相信每个人身边都有一些自封的强迫症患者，总担心自己有没有锁车、有没有锁门、有没有忘记东西……并不是这些人真的记忆力比较差，而是我们的日常活动中，本来就不是每个行为都经过深思熟虑，其中超过40%都是习惯的产物。
但这些习惯行为并非不成熟或者不负责任，对于陌生的选择，我们还是会深刻思考之后再行动，反复出现的相同行动才会形成习惯。这些习惯一旦形成后，随着时间的推移，综合累积起来就会对我们的生活产生巨大的影响。
《习惯的力量》作者查尔斯·都希格却提出，只要掌握“习惯回路”，弄清楚它的运作原理，人人都能利用习惯的这种影响力，让自己的生活焕然一新。习惯强而有力，却也能通过刻意培养形成。习惯不能被消除，却能被替代。
001 习惯的回路
习惯形成的过程是由三步组成的回路：
第一步，存在着一个暗示，暗示是引发习惯的条件，能让大脑进入某种自动行为模式，判断该使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这个具体行为可以是身体、思维或情感方面的。
第三步则是奖赏，奖赏是习惯形成的动机，让你的大脑辨别出是否该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地随着三步曲的不断重复，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。直到对奖赏的欲望形成依赖，习惯这就样产生了。
002 建立新习惯。
生活中很多习惯都是在无意识过程中养成的。但是与此同时，我们也可以通过刻意训练来建立新习惯，只要遵循以上的习惯回路产生逻辑。
无意识养成的习惯，比如吸烟：一个人偶然接过了朋友递来的烟，初尝那种特殊的滋味。如此一来二去，对尼古丁的刺激感产生依赖。之后只要再看到烟，就会期待体内尼古丁的聚集，自然而然就会拿起烟满足自己。
有意识养成的习惯也是如此，比如晨跑：可以是把闹钟名字改为“出门跑步”，睡前直接把运动服放在枕边、运动鞋放在床下，当你全副武装，自然接受了出门跑步的暗示。只要坚持一段时间，身体对运动产生的多巴胺和内啡肽也会产生依赖。等你对跑步的舒爽充满期待，每天起床都不会再需要闹钟了呢！
003 替换坏习惯
千万别进入努力对抗坏习惯、不小心被诱惑、对自己失望然后自暴自弃的怪圈。习惯是无法清除的，改变坏习惯的最佳办法是用另一个习惯取代它。一件事之所以形成习惯，是因为你已经对这种行为带来的奖赏形成了依赖，身体受到暗示之后，以惯常行为回应只是本能而已。
所以，改变坏习惯的关键是找到这个习惯的生成回路，在暗示和奖赏都不变的前提下改变惯常行为。
