2025年2月17日 阅读打卡第25天
阅读书目：《哈佛积极心理学笔记:哈佛教授的幸福处方》
阅读页码：86—158页
阅读摘录：
第六章 成功的三要素
心灵图式
原文：沙哈尔老师将我们每个人应对现实世界的方式分成三种类型的心灵图式，这个图式无法影响现实世界，但是却可以不断地调整与现实世界相适应。这三种心灵图式是：
第一种，不断更新。这样类型的人通过对现实世界不断的重新认识，来更新自己的心灵图式。
回避和漠视
原文：第二种，回避或者漠视。这样的人会努力去寻找能够证明自己的观点的证据，而对那些不能寻找自己的观点的事实视而不见。对我们不喜欢的人或事，不符合我们图式的东西，常常采取忽略的办法。
接纳新的现实
原文：第三种，接纳新的现实。爱迪生就是这样的一种类型——在失败中寻找希望，把它当做成功的台阶。成功者大多都是这样的类型。
第七章 你关注什么，什么就会成为现实
判断水平决定情绪
原文：人的情绪总是由人的想法判断来决定的，所以当一个人想改变自己的情绪时，先要改变自己的判断水平，这就是认知所起到的重大作用：如果这种认知是正确的、积极的，就会对人的发展起到促进的效果；而如果这种认知是消极的，那就会对人产生不利的影响。
认知重建
原文：这种不好的想法如果一次次地加以强化，就很有可能会成为心理上一个解不开的扣。所以认知疗法可以让人重新建立认知：失败了是痛苦的，是难过的，那些都没有关系，在哈佛还有37000个学生呢，难道他们没有失败过吗？
第八章 感激的练习和改变
幸福就在眼前。
原文：人常常为幸福的假象所蒙蔽。他总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但是从来没有感觉到自己今天就是幸福的。
要懂得感谢，而觉得不是理所当然
原文：爱默生曾经说过：“如果星星一千年内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁在星空，所有我们认为那是种理所应当。”
珍惜
原文：爱默生曾经说过：“如果星星一千年内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁在星空，所有我们认为那是种理所应当。”
关键是审视当下的自己，应该要懂得感激才行。
怀揣着什么样的心情看世界，它就会给人更多的心情。
路虽远行则将至，事虽难做则必成
