一个妈妈的烦恼：
我家孩子4周岁，在幼儿园饭都吃的很好，但是在家吃饭总是不好好吃，蔬菜都不吃，饭只吃一点点，有什么好办法吗？
孩子不爱吃饭，是很多爸妈头痛的事。
妈妈辛辛苦苦准备了一桌饭菜，小宝贝往往不领情，吃起零食却没玩没了。
怎么才能让家里的宝贝爱上吃饭呢？
育儿达人静子干货分享，爸爸妈妈们做好笔记！（敲小黑板）
1、不强迫孩子吃饭。
孩子也有拒食期，饿了自然会吃，如果这顿不想吃那就尊重孩子的选择。
你能做的就是照常备餐，吃不吃他自己决定。
2、准备丰富营养色彩美观的食物。
对于偏食的孩子，此时可以有适当的喂养技巧。
减少对孩子的心理暗示，避免在孩子面前提到任何描述他只偏爱某一种食物的话。
准备可口的饭菜，有时孩子喜欢新鲜感。比如颜色，造型尽量丰富多样，提高孩子的用餐兴趣。
并且可以将孩子最近不接受但又有摄入必要的种类藏在他喜欢的食物中保证摄入。
毕竟长期饮食均衡是很重要的。尽可能丰富食物的种类。
3、尽可能避免深度加工、高脂高糖的零食，自己动手做点心。
点心零食不作为交换条件。很多事情都不该用条件去交换诱导孩子去完成。
对于零食点心也是，避免孩子产生“妈妈说我吃完了就有零食，那留点肚子一会吃零食吧”这种想法。
点心时间可以让孩子自己选择喜爱的食物。
做好定时定量。安排好点心和前后餐的间隔距离。
一小把坚果、一块面包、一块玉米、一份水果、一盒酸奶、一小包饼干等等都可以作为点心零食。
请记得，垫肚子但不饱肚子。
4、创造轻松的用餐氛围。
如果在学校可以吃的很好，在家就各种扭捏，大部分还是家庭进食氛围和习惯问题引起的。
减少自己的焦虑承认自己的努力和成果，降低对孩子的要求。
孩子两顿饭之间的饭量差异能多达40%，但不局限于一定是哪一餐要多些，所以不必强求、纠结这顿吃的没那顿多。
建立良好的就餐习惯。父母做好榜样，嘴巴里有饭时不说话。
可以饭后好好的聊。餐后可以稍等洗碗，把在饭桌上的尽兴放在就餐结束后。
５、规定用餐时长。
制定半个小时的就餐时间。时间一到收餐具，不论他吃饱了没有，告诉他该和餐盘说再见了，可以设个闹钟。
如果没有在时间内吃完，一会告诉你没吃饱，和他分析为什么导致没吃饱。时间久了，孩子就知道该吃饭的时候要好好吃不然就要饿肚子。
注：如果一定要给均衡饮食一个数据概念，2（水果）：3（谷物）：3（蔬菜）：2蛋白质。然后额外搭配适量的乳制品。
点心食谱分享:
杂果布丁
乐扣玻璃碗一个（随便一个能烤的就行）
杂粮吐司两片撕碎 ，坚果一把 ，即食燕麦一把 ，香蕉切片（苹果切块）
120ml牛奶、一个鸡蛋搅拌 ，
所有材料倒入乐扣玻璃碗，预热200° 烤40分钟（按需调整）
喷香烤土豆
小土豆6-8个（可增减）
洗净，煮熟，捞起晾干，压扁，刷一丢丢油，手磨黑胡椒（按自己喜好也可放其他香料）
放烤箱烤熟。
本文图片 雪琴、静子原创。
