你现在对身体所做的一切，无论好坏，身体以后自当悉数奉还！这是我很信奉的一句话，因为我自己就深深体会过了。

    那时还在上高中，还小不懂事，忙着折腾身体，天天熬夜，以为自己身体倍儿棒，又或者以为努力到自己都感动的时候，成绩自然就给我回报，然而我错的有点离谱，当然我也付出了代价。现在想想真是自欺欺人。高三那年，就突然的病倒了，我还记得很清楚，那天又为了学习没去睡午觉，下午上着数学课，突然的开始头痛，到了晚上就喘不上气，在学校的楼梯上就滚了下去，当时我们班主任就赶紧把我送到了急诊，然后从那开始，熬夜给我带来的危害慢慢的显示出来。经常偏头痛，再加上高中那个环境下一般都有胃病，加上熬夜的缘故，吃什么吐什么，天天蔫蔫的，更别说学习了。去医院各种查，都说没事，那时我爸妈都说我就是不想学习找的借口，那个时候的我左右为难，特别煎熬，这一切却都是熬夜带给我的！后来我姐带我去看中医，说什么熬夜加不按时吃饭，脾虚胃病偏头痛等等。那年虽然我也参加高考了，结果可想而知，最后还是复读了。

我今天回忆写下这些事，是因为身边的人都在熬夜，他们两三点睡都是平常事了，我也经常和他们说，他们从来都觉得自己身体倍儿好，没关系。亲们你们知不知道，熬夜有多大危害，熬夜会让你变胖、变丑、记忆力下降、免疫系统功能降低、内分泌紊乱………熬夜真的只有危害！这些并不是我信口胡说的，都是有根据的。

①肥胖

睡眠越少，BMI越高。一个跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时,BMI较高是平常人的7.5倍。

②变丑

11点以后肝脏开始排毒，这时应该处于熟睡阶段，否则毒素积压于身体之中，增加肝脏负担。

我说的每一项危害都是有依据的，我就不一一列举了。其实你自己想想就知道了，本来今晚应该睡觉，结果你却熬了通宵，你的生物钟肯定也很懵逼，本来应该是天黑，怎么天突然是亮的的，神经系统，免疫系统本来在夜间修复的，结果也弄得它们很是懵逼，它们一不开心，自然要出来发泄发泄，到时候了就有受的了。

现在好多鸡汤大肆宣扬少睡几个小时，你能学到多少东西啥的，其实我们想一想又有多少人熬夜是真的在学习，毕竟是少部分吧！再说了，晚上早睡白天早起，时间照样充裕，何必熬夜呢！前段时间有个调查发现周末其实比平常更累，都是因为熬夜！当然有很多职业是不得不熬夜的，比如护士，安保行业，服务行业等也是心脑血管疾病和癌症多发的一些行业，他们真的是为了生活迫不得已，这些人我只能祝福他们平常多锻炼，好好修复身体。

我写这篇文章是真的希望看了我这篇文章的人可以顾及一下身体，就我自己身边人来说，每次到了晚上舍友都在打游戏，聊天，刷微博，逛淘宝…反正就是不睡觉，非得熬到两三点才肯放下手机，仿佛把熬夜当成了一种仪式，又好像上了瘾。真的，你们清醒一点吧，身体都会还给你的，亲爱的你们不要再熬夜了！！

我还整理了一份时间表，仅供参考，毕竟每个人作息习惯不同。

一、可以7点起床，这个时候身体应该准备好了，只等你叫醒它了！

起来先喝杯温开水，排一下毒，让你的身体也开始清醒，而且是对机体的很好的补偿，补充身体在夜间消耗的水分。

二、7点到9点之间最好吃早饭

这个时候是胃经当值期间，吃早饭可以减轻胃部负担，而且有利于消化。而且吃早饭可以降低肥胖，提高记忆力和免疫力等

三、饭后不要剧烈运动

四、9点到10点头脑最清晰，可以安排一下复杂的事情来做，这段时间工作效率较高！

五、10点半左右可以吃点水果或者喝点茶休息一下，也可以做做眼保健操或者眺望一下远处，休息一下眼睛呢

六、12点左右可以吃午饭了，各种荤素搭配，更有营养，多吃点粗粮更好呢！

七、13点左右可以午睡一会，可以恢复精力，有利于下午的工作

八、14点到16点可以有很充沛的精力去工作，效率较高

九、17点喝点酸奶，整理一下一天的工作，然后准备下班喽

十、19点可以做做瑜伽游游泳，运动运动

十一、20点敷个面膜，泡泡脚，洗个澡，听会音乐或者看会书放松一下

十二、22点要按时睡觉，远离手机

希望看到这里的亲可以少熬点夜，我这么多字就没白打，晚安啦亲！