近来，一直低调的韩雪登上了热搜，涨了不少人气。在我看来，她是那种高傲冷艳的女神。
但她却绝不只是花瓶，或者仅仅依靠强大的家庭背景。
实际上，她是一个很努力的人。她能够保持高雅的气质，源于她默默地付出。
她可以在TED的讲台上做出流利精彩的演讲。是因为她演完戏一有休息时间，就去学英语，练习口语。
为了保持身材，她多年只吃两餐，不吃中餐。她每晚11点后必须读两个小时书，然后才去睡觉。
一个人内心的涵养，必然会让她的外表更动人。所以，她看起来从容淡定，浑身散发着悠香。
这些事直接表明了，她是很有自控力的人。她的明星成长之路，一定离不开强大的意志力。
不仅是她，社会上那些出名的科学家、作家、学者；成功的企业家、创业者；再到我们校园里的学霸，考试达人。这些人无一例外非常努力，又拥有强大的意志力。
说到意志力，它到底是什么？
所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。
斯坦福大学心理学家凯利说:意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”、和“我想要”这三种力量。
“我要做”就是对你打算拖到明天或者未来要做的事，你要“说要”。意志力会逼着你，“今日事今日毕”。
“我不要”就是抵制诱惑，比如甜品，烟，特价打折优惠商品或者是一夜情。
“我想要”就是牢记自己真正想要的是什么，在关键的时刻专注自己的目标。
每个人都有意志力，但有的人意志力会更强。这到底是为什么？
因为他们能更好地应对压力，解决困难，战胜挫折。他们身体更健康、人际关系处理的很好、感情持久稳定、工作和学习都不错，所以活的更长也更快乐。
意志力可以帮助我们集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延等。
比如:戒除游戏和甜品上瘾，提高学习工作效率，坚持身体锻炼，管住自己的钱包，减轻生活压力……
你可能不比别人聪明，也不比别人情商高，但只要有顽强的意志力，你就可以超越别人，成为理想中的自己。
那么，我们要怎么提高意志力呢？
首先，我们要认识自己。做决定的时候，必须意识到自己需要意志力，否则，大脑会默认选择最简单的。
其次，我们可以训练大脑，增强意志力。
选择正确的方式解压
当我们心情不好的时候，会不自觉地去吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。
然而，这些我们最常用的解压方法，却是最没有用的，反而可能让我们更有压力。因为我们可能还是不开心，甚至心情更糟。
心理学家发现，最有效解压方式包括锻炼，阅读、听音乐，与家人朋友相处、按摩、散步、冥想、做瑜伽、已及培养爱好。
我们要找到能让自己真正快乐的东西，允许自己去做真正让自己快乐的事。
自我原解
我们总是习惯于自我批评和自我怀疑。但这并不会让我更接近目标，而且可能使我们陷入令人痛苦的恶性循环。
比如:想要减肥的人，如果减肥失败了，可能会破罐子破摔，结果比之前更胖。因为减肥失败，深受打击，感觉很内疚很惭愧。
众多研究表明，自我批评会耗尽“我要做”和“我想要”的力量。而自我同情会提高积极性和自控力，也更愿意承担责任。自我谅解能帮助我们消除失败时的羞愧和痛苦。
我们要自我谅解，原谅自己曾经的失败，不要把它们当作屈服或放弃的借口。想要增强自己的自控力，我们要自我同情，而不是自我打击。
做一个乐观的悲观主义者
有研究发现，如果能预测自己什么时候，会受到诱惑，违背承诺，你更有可能拥有坚定的决心。乐观给我们动力，但少许悲观却能帮助我们走向成功。
延时满足
延迟满足就是“忍耐”。我们为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。
能够延迟满足的人，他们自我控制能力更强，可以坚持不懈地保证目标的实现，因此会取得更大的成就。
但是，很多人都做不到延时满足。我们为什么要放弃未来的幸福，去满足当下的快感呢？
“延迟折扣”告诉我们，等待奖励的时间越长，奖励对我们的价值越低。
比如:有人说给你50块和200块，50块现在就可以给你，200块一个月后给你。我们很多人都会毫不犹豫地选择50块。
有人没钱，但也想要穿好用好，用昂贵的化妆品，高科技产品，名牌衣服，包包和鞋子。为了现在就要，甚至去裸贷，结果债台高筑。
我们要拒绝“及时奖励”来得到“未来奖励”。
等待十分钟
科学研究发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。
也就是说在获得满足感之前，我们等待了十分钟，大脑就会把它看成未来的奖励。
比如:你想吃巧克力，却又想保持苗条。你非常想吃，这时你提醒自己十分钟过后，你才可以吃。
你能挺过第一个十分钟，你就可以再等十分钟，你到时候还想吃的话再吃。而不是马上就去吃，然后安慰自己说:“不会有下一次”。
降低折扣
通过改变自己对选择的认识，我们就能降低折扣。当我们受到诱惑时先试着问自己两个问题:
1.为了现在的满足，而不去做自己真正想做的事，值得吗？
2.想象自己已经实现了理想，未来的你正在享受强大意志力带来的成果。
”预先承诺”
也就是要实现自己的目标，我们必须限制自己的选择。
1.作好拒绝诱惑的准备。
比如:在你饿的对外卖菜单咽口水之前，先打包一份健康午餐。
2.让改变变得困难，养成良好的习惯。
比如:出去购物时，列好购物清单，只带买这些东西所需要的现金。
你想按时起床，就把闹钟放远一点，声音调大一点，想关闭闹钟，你就必须起床。
把“我不要”改为“我要”
心理学家韦格纳通过实验得出，当我们试图摆脱某种想法时，它却像皮球一样会反弹回来，这就是“讽刺性反弹”。
也就是说，越不让我们想一件事，我们就越去想它。越不让我们做一件事，我们就越想做。
比如:被父母禁止相爱的人，他们可能会爱的更坚决，会更加义无反顾地在一起，产生“罗密欧与朱丽叶”效应。
接受自己的感觉，但别相信自己的一些想法。
当我们不再与自己的想法和情绪对抗时，就得到了更多自由。
比如:失恋时，我们感觉很伤心。那就让自己伤心一段时间，想哭就哭一场。但是，不要相信失恋就代表着自己没价值，没人爱。
面对自己的欲望，但不要总是去行动。
1.承认自己正常的欲望，这没有什么不好。
2.虽然感受和想法控制不了，但是我们可以选择去做还是不去做。
3.记住自己的目标，提醒自己已经做出的承诺。
其实，归根到底，我们要想提高意志力，学会自控，那就要集中注意力，时刻保持清醒的“自我意识”。现在开始，在每天的生活里，从自己身边的每一件小事中，不断地去挑战自己的意志力。
作者：心森
心理咨询师，心理老师
专注于个人成长，情绪管理，心理教育
