请找一个安全、舒适不被打扰的地方
自然地端正坐好
眼睛睁着或者闭着都可以
平缓地呼吸
现在，请回想一下
和爱自己的人在一起的感觉
可以是这个人的画面
也可以是对一个场景的回忆
带着和爱自己的人
在一起时的感觉
慢慢地感觉自己
被关心
被爱着
被关注
被正视
如果很难获得被关爱地感觉
没关系
随着引导，你的大脑中也会有好的回应
好的，非常好
在整段冥想中，去感觉爱着自己
或者爱自己的人陪伴着
也许你坐在一个房间里
这个人坐在你的旁边或者后边
在整段冥想期间
要时不时回想起被关爱的感觉
现在，感受着曾经还是小孩子的自己
也许是对某个特定场景的回忆
或者是想到
自己还是脆弱小孩时拍摄的照片
那时的自己，可爱、年轻、珍贵
在想象自己可爱年轻、珍贵的童年时
可能会有情绪用出来
这没关系，但是在这些情感中，
去找到一个基本的善意和关爱
给予孩童时的自己
也许可以去想象自己作为一个成人
遇到还是孩童时的自己
你会怎么做呢？
你自己会去帮助这个孩子
或者想象
自己作为一个成人
自己遇见一个需要安慰的小孩子
你需要去怎么做呢？
现在想象这个孩子沮丧、痛苦和难过
你为这个孩子带来温暖、关怀和呵护
你也许在脑海中
直接对这个孩子说
“愿你免受苦楚，愿你感受到安心和快乐”
想象感受这个孩子接收到了你的关怀
获得了相同的感受
现在，感觉这个孩子
成为了今天的你的一部分
也许可以想象这个孩子走入你的身体
和你融为一体
进入你的内心成为你身体的一部分
或者只是成为一个感觉
进入你的脑海中
成为更深入的一个层次
不断把你的关怀给予这个更年幼的自己
感觉这个更年幼的自己
接受了你的关怀、温暖和关爱
现在内心更加平和
下一步想象有一个你青少年时期的画面
可以像放电影一样的闪过
一年接着一年
十年接着十年
时间的长短，取决于当下的时间
画面快速闪过
去看到你曾经经历过的困难
这个青少年并不完美
不过和世界上所有人一样
都值得获得最基本的善意
在自己的内心找到一些基本的善意
一些基本的温暖和关心
给予这个这些年一路走来的人
回想年轻时的自己遇到的某些伤心事、困难事
给予这个年轻的自己一些关怀
现在，感受这个更年轻的自己
这个更年轻的自己
就是现在自己的一部分
处在脑海的更深层次中
现在把直接把这些善意和关怀
给予更深层次的自己
感觉这个更深层次的自己
感受到了你的光怀
感觉更加平和
现在，回想起你现在经历的痛苦的场景
不要有沮丧的情绪
只是想到这个场景
然后为身处这个场景的自己
找到基本的善意
基本的温暖和关心
不要陷入在这个场景的具体细节里
而是给自己关怀的情绪中
也许可以在脑海中用温柔的话
来表达你的关怀
比如：愿你免受苦楚
愿你感到关心和快乐
愿你能解决一切难事
感受自己给予自己的关怀
沉浸其中
给自己带来更多的平和感
当你听到结束语后
慢慢的睁开眼睛
最后，愿你的生活幸福当下
练习结束
