是这样。
不单单300字也好过0，更重要的是，让“监管者”变得强大，只有成功的执行。
这也是良叔自律生涯中发现的一个秘密，“坚持”这个动作本身，比坚持什么，或者坚持的数量都要重要的多。
只有在这个基础上，你才能逐渐加码，变成一个自律达人。
良叔以前有一个属下，有很多坏习性，想改变自己，却屡屡失败。
他对良叔聊起自己的痛苦，我让他坚持每天做一些小事，比如做10个俯卧撑、或看5页书等等，他连这都做不到。
于是我问他，每天必须要做的事有哪些，他列举了几项。
每天刷牙是其中一项。
于是我说，你每天刷牙时，坚持用左手，就坚持这一件事就行。
结果他做到了，而且慢慢他也延展出一些其他改变自己的办法。
比如，蹲大号时，看会电子书；午休前，听一段语音书......
渐渐的，他也变得越来越自律。
你看，自律就是一块肌肉，确实可以通过锻炼让它越来越强大。
但是，一开始，你必须一点点来，否则肌肉拉伤，只会带给你无限的阴影。
这篇小随的核心就是说，自律就是要先从一些小事做起，但一定要坚持。
你可以想想能不能找到这种小事儿？
如果实在找不到，你可以每天在良叔的小随留言，这也是一种坚持。
良叔每天等你，我还会坚持115天，你呢？
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