个体习惯：
暗示：
举例：如街角的固定的树和信箱，比如麦当劳的统一装修，比如食物经过特殊加工，可以让我们快速的尝到盐和油脂的味道，让心中的快感中心启动，让大脑沉溺其中。
惯常行为：
涵盖了所有的习惯，可以是简单的，也可以是复杂的。
奖赏：
涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或沾沾自喜的感觉。
小总结：
想让人建立习惯，更多的是在他做出正确行为的时候及时及重复的给予这样的鼓励，目的让他固化他的这种正确的行为！
研究人员发现大脑对奖赏的“渴求”将诱惑挤出去，“渴求”可以驱动习惯回路，建立新的习惯，也是商家利用人们对口腔清凉的刺激及泡沫对清洁的奖赏，而让使用牙膏成为人们的日常习惯！
总结：习惯的改变第一步先寻找你为什么会出现这个习惯，出现这个行为你获得什么样的奖励和满足，并且记录分析，第二步根据分析好的结果，找出可以获得相同满足和奖励的替代方案，如上图所画的用咖啡来替代烟草带来的满足，并执行。第三步寻找团队，找到有相同目的和需求的伙伴，相互监督和帮助，如易效能90天践行！
成功的组织机构习惯
星巴克制定一些详细的条款培养员工的自律力，还通过培养新员工形成意志力习惯回路（如：面对客人情绪，有明确解决方案的手册，面对没有碰到过的问题先记录下来，再想解决方法），来帮助员工面对逆境。星巴克咖啡的拿铁方法：静静倾听顾客的要求，接受顾客的抱怨，用行动来解决问题，向他们致谢，然后耐心解释问题的原委！
实践建议
第一步：找出惯常行为，并且去寻找惯常行为背后的暗示是什么？
第二步：用奖赏做实验，用不同奖赏方式来满足人的渴求感，同时来测试自己做出这个惯常行为背后的渴求是什么？希望得到是什么奖赏？
做了4-5次不同奖赏实验后，再做惯常的不良习惯，并马上写下想到的头三样东西，可以是情绪，也可以是思维，或者对自己感觉的想法，甚至可以写你头三个想到的词（目的帮助自己回忆，帮助提醒自己做了不良行为）。然后在手机上设定15分钟的闹钟，看自己是否还有想做不良行为的冲动，通过测试来知道自己做这个行为背后的渴求。
第三步：分隔出暗示，可以从下面五个方面来练习。出现不良习惯记录下来：
地点：你在哪？
时间：现在几点几分？
情绪状态：感觉怎么样？无聊？...
其他人：周围有谁？
之前紧挨着的动作：比如刚刚完成一项复杂的工作？
先记录三天，看看是什么诱发引起你产生不良习惯的冲动。
第四步：制定计划，一旦你找到你的诱因和想得到的奖赏，你就可以开始改变你的行为，比如把前面案例的抽烟行动换成喝咖啡来替代。
总结：
改变习惯很难，但是了解了背后的机理，能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了一个好开始！
