交叉综合训练-20150609

  • 借鉴阿诺的训练理念“你从这个肌群动作换到下一个肌群动作的过程,就是组间休息”,进行了第二次交叉训练
  • 大肌群全身维度的突破,很累,对意志的摧毁强度也很大,我告诉自己要豁出命的完成好每一个动作,最后的结果就是在做肌肉拉伸放松的时候,竖脊肌严重充血变硬,教练不得不用杠铃杆辅助按摩。疼,真心疼,疼到喊不出声音,只能咬着手套。脑子里想着的画面就像没打麻药上了手术台。但是拉伸结束后,一切的努力都是值得的。

交叉计划 RM10~12 X6 (单边计重)

史密斯深蹲(腿)

  • 10kg开始热身组
  • 20kgRM10X5
  • 此时竖脊肌已经充血变硬,但兴奋起来了,并没有注意到

硬拉(背>腿>腰腹核心)

  • 7.5kg热身
  • 10kgRM10X2
  • 15kg一组结束,腰开始疲劳反应,竖脊肌如撕裂般疼痛,判断肌肉充血紧张疲劳,组间停顿进行按摩放松
  • 10kgRMX3

引体向上(背>臂)

  • 教练辅助撑腿,宽握距
  • RM4,剩余6次为发力动作

平板卧推(胸)

  • 器材占用临时改坐姿推胸
  • 30kg坐姿推胸机,RM12,RM10X5

站姿推举(肩)

  • 20kg RM8X1,15KG RM8X3
  • 力竭后坐姿推肩进行辅助2组

斗志是一个非常奇特的特质,只有在对自己说不行了的时候,并不放弃动作标准和持续发力,才能真的感受到突破自己是一件多么有意义和成就的事情。所以过后才会感谢自己,并没有放弃斗志。这是今天训练结束后,最大的感触。

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