一、 身心健康
1.饮食：早餐饮用养胃面条，午餐选择高热量汉堡，晚餐践行少食原则，全天饮水量充足；排便未正常进行，需关注肠道节律。
2.锻炼：刻意规划就餐点与书店的距离，利用饭前饭后的碎片时间步行，达成轻度活动目标。
3.睡眠：总时长7小时，睡前放松到位，但夜间因寒冷醒两次，睡眠连续性受影响。
4.状态：全天大半时间昏沉，诱因包括环境过于舒适、精神混沌头昏、待办事项无思路导致动力不足。
5.情绪：对读书会相关事项（读书目、写体会）存在排斥感，觉得内容与自身联结不强；撰写非暴力沟通读书体会时，因理解不深导致表达不流畅、不深入，后转向沉浸式读书；因无法进入读书状态，对师父产生情绪，转而选择实践非暴力沟通，主动表达自身感受与需求，明确与师父的情感交流是当下优先级更高的事。
二、 重要事项完成情况
1.今日核心计划多数未完成，根源在于状态、精力、愿力均不足，且缺乏清晰思路；顺势调整行动方向，将时间投入杂事处理与和师父的聊天，完成心态与行为的转化。
2.投入较多时间经营亲密关系。
3.其余主要精力用于读书会的筹备工作。
三、 成功收获
1.面对头昏的不佳状态，主动用拍打方式提神，坚持阅读并完成三分之一的书籍内容，验证了读书是有效的能量补充途径。
2.敏锐捕捉自身情绪变化，及时为情绪提供出口和关照，避免内耗加剧。
3.调整心态，明确明天将以良好状态参与读书会。
明日行动优化建议
1.调整睡眠细节：睡前检查被褥保暖性，避免夜间受凉醒转，提升睡眠质量以改善日间精神状态。
2.降低读书会抵触感：从书中挑选1-2个最贴近自身生活的片段做笔记，带着具体案例参与交流，强化内容与自身的联结。
3.拆分待办任务：将核心计划拆解为3个以内的微小步骤，降低启动难度，缓解“无思路”的畏难情绪。
