我们常常想方设法阻止自己实现目标或找到幸福。

我们需要变得聪明点，因为很多人都没有意识到自己有受虐倾向，或者不想承认自己是故意让生活变得一团糟的。

表面上看，我们把自我毁灭的行为进行了合理化。我们没有做那些可能对我们有益的事情，并且为此找了各种理由。

简而言之，我们主动为破坏者做了合理的掩护。

也就是说，除非我们能意识到破坏者的存在，否则它可能会彻底控制我们的行动。

我们可以把内在破坏者看作你的良心，不一样的是，破坏者不是指导你做正确的事情，而是阻止你做自己害怕的事情。

只要让破坏者浮出水面，只要意识到你的行为方式没有给你带来任何好处，你就能消除它对你的行动的巨大影响。

恐惧并不是导致狡猾的破坏者暗中作祟的唯一情绪。

有些人之所以破坏自己，是因为他们感到气愤且他们非常执拗。

所有的行为背后都有它的目的。

人总是会趋利避害，避免不适是人的天性，逃避可以让我们的情绪立即得到缓解。

反叛和怨恨会导致我们的破坏者违背我们自己的利益行事。

鉴于破坏者总是在怨恨、反叛和恐惧的掩护下行事，我们如何才能控制住它呢?最好的方法是认识破坏者并与它合作，而不是抗拒它。通过这种方式，你就可以利用它给你的自我带来的能量。

下面的行动可以帮助你战胜内在破坏者，而无须尝试暗杀它。请记住，你的破坏者正试图保护你，它保护你的方式很积极，却总是让人难以捉摸。你要保留住这些积极因素，并将它们用于一些有意义的目标。为此，你可以运用下面的6步法来控制和利用它。

1.接纳

破坏者就像一个老大哥，它会保护我们不被那些坏人伤害，它既是我们的朋友，也是我们的保护者。因此，它不是我们要彻底消除的东西。保护我们不受自己害怕的东西伤害，这种动机是好的，也是我们生存本能的一部分。但是，不知为何，内在破坏者总是要与我们真正的自我，以及我们真正需要的东西分离。因此，我们要尝试将破坏者与真正的自我重新整合。我们可以大胆地接纳破坏者自我保护的一面，但同时也要注意哪些恐惧是虚幻的、哪些恐惧是真实的。你的破坏者会从你那里获得线索，因此你需要向它倾诉你生活中真正重要的事情。通过直面和接纳破坏者，你就能认识到你的行为并没有给你带来什么益处，这种认识将帮助你保护自己免受破坏者的误导。

2.处理

我们要识别破坏者正在与谁搏斗。你的恐惧是什么，这种恐惧对你有什么影响?如果你害怕失败，那么就去试着了解这种恐惧来自哪里，以及这种恐惧对你来说意味着什么。想一想你是否像兰迪一样，你的破坏者是因为你童年时的创伤事件而在保护你。重新思考一下你是谁，以及你能成为什么样的人。不要默默接受你的那些自我挫败行为，一定要认识到你是在害怕、怨恨或反叛，你必须弄清楚自己到底在害怕什么、怨恨什么或反叛什么。当这些问题得到解决时，你就削弱了破坏者的力量。

3.适应

你不能还像以前那样继续自己的行为，一旦搞清楚了破坏者的行动原因和行动方式，你就要现实一点，知道必须要改变自己的行为方式了。尽管实事求是很痛，但你一定要这样做。例如，如果你对亲密关系的恐惧导致你的破坏者不让你继续恋爱，那么你就要搞清楚，为什么你如此害怕亲密关系。你是否觉得自己不知道如何亲近他人?在你弄明白这些问题之后，你要学会调整和适应，逃避只会导致更大的恐惧。此外，你还要认识到，在你适应和尝试新的行为时，你可能会失败。例如，你害怕亲密关系，但当你终于找到一个自己真正喜欢的人时，对方却拒绝了你。虽然当时你可能感觉不到，但这种失败对于我们的人生来说非常重要。没有失败，就没有成长。我们应该反思失败并从中学习，人生智慧恰恰来源于此

4.计划

你可以在前面3个步骤的基础上制订一个计划，使你既能接纳恐惧，又能释放恐惧。如果你的计划只代表象征性的改变，那么它可能不会对你有任何好处。像其他任何人类情绪一样，恐惧也是由感知带来的。如果你认为某件事情很危险或者给你带来了威胁，那么你就去感受这种感觉，并且释放它，然后从不同的角度思考你所害怕的东西。确保你的计划能让你对你的灾难性思维保持警惕，灾难性思维即认为事情是可怕的、糟糕的，或者会走向最坏的结局。你的破坏者特别喜欢这种类型的思维，因为它会引起恐惧，为了避免这种恐惧，你会主动违背自己的最佳利益行事。在你的计划中，你应该用“最坏的结果是什么”这种提问来代替灾难性思考。

5.行动

如果你制订了计划却让它躺在那里吃灰，那根本就不是计划，因此，我们要主动地去实施计划。一旦开始实施计划，我们就一定要把破坏者纳入计划实施中来，不要忽视它的存在。相反，当你开始尝试新的行为时，你可以让你的破坏者重塑自己的角色。您的眼光看待他的新行为。

6.强化

最后一步是，即使事情出现了意外，你也要决心朝着积极的方向迈进。这种面对挫折的积极态度能使破坏者无法进行任何破坏。当人们遭受挫折的很多时候，他们会将负面结果的影响延伸到各个方面。你可能没有通过数学考试，但这并不意味着你是个失败者，或许是因为你平时下的功夫还不够，或许是因为这次考试题目很难。一个积极且现实的观点是可以挫败破坏者的。只要你认识到自己有足够的能力、智慧和勇气去冒险做任何事，并且有足够的韧性在事情不顺利的时候重新来过，你的破坏者就不会让你以自我毁灭的方式行事。

我们可以使用积极的语气和态度来应对一切。例如，你可以这样说，“如果我们输掉了这场比赛，那么我可以承受”，

或“如果我们没有中标，那么这也不代表一切都完了”，及“无论我喜欢的人是否爱我，我都是讨人喜欢的，也是值得被爱的”。这种正向的自我暗示十分有效。请记住，在任何情况下，最重要的是你对自己说了什么。你的神经系统只会对你的信念和结论做出反应，而不会对客观现实做出反应。

什么时候你不由自主地想要破坏自己，就在这个时刻使用6步法。

无论是有关工作、亲密关系还是家庭，你都要知道自己所面对的情况是什么。

尽管一开始去思考这6个步骤并将其付诸实践可能会感觉很别扭，但很快你就会习惯成自然。

如果你发现6步法能阻止你在尝试新事物或承担风险时破坏自己，那么，你就会有更大的动力让它们成为日常生活的一部分。