今天给大家分享张怡昀老师的《幸福其实很简单》这本书中提到的五个最重要的幸福力。
一、知道情绪是决定而非反应
面对同样的有人对我们说：“你脑子进水了，怎么这么笨”。不幸福的人会想，你凭什么这样对我，你这样做太过分了，你要道歉，不道歉我跟你没完没了，会非常的纠结，越来越愤怒。幸福达人会怎么想？我的确生气了，但接下来的念头就大相径庭：他想的是我该怎么做，能够让我自己的心情好起来。
因为我可以决定接下来要做些什么，帮助我的心情变好。这么一想，你会发现好多事情可以做，我们可以重新定义这个状况，他不是故意伤害我的，他今天心情不好，一时没顾上我，或者我们也可以积极的，找到其中的收获，我现在可以发挥我的冲突管理能力了，这也不错。要么发觉这个事情对我的确有一些影响，我可以先放下来，日后再回来想想该怎么处理。
这也是情绪调节力的一个展示，就是有能力放下、不纠结。所以你会发现幸福达人立刻能够发挥很好的情绪调节力跟适应力，帮助自己再找回原来平和甚至于开心的心情。
所以幸福的第一个密码就是为自己的心情负责。
二、先处理心情再处理事情——情商高手的黄金法则
其实很多人都知道自己要控制情绪，尤其跟另外一半相处，或者在工作上、对孩子说话，我们都需要hold住自己的情绪，但是，很多人都做不到，为什么？
因为我们都不知道我们的大脑到底是怎么运作的。那些能做得到的人则知道这个天大的秘密——就是我们要先处理心情，然后再处理事情。
我们的大脑是这样子运作的，大脑里的情绪脑一旦被激活，很快就容易让我们的理性脑（能够思考的脑区）开始失灵。所以有情绪时，我们往往就无法好好思考，这叫气昏了头，变得不可理喻。
幸福的人怎么做呢？他们首先想，我感觉到自己有情绪了，然后想想我该怎么做能够让自己情绪平复下来，深呼吸是一个很好的方法，当理性脑区开始工作了，就可以想想接下来我该做些什么，才能够真正解决我想要解决的问题，达成我的目的呢？
三、在爱情中要有情绪连线
很多人都说要找个能够谈得来的对象，而谈不谈得来其实是有技巧的。
几种情绪断线的沟通方式，看看你是不是常常会这么说话。
第一种：轻蔑。如果老公提，你想去吃晚饭吗？结果老婆的反应是，你满脑子就只有吃吗！这就是轻蔑了，是非常糟糕的反应，不但情绪断线，还很重挫两个人的情感！
第二种：挑衅。如果老婆跟老公说，“你可不可以帮我拿杯水？”结果老公的反应是，“你自己没有腿！”这种状态是非常有敌意的。还有的人很好辩。例如老公说“我们上星期二去餐厅还不错”，结果老婆的反应居然是“不是星期二，是星期三，你怎么回事？一天到晚都说错。”碰到这样的对象真的很晕……
第三种：忽视。很简单就是没有反应。如果老公说快来，你看电视上谁在干嘛，结果你呢头也不抬，根本不理他，这个就叫忽视，我懒得理你。
能够让情绪连线的人怎么做？关键就是要能够发挥同理心，感同身受对方的情绪，而且把自己的状态调成跟他同频。
例如今天你的另外一半下班回来了，你好兴奋地打开门说，“老公，你回家了”。结果他的反应是“今天累死了，他开会开了很久，中饭也没得吃”。这个时候你该怎么回应？你可能立刻能够放下自己当时兴高采烈的情绪，然后去感受它的状况，能够很自然的说“是吧，看起来你今天真的很辛苦了”。这样子一来就对了，两个人情绪连线，对方会觉得被你理解，被你读懂。这时压力下降，幸福感就会上升。
四、 每天进行3×3爱情保鲜计划
一天三次，一次三分钟，做3A计划。
第一个A是attention全神贯注，请你在这三分钟当中放下手机，放下所有会让你分心的事情，然后专心的投入，跟对方互动。
第二个A是affection浓情蜜意，这时也可以用身体语言来表达对彼此的好感跟爱意，如拥抱、牵手都算，我相信你还可以想出更强烈的表达方式。这些请千万别忘了，因为身体传达的强烈情感往往比口头的更能够让对方感受到。
第三个A叫appreciation说欣赏感激的话语，每天三次，每次三分钟，这三分钟说话不要再谈柴米油盐，不要谈孩子家人。谈什么呢？谈你对他的感受，可以用这样的方式开口，亲爱的，我特别欣赏你，我特别感谢你，我特别觉得很抱歉，这些方式都是能够真正交流情感的。
五、亲子关系上做牧羊犬型的父母——接纳情绪，设立规矩
当孩子哭着闹着说我不要，我就想继续玩的时候，爸爸妈妈该做的第一个动作是接纳他的感受说，“是吧，我理解你，真的很想继续玩，现在停下来会很失望。对吧，宝宝。”然后你要设立规矩，告诉他该怎么做，“现在请你收起来了，因为我们说好了只玩30分钟，我决定和你一起遵守约定。”
如果宝宝继续吵闹，没问题，我们再重复前面的做法，接纳孩子的情绪，会说，我知道你会特别失望，对吧？我知道你很难受。现在请你收起来了，因为我们说好的，我们要一起遵守这个约定。
其实是呼应了前面讲的第二个幸福密码：先处理心情，再处理事情。如果你能够接纳孩子的情绪，孩子就容易冷静下来，然后你跟他讨论这个事情该怎么做。
当你一次两次温和而坚定地去执行这个动作，宝宝就会学到遵守规定是很重要的，能够发挥自我管理能力，变成一个懂事的孩子。
自我管理能力，即所谓的自控力，一旦被培养出来，就可以不只是运用在这个场景，还可以是打游戏看动画片，包括跟别人发生矛盾，能够hold住自己的脾气，也不会伸手乱打人，上课也能够更专心等等。
其实幸福是有方法的，只要掌握了这些方法，并且去实践，幸福的确很简单。最后让我们赶快开始在生活中行动起来，祝你能够遇见更幸福的自己。
