《认知驱动》-周岭
第二章第二节
1.詹姆斯·克利尔在《掌控学习》一书中，有个观点：人的行为改变分为三个层次，即结果、过程、身份 。不同层次的努力，带来不同的结果（图1）。以阅读为例，有些人给自己定下每天阅读半小时这样的阅读要求。这是从结果上努力，往往变成打卡，甚至流于形式；有些人深入一点，会看到阅读背后的意义，在输出、实践上下功夫，但多须消耗意志力；少有些人会从“阅读是为了想要成为什么人”这个角度思考，主动心理建设，让阅读成为如吃饭睡觉一般，哪还需要强迫（图2）？
图1 行为改变三层次
图2 阅读三层次
因此，明确自己身份的人，会花时间做心理建设，自上而下、自内而外地改变，自然水到渠成。
2.信念，就是我们看待事物的积极态度。对内，就是主动心理建设；对外，就是调用终极力量。因为，我们看待一件事情的态度，会影响我们的行为，而我们的行为则会影响现实结果。卡尔·纽波特的《深度工作》一书中也表达过类似观点：“你的世界是你所关注事物的产物。”
而当我们把“心理建设”与“态度选择”放在一起，就会发现对内和对外的力量其实是统一的，它们的力量源头是我们自身的信念（图3）。本质上，就是元认知。
图3 内外力量的统一
3.有人认为，坚定信念和降低期待是互斥关系。实际上，坚定信念是做最好的准备，而降低期待是做最坏的打算。它们的目的是一致的：促使自己更好地行动，并最终产生好的结果（图4）。在掌握这一改变自我的终极力量后，还要记住刻意练习的必要性。
图4 态度、行动、结果
当然，外界并为一成不变，“身份”也必将随境迁而改变。因此，成长注定是一个将内在身份不断揉碎并重塑的动态过程。
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