有一种肥胖看不见 却是隐形“杀手”

我们身体的脂肪,从分布来说,有看得见的皮下脂肪;有可以轻松提起来的软绵绵的肉;以及看不见的内脏脂肪

内脏脂肪围绕着人体的脏器,主要存在于腹腔,少部分存在于肝脏,一定量的内脏脂肪对内脏起着支撑、保护和稳定的作用。

但是,当我们越来越胖之后,脂肪不但会在皮下累积,还会在内脏外面堆积。在某些爱喝酒的男士中,内脏脂肪更是肆无忌惮地堆积在腹腔中,这就是我们耳熟能详的啤酒肚。

体表脂肪依靠减少热量摄入,或者局部的运动可以减掉。但是内脏脂肪,想要消除掉,就不是那么容易的事情了。可它的危害最大!

怎么办?

首先,我们要判断自己的内脏脂肪是否超标。其实在很多瘦子中,也有内脏脂肪超标的情况。

1.目测一下自己是否有肚腩、腰上是否有赘肉。

2.把肚腩肉和赘肉捏住提起来,如果能轻松超过2厘米,那你的脂肪很可能更多堆积在体表,否则,就更可能堆积在内脏。

3.腰臀比:腰围÷臀围的数值。如男性>0.9,女性>0.8,那么很可能就是内脏脂肪超标的高危人群了。

如果确实是内脏脂肪超标,那么减肥这件事情,就不单是关于美丽,而是关乎健康了。内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险远远大于皮下脂肪所造成的。

如何减掉内脏脂肪?

1.适当减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物会代谢出过多的糖分,让内脏脂肪囤积在腹腔。因此应该选择低卡路里的食材进食,如鱼肉、全麦制品、核桃、黄豆等。

2.食物纤维不能少

食物纤维能有助于排泄,能吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含食物纤维的食材如绿豆、番茄、葡萄柚等,可选择多食用。

3.运动必不可少

运动是减少内脏脂肪的关键。在受到兴奋刺激时(特别是运动),内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。尝试每天25分钟快步走,快速消耗掉的内脏脂肪比慢走多47%。但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收氧气,充分燃烧内脏脂肪。当然,其他的全身性的有氧运动也是很好的选择,如游泳、长跑、骑车、跳舞等。

4.具有良好效果的去内脏脂肪食物

甘薯

它含有较多纤维素,润滑肠道,有助于降脂,还能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的多余的酸,保持人体酸碱平衡。

燕麦

它拥有极丰富的亚油酸以及丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

玉米

含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

海带

所含丰富的牛磺酸,可降低血液及胆汁中的胆固醇;它还含有食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

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