每个人的一生，不得不面临一些事，或多或少，比如死亡、背叛、羞辱，如何不被这些重大逆境的苦痛压垮，迅速走出阴影重回正常轨道，对当事人非常重要，尤其在这个飞速向前急遽变化的时代，不确定性越来越多，而人们心理越来越脆弱，提高抗打击能力显得更为迫切。
这是今年4月24日刚出版的新书，Facebook公司COO雪莉·桑德伯格的《B选项：直面逆境，建立抗打击能力，找到快乐》（Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy）。
桑德伯格的丈夫2015年突然去世，留下她和两个孩子。失去丈夫对任何女性来说都是重大打击，尽管事业上绝对是超级女强人，但她还是几近崩溃。她随时随地都可能因为什么东西联想到丈夫，然后就是哭，根本控制不了自己……
有一次，桑德伯格跟自己的兄弟菲尔商量一件事，说着说着就哭了，她说“我就是想要戴维。”菲尔接着说了一句话：“A选项现在已经没有了。咱们必须得上这个该死的B选项！”这就是书名的由来。
这本书还有个第二作者，亚当·格兰特，写过大热的《沃顿商学院最受欢迎的成功课》。他和桑德伯格一家是好朋友，悲剧发生后，格兰特就主动用自己的心理学知识帮她克服困难，给了很多建议，然后合著了这本书。
一、如何克服悲伤情绪
遭遇重大打击后，这是走出阴影第一步。按照著名心理学家塞利格曼的观点，就是要克服心理上的三个P：自责（personalization）、永久化（permanence）和普遍化（pervasiveness）。
1.不要怪罪自己
桑德伯格的丈夫戴维是因病去世的，但她一直责备自己，说我当时如果陪着他，也许就不会死，又说如果平时让戴维注意健康饮食，也许他不会得这个病，她深陷自责……
桑德伯格有个女性朋友，有天晚上好心送同事搭便车回家，后来这个人强奸了她。尽管坏人被绳之以法，但她陷入深深的自责，反复问自己为什么当时要送那个人回家。
桑德伯格懂了塞利格曼的理论，就告诉她，任何情况下的强奸，都不是女性的错误。送一个同事回家是完全正确的，没有任何理由去指责自己。这个安慰起到了作用。
2.悲伤不会一直都在
桑德伯格重回公司工作，仍然感到非常难受，感觉无法正常工作，但是她也承认确有那么一段时间，暂时忘了悲痛。
同时，我们要相信时间的力量，它会冲淡一切。
3.没你想象的那么惨
人刚刚遭遇不幸时，会觉得天塌了，日子根本没法过了。其实并非如此，比如桑德伯格只是失去丈夫，其他方面并没有失去什么。有人告诉她，你的经济状况并未受影响，而在美国，一大半妇女失去丈夫之后会面临重大经济困难。
同时，格兰特提醒桑德伯格，如果当时戴维是在开车接送两个孩子的路上发病，会是什么情况？桑德伯格一想那太可怕了……原来再大的不幸，也可能是不幸中的万幸。
其实，这三种方法，就是我们常说的“想开点”。我们恐惧的常常是恐惧本身，在悲伤之中，走不出来，多因为对预期很悲观，这时要么我们主动去改造这个预期，要么就改变对预期的看法，这样就容易走出负面情绪。
二、如何帮助别人走出困境
桑德伯格说，如果一个人刚刚经历不幸，周围的人会在两个想法之间斗争。一个想法是我想赶紧去帮助他，问问他过得好不好；另一个想法是如果我提起这个不幸，会不会更加刺激他？
她以亲身经历和身边人经历说明，你应该说出来。事实是就算你不提，这位朋友也是每时每刻都在经历悲伤。你提一下，让他倾诉一遍，这其实是个安慰。
心理学家研究结果是，面对别人的不幸，你只需要对他说两句话。第一句，向他确认你知道了他的不幸。第二句，提出帮助。比如：“我听说了你的事，我知道了。如果有什么我能帮忙的，我随时都在。”
