优秀是一种习惯--这话一点也没错！两千多年前的大思想家、哲学家亚里士多德就说过：我们是由一再重复的行为所造就的。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯；

同时他也提出：了解自我是所有智慧的起点所在。所以根据你设定的目标来刻意改变自己的习惯是你可以做的最有价值并且最具启发性的事情之一，你可以据此更加清晰的了解自己，看清自己的性格，洞察自己的生活。现在唯一的问题就是：你准备从哪里入手？

以下是这几天学习到的一篇文章：养成“长期习惯”的艺术中提到的比较好的两种方法，我从文中摘录并提炼出了相关的重点：

每个习惯都会在一段时间内让我受益，但之后我就会发现这一习惯失去一定的价值或者是我需要再形成另一种新的习惯。这样一来，真正重要的其实并不是追求正确的习惯这一行为，真正重要地在于掌握习惯养成及更新的技巧，如此才能长此以往地保证自己总是能为当下形成合适的习惯。

Method 1:

Charles Duhigg的习惯回路

Routine（常规）----Reward（奖赏）----Cue（提示）  

美国军方通过切断库法（伊拉克纳杰夫省的一座城市）公共广场暴乱参与者的食物供应从而与他们达成重大协议一事。事实证明，愤怒的人会演变为愤怒的暴徒，但饥肠辘辘的人无论有多愤怒也只想回家吃饭。

经过近十年的研究之后，Duhigg 发表了一本习惯驾驭指导手册—《习惯的力量》，核心内容就是他提出的习惯回路循环，其中包括三个步骤：

1、提示，也就是触发你习惯行为的信号，例如可能是下午一点钟这一时间点一到，就意味着该吃午饭了。

2、常规，提示所触发的之后的行为，例如走到餐厅或者是去超市购买饼干等。

3、奖励，使得习惯行为的重复变得简单的一种满足感，例如吃了饼干之后其中所含的糖分会诱发多巴胺分泌增多。

在上文提到的伊拉克重大协议案例中，军方通过移除暴乱人员遵循常规行为这一选择打乱了他们的习惯体系。在此之前，饥饿是提示，提示参与暴乱的人员接下来应该采取从零售商那里购买食物这一常规行为。奖励就是获取食物之后的饱腹感。如果没有了食品零售商，那他们就无法遵从他们之前的习惯行为，于是其中大多数人开始形成新的习惯行为，也就是回家吃饭，而这正是军方的目的所在。

因此，如果你想要打破以往的旧习惯，你可以从这三个要素入手，识别某一习惯中的这三大要素分别是什么，然后用新的内容替换。通常，我们会从替换常规内容开始，从而引发不同的奖励内容。例如，为了避免在下午吃甜食，你会将购买饼干这一常规行为替换为与朋友聊天。

同理，如果你想要让自己形成某一种新习惯，你可以从这三个要素入手，自己进行组装，不过通常情况下提示这一要素往往是已经存在的状态。

Method 2:

BJ Fogg的微习惯方法

Fogg行为模型图

该模型提出，触发点（也就是相当于 Charles Duhigg 模型中的“提示”）要想生效，必须是正确的动机和能力水平结合在一起才可以。你可能会有动机想做 100 个俯卧撑，但却不具备这样的体力。吃一顿健康的水煮西蓝花从体力上来讲比做俯卧撑要容易的多，但是如果缺乏动机（假设你并不喜欢吃水煮西蓝花），那仍有可能会无法实施。

为了确保引发正确行为的触发点发生作用，而错误行为的触发点不发生作用，Fogg 提出了一种称为“微习惯”的方法，所谓“微习惯”，即……

“至少每天做一次的习惯，”

“所耗费你的时间低于 30 秒钟，”

“不需要费多大力气。”

Fogg 建议如果要使用这一微习惯方法论去改变行为，那可以采用他的习惯配方模板：“在我【找到正确的触发点之后】，我会【形成微习惯】。”

这其中的关键之处就是借助一种固化的常规行为，例如刷牙、冲咖啡或者是洗手来将其作为新习惯的触发点。例如，在刷牙之后用牙线清洁一颗牙齿是一件再简单不过的事情，所以不难去遵循这一行为习惯。

通过实践，绝大多数人会发现这些微习惯最终会为他们带来更大的行为改变。在我们的教练群组中，我们经常会探讨关于习惯形成的契机这一话题。在这个用牙线清洁牙齿的微习惯案例中，最初的契机得以出现是因为你知道自己在刷牙之后很容易就会超额完成用牙线清洁一颗牙齿这样的目标。

以上就是两种养成长期习惯的方法，大家可以尝试一下，找出适合自己的！