1:关键词:说“不”
今日感悟:当你在表达一件事的时候，如果有人对你说了“不”，你可能会认为别人是在拒绝你，或者是在伤害你，但是如果我们无法体会他人的感受与需要，是无法发现是什么原因使他们无法答应我们的请求。在我以前的生活中，我在团队里提出的意见常常得不到其他人的肯定，他们总是会拒绝我，而当时我想的是为什么别人都拒绝我，不听我的话，是因为我提的意见不好吗，还是他们认为我不行，都是往我自身的情况去考虑，从来没有站在他人的角度去思考我提出的意见到底有什么问题。在学了非*力沟通之后，我以后在团队中提出意见前，我会先学会倾听他人的感受，理解他们的想法与需要，在针对他们的需要提出自己的意见，而在他人提出的意见我认为不行的时候也会主动的说“不”，并且和他人一起讨论出合适的意见。
2:关键词:爱护自己
今日感悟:当我们在生活中如果有一件事我们认为自己做的不好，就会产生自责感，对自己就会有负面的评价，但这样子的话会容易导致我们自我憎恨，无法欣赏我们身上的闪光点，自然也就无法体会到生活的乐趣。以前的是就是这样子的，当我一件事情没有做好的时候，或者他人批评我时，我总会下意识的觉得自己没用，连这点小事都做不好，然后开始疯狂自责，但这样子对我没有任何帮助，只会让我越来越否定自己，最后失去对生活的热情。如果在我完成不好一件事的时候，我首先想到的不是自责，而是聆听自己的内心，明白自己的需要，我就会发现我是在为了自己能够变得更加优秀，变的更加完美才去做这件事的，宽恕自己，思考自身的优点，转变想法，试着让下一次自己能做的更好，做错事了，不责备自己，反而鼓励自己下次一定要做的更好，对待人生充满希望，爱护自己的身体，爱护自己的心灵，这样子才能过上一个充满色彩的人生。
3:关键词:我们的行为
今日感悟:在日常生活中，我们会有各种各样的行为，而那些行为是你喜欢愿意去做的，那些又是你不得不去做的呢？但我们用选择做去代替那些我们不得不去做的事情的时候，思考我们也这么做的理由，是不是就会感觉到做这件事的乐趣了。以前的我在面对自己不行去做而又不得不去做的事情时，我总会抱怨为什么又要做这件事啊，我真的不想去做啊，但每一件事都有其存在的意义以及必须去完成的意义，当我父母要我去帮忙干一件事的时候，如果我想的是好烦啊，好累啊，自己内心就会受到伤害，但如果我想的事做这件事能锻炼自己，得到父母的认同的话，我的内心就会感觉很舒服，我就会愿意去做。当你不得不去做某一件事的时候，想想做这件事能得到什么？无论是钱，赞同，责任，还是逃避内疚，惩罚等等，都是为了自己好，是自己所需要的，这样子一想不是就没什么好抱怨了吗，甚至还能激发出自己的潜力，满足自己的内心，用乐观积极的态度对待事情，人生到处都充满着美好。
4:好文节选
有的时候，谈话的气氛很沉闷。我们体会不到说话的人有怎样的感受和需要，也不知道他对我们有什么期待。这样的谈话是很累人的。它只是在浪费我们的时间，而无法帮助我们与他人加深联系。这种局面的出现往往是因为说话的人并不清楚自己的感受、需要和请求。
爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。
非*力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。