如果有人读过古龙的小说《七种武器之孔雀翎》，就明白这个道理，孔雀翎并非大杀器，信心才是。而你对朋友说你随时准备提供帮助，就是给他信心以及一种控制感，有了信心和控制感托底，他就会积极得多。
这就像一个美女，必须在今晚穿过一条治安很差的穷街陋巷，她肯定很害怕，但你告诉她，我带着枪，就在你身后，只要你需要，我随时出现……
三、自作自受怎么办
前面讲到自己走出阴影，帮助别人走出阴影，造成阴影的都是外界因素，如果这个阴影是自己造成的呢？
1.对事不对人
人的习惯思维，总是喜欢指责“人”。如果自己做错了事，也习惯指责自己。
人犯了错，一般有两种态度：
①自我放纵：不在乎这个错误，爱咋咋地；
②自我怜悯：充满羞愧，我这个人太不行了；
桑德伯格增加了一个态度，叫“自我同情”——像同情一位朋友那样，同情自己。
自我同情是最好的态度。这是能够客观中立地看待自己。如果你的朋友犯了错，你不会把他一棍子打死，也不会完全纵容，你最好对事不对人，帮他分析错误—— 那么对自己也应该如此。
心理学家认为，如果你觉得只是这件事儿做错了，你会有负罪感，但这个负罪感会带来改进动力；如果你认为自己这个人不行，你就有羞愧感，觉得自己太渺小了，自我怜悯，那干脆蜷缩在自己的世界里面，也许自暴自弃。
2.拿事实说话
桑德伯格失去丈夫后第一天上班，跟同事开会时，思绪混乱，很是啰嗦，最后自己都不知道说了什么。晚上她就反思，心想简直失态，就打电话给CEO扎克伯格道歉。
扎克伯格没有安慰她。扎克伯格说，没有啊，你并没把会议搞砸。然后列举了几件事，说你都说到点子上了！
桑德伯格一听真是非常感激，她自己完全都没意识到那些话，但是被扎克伯格记住还列举出来了。
所以自信从哪里来的？不是学历、履历、级别，而是你的一个个具体的小贡献。格兰特给桑德伯格的一个建议就是，每天都想想这一天自己都做出了哪些贡献。通过这个办法，桑德伯格慢慢找回了工作中的自信。
所以，你遇到类似情况，你怎么鼓励朋友呢？错误的方法是，说没关系，你的情况我们都理解，我知道你有能力，你下次不这样就可以了。这仅仅是安慰—— 有些要强的人你越安慰她越难受。
这还是需要“对事不对人” —— 想要证明和说服这个“人”行，你要关注的是他做过的事儿。
四、如何提高抗打击能力
桑德伯格说，抗打击能力是可以训练提高的，主要有五种情况。
1.发现自己的力量
桑德伯格引用了一句名言——“我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比我们想象中的自己更强大。”
她有两个好朋友，有一年，其中一个人被查出来乳腺癌四期，另一个朋友也马上去查，居然发现自己是乳腺癌四期。第一个朋友因为癌症扩散去世了，但另一个朋友没有扩散活下来了。现在这位幸存者，发现自己看事情的眼光变了。她说现在任何小事对她来说都不能构成压力。而且她能更客观中立地看事情，她变成了一个更理性的人。
2.知道感激
很多人在经历巨大创伤后，会更加珍视身边已有的东西。有人做过实验，如果一个人经常写一些表示感谢的便条，列举一些值得感恩的事儿，他的身心健康水平会更高。桑德伯格后来想，虽然现在她失去了丈夫很难受，但她至少曾经和一个如此精彩的人一起生活过，这本身就是非常值得感激的事情。
3.获得更深入的关系
桑德伯格提到了一句谚语，“顺境能让朋友更加了解我们，逆境能让我们更加了解朋友。”这并非“世态炎凉”，而是人在逆境中更容易互相依赖。
4.发现生命的意义
