你原本想要和家人心平气和的谈一谈自己的想法，然而愤怒却像龙卷风一般毁了一切。你原本想要和孩子度过一个愉快的周末，怒吼、哭喊和懊悔却填充了本该幸福的一整天。

愤怒总是来得如此迅速，让我们失去对自己的控制，然而愤怒往往解决不了任何问题，甚至只能让问题变得更加严重。但不发脾气抑制愤怒就是更好的选择吗？忍气吞声在更多的时候换来的只能是别人的得寸进尺，而且压抑怒火往往会损害自身的健康。

那么，我们究竟要怎样做才能驾驭自己的脾气，在失控与压抑中找到愤怒的出口，或许我们需要的就是《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》这本书。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人》一书的作者是美国著名心理学家伯纳德·金，他从事心理学研究治疗四十年，是“愤怒失控症”概念的发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。伯纳德·金通过心理治疗临床治疗以及对愤怒管理的研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。

在《情商大师》这本书里，伯纳德·金告诉了我们两大重点。一、什么是愤怒；二、如何驾驭你的愤怒。

愤怒，是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。愤怒又分为消极愤怒和健康愤怒，消极愤怒往往有以下的特点：1、程度过于激烈；2、频繁发生；3、持续时间久；4、难以平息。消极愤怒，特别是导致暴力冲突的愤怒，对人际关系有极大的杀伤力。

健康的愤怒则是能够合理的宣泄，能够增强自身的恢复能力并大体保持身心愉悦。健康的愤怒让我们明白自己内心深处的真正渴望，并且能够同情原谅自己的他人。

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达到健康的愤怒也就做到了驾驭自己的愤怒，获取健康愤怒的途径有三个，分别是正念与正念冥想，自我同情和自我意识。

正念需要你去观察和感觉自己的内心感受，而不是去分析它。正念以及正念冥想可以帮助我们放松，并且找到愤怒的诱发点，同时也能让人懂得什么是感受什么是评价。如何练习正念冥想，并且将之应用于驾驭愤怒，可以采用书中提及的方法，如正念呼吸，也可以采用其他方式的正念冥想。

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自我同情能够能够正确的宣泄愤怒，抚平愤怒带来的创伤。训练自我能请能够让人快速且显著地提高安全感和安宁感。身心平静时可以让你摆脱那些诱发愤怒的想法、感受及身体感觉。培养自我同情的有多种方法，伯纳德·金在书中展示了三种联系，1、接收同情并转化为自我同情；2、在角色扮演中扮演有同情心的家长；3、从年老时期的角度看现在自己。

通过练习，我们能够唤醒并增强自我同情，而自我同情将能帮助我们更好的驾驭愤怒。

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当你忽略自己的感受时，包括精神上的和身体上的，你就会和真正的自己渐行渐远，仅为无法识别自己最有意义的需求和渴望。这就让你更加容易愤怒。所以说培养自我意识可以有效的控制愤怒。

培养自我意识的方法有很多种，包括呼吸法、渐进肌肉放松法等。这些方法可以让你体察自身的各种信息，进而积极的管理愤怒，并冷静的思考对方做出某种诱发你愤怒的原因，以及自身愤怒的潜在因素。

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除了以上内容，作者伯纳德·金还介绍了愤怒的框架，一种分析自身愤怒的有效工具，以及愤怒和焦虑、沮丧、羞愧这三种负面情绪的关系。

过强的羞愧感往往源自童年的遭遇，对个人评价性的言论往往是造成羞愧感的元凶。

如果孩子不小心把牛奶洒在了地板上，有同情心的家长会说，“这是一个意外，我们都会发生意外，下次要小心……. ”

这样的表述显示了意外是正常现象，同时这样的说法旨在针对这一事件，而非针对个人。

如果父母说“你怎么这么蠢！你总是这样，做事永远毛手毛脚。看看你弄得到处都是！”这种言论针对的并非具体的事件，而是针对个人本身。这种毫无同情的态度会破坏自我同情的发展，让人更容易现在对自己的负面评价中，也更容易制造一个易怒的人。

愤怒在很多时候伤害的不仅仅是自己，愤怒也会伤害甚至传递到下一代的身上，控制消极愤怒，将其转变为健康愤怒是我们都应该学习的事情，战胜愤怒才能拥抱幸福新生活。