最近很多人问我的每天写日记、每周写文章的习惯是怎么养成的。我也一直很想回答这个问题。正好在前几天看了万维钢老师解读的《为什么佛学是真实的》这本书。让我对习惯的养成有了更深刻的理解和思考，也有了科学研究成果的理论依据做支持。

这里我就梳理总结下，自己对习惯养成的心得。

通过学习和坚持，我现在养成了每天写日记总结反思（日记内容我在《计划2018》这篇文章里有详细介绍）、看书学习、锻炼。早睡早起等习惯。这个过程也让我更加相信凡事都是有方法和逻辑的。

最可靠的习惯养成不是靠意志力，而是靠内在的动机和快乐。

1、动机和意愿

前段时间打卡训练营很受欢迎，比如21天早起打卡等等。很多人希望能够借此来养成一些好习惯，但是大部分人21天打完卡，最后还是该干嘛干嘛。很多人并没有从早起这件事情中获得快乐，只是从早起打卡这件事情中获得虚幻的充实感。

就像樊登老师讲的：很多人只知道早起打卡，却没想清楚利用早起的时间做什么。

在要准备做事情前，先了解这个事情，可以问自己几个问题：

别人为什么做这件事情？

我为什么要做这件事情？

能够给我带来多大的好处？

别人是如何去做这件事情的？

要想长期养成一个好习惯，首先需要我们内在的强大动机和意愿。就像《高效能人士的七个习惯》这本书里提倡我们首先需要做的就是想清楚自己的价值观和使命宣言。

我们的思想决定了我们的行动，确定自己的价值观和目的，才能更好地去优化自己的行为。而不是听别人说这件事情好，然后也跟着做，但却不知道为什么好，为什么做。

很多人都知道运动锻炼对身体的好处，但是只停留在很笼统的认知上，也不知道具体好在哪些地方，什么原理，什么样的程度才起到锻炼的效果，会给身体带来哪些不一样的变化，也没有真正自发地去体验过。

就拿写日记来说，我以前也知道天天写日记的好处，但就是没有坚持天天写，只是知道日记就是将事情记下来，以后不会忘记，留下成长的痕迹等等。这些其实并不是很诱惑我去做这件事情。

后来通过学习和了解名人大家如曾国藩等他们是如何写日记的，他们对写日记这个事情的评价和推崇。只有深刻了解它的好处和价值，才能让我们有足够的意愿去做这件事情。

记日记对于我的每一天来说，就像刻意练习一样，只有复盘总结每一天，才能高效提升。这样的每一天都不会白过，否则就只是一直低效重复原来的动作。

我现在写日记基本都以第二人称，旁观视角去写，就像一个很了解自己人在给自己写信一样；在书写过程中，很多困扰我的事情或者情绪就很快就排解了，并能想到很好的解决办法。这个过程中我能不断优化自己的行为和心态，且能从中体会到一种自由释放和深度思考的快乐。

如果有一次没写，放到第二天晚上去写昨天的事情，去回忆的效果就大打折扣。

2、行动--从事情中获得快乐

我们都知道只要感兴趣、喜欢、有意思的事情，我们都会忍不住去做，就像玩游戏一样，不需要监督和打卡。

之前有个很流行的理论：就是自控力是可以像肌肉一样被锻炼出来的，也就是说，我们通过锻炼，就能养成好习惯。但是为什么很多人从小读了十几年的书，每天都学习的习惯，一到大学毕业，就立马扔了这个习惯呢？可见这个理论是不严谨的，可能对某些事情有用。《为什么佛学是真实的》这本书里就有提到：

哈佛大学心理学家乔舒亚•格林教授认为，人所谓的抽象性思维系统，是位于大脑背外侧前额叶皮层，但它并不是一个独立的系统，它正好和多巴胺系统紧密地联系在一起。我们知道，多巴胺系统能够评价每件事情的价值有多大，提供快乐的回报。也就是说理性也是演化的产物，它是服务于感性的。

我们大脑在做决策时，是不同模块感性力量较量的结果。理性是为这些感性找理由。比如你纠结要不要写日记，写与不写都是感性的情感，为了说服自己，感性会列举各种“理性”的理由。哪种感情力量强，你就会做出那种行为结果。

要想得到写日记的行为结果，就需要增强“写日记”这个模块力量，就是获得“快乐奖励”。我们人每次做一件事的时候，若是感到快乐，大脑会分泌多巴胺。这样你就会像上瘾一样，想要去做。快乐是自然选择中最强大的激励机制。

所以用快乐去诱惑自己，而不是去对抗，去强迫自己，靠外界的监督和压力只会让它变成你的负担。

就像写作，若是没有在写作中体会到自己思想肆意流淌的快乐，自己情感和观念抒发的畅意。就无法喜欢这件事情，也就很难坚持下去。

所以我们对于刚开始写作的人，就会建议：想到什么就写什么，随便写。先从中体会到快乐，然后再慢慢地开始梳理。

对于自己的作品，就像对待孩子一样，刚开始，对它要求不要那么高，慢慢长大了，再慢慢提高要求。先让它在快乐和无忧虑里成长起来。

很多人对于写作的态度，就像读书时候交作业一样，应付一个任务。写完了，就再也不去看它了。

相信没什么人是生完孩子，就直接扔那不管了的。

对于一篇文章，特别是发表公开的文章，应该是不断修改和完善的，在自己不断地学习和提升中，认知升级了，很多之前的观念修正了，那么我们就需要重新整理和修缮自己的思路。

3、给自己创造有利于习惯养成的环境和氛围

我们参与集体的学习，加入007写作，除了借此督促自己以外，更重要的是大家一起做一件事的氛围和乐趣，所以更容易坚持。

为了给自己营造一个良好的读书写字的环境，房间里一定要有一盏亮度舒适又方便使用的台灯，还有尺寸舒适的桌椅。

包括书籍文具的布置和摆放，日记本就放在最显眼的地方，要让写日记这件事情变得很容易。

当然如果家里还有别人，又不想让别人看，可以买本有密码锁的本子。

为了让自己在书写上感到愉快，我试过了好几种日记本子和笔，最后通过受古典超级个体专栏的一篇文章《视觉化思考》的启发。用了A4活页的空白本子，这是我目前觉得最好用的本子。

（纸张在最舒适的范围里尽可能的大，然后是空白的。可以对所写内容进行自由排版、分类、划重点等。有利于创意和思路的流畅表达）

可能你会问，为什么不用电脑写呢？因为：

手写能唤起神经的兴奋程度是最高的，有助于深入思考，

让显意识和潜意识进行沟通，让我们的情绪清晰化。

有助于创意发散。

（ps：有兴趣的同学还可以去学习下视觉化思考相关内容）

总之努力创造一切有利于自己养成这个好习惯的环境。

最后我们总结下：

1、在想要养成一个习惯前，我们需要深入了解这件事情，它的好处，做这件事情的方法等等。

2、让自己从中获得“快乐激励”，不让它变成负担。

3、尽可能营造有利于养成这个习惯的环境和氛围。