重大创伤会让人重新思考人生。本来你活在舒适区，每天还有点小满意，突然哪天一切都变了，被迫，你需要再次发掘人生的意义了。比如911事件之后，很多美国人放弃了平常的工作去参军，还有很多人去当消防队员。特别有意思的一点，911后的那一年，申请教育学位、想当老师的人突然之间增加了很多！灾难，会让人更愿意做那些能实实在在地帮助别人的工作。
5.找到新机会
当不幸为你关上一扇门的时候，往往同时会给你打开另外一扇门。如果你陷入悲痛之中，一直在追问，这个门为什么会被关上，那个时候你就会忽略新打开的那扇门。等到特别悲痛的这个时期过去以后，人们就会慢慢开始新的人生。正如米兰昆德拉写到：“当一个女人从你的生命中消失，另一个女人已经从地平线升起”。
前面五点，都是受打击后的成长策略。尼采说过，杀不死我的只会让我更强大。是的，这也是真正的大师之作《反脆弱》的核心观点之一，人不像机器，人是有弹性的，机器折损就是折损，人却会自发的愈合，还会过度补偿，实现超越。如果你不相信，不妨找棵树看看，是不是结疤的地方就是它最坚硬之处。
桑德伯格还说，有一种成长是“创伤前成长”——你不一定非得经历创伤，也能获得创伤的成长。当你知道世界上有这么多的痛苦和不幸的时候，你对世界会有一个全新的认识，你自己可以从这些外界的不幸中获得成长。我想，这一点源于人类共情的能力，其实很多动物也有，别说亲眼所见，就是虚构的影视、文学作品这些，只要我们足够敏感和洞察，也可以从中体验苦难，学会成熟。
题外话：
A、首先聊聊一个老生常谈的话题：对事不对人，就事论事。我想到了《意会》，这本书带给我的，应该说是今年非常非常重要的一个认知改变。
最近多次给朋友们讲《意会》，其道理和这个就事论事有些类似，就是对于每一件事儿，别人做的判断，必须深入了解其具体的情境，包括这个人他自身的这个经历、思维层次等等。比如，桑德伯格第一天上班话太多这件事，如果扎克伯格不意会她，就不能理解为什么，也就难以更好安慰她。
即，每件事，我们都不要去评判这个人怎么样，我们置换到他的这个情境里，可能会表现更差。
即使，我们的认知确实超过了他，我们在更高的维度上，能看得更清楚一些，也不应该去评判人家，而要看到对方做出某个决策的合理性。比如，一个人在大街上随地吐痰，不是这个人不行，可能是他接受教育不够……
于是，我们会认识到所有的失误，问题的根源就是无知，只有不断扩大自己的认知水平，扩展到更多的维度，才能意会更多的事，才具备就事论事的智慧和能力。
B、接着聊一个有些鸡汤的话题：牛人为什么能成为牛人？正好这两天我看到杰夫.胡贝尔2016年在母校伊利诺伊大学香槟分校毕业典礼上的主题讲话，据说这个讲话在美国广为传播，可能会和当年乔布斯在斯坦福毕业典礼上的讲话一样，成为经典。
胡贝尔曾经是Google的高级副总裁，2013年他又跑到Google新成立的大数据医疗公司Calico去做主管工程的副总裁重新打拼；2015年他离开Google自己成立了Grail公司——请记住这家公司，它大概率会频繁出现在今后的中国媒体上，它极有可能成为一家伟大的公司，因为它们正在干一件非常重要的事，通过验血进行经常性癌症筛查，成本可达到4000人民币以下。它在投资界也是创造了一个个奇迹，腾讯千方百计才挤进它的第二轮融资。
胡贝尔为什么要去搞这家公司呢？和桑德伯格写这本书的动机一样，失去了另一半，他的妻子死于癌症。
都经历了亲人离开的沉重打击，但是他们没有被伤痛、挫折、磨难所束缚而自暴自弃，反而是勇敢的走出来，化悲痛为力量，主动寻求改变，致力于实现一个宏大愿景——帮助这个世界上那些跟他们一样可能或已经遭受重创的人，这或许就是牛人与普通人最大的区别吧。
此文为万维钢《精英日课》学习感悟
