2024.11.19-2025.1.15日共计55天，减了15.6斤，不快也不慢，基本上每个月减8斤，这就属于一个正常速度，皮肤也会相对比较紧致。

挑战1.14-1.24日减5斤，昨天减了0.2斤，主要原因是上周五吃了一天面，没有和奶昔，实在是想吃面了。周六，周日和老公孩子在家吃的，也是没有特别控制，吃的贼开心。吃了也没有关系，吃完咱再调整。且也要给身体换换餐。

那么距离我这个小目标还剩下4.8斤，从今天开始继续加油！

这阶段的新体会是：

1.睡眠质量非常重要，睡着了身体才能分泌“瘦素”。最近是晚上喝水太多导致4：30起床，5:30起床，6：00起床，所以从今天开始调整晚上喝奶昔的时间为下午5：-5：30，由于中午有时吃的比较晚，导致下午一直不饿，这就要整个往前推，早餐8：00前一喝，中午12：30左右吃饭，这样在下午5：00肯定是有饥饿感。所以最关键的还是午餐，不要懒。喝完奶昔比较渴，所以还是早喝喝餐，避免第二天早上很早醒来，关键醒来一是对老公影响太大，我一起来他就容易醒，不想让他辛苦了一天还休息不好。

所以中午前文不要懒惰哦，提前做提前吃，12：30左右吃饭。

2.饥饿分两种，一种是身体感到生理性饥饿，另一种是“精神饥饿”，是当我们遇到工作，关系等方面的阻碍，困难，或者压力的时候会本能的想满足“口欲”，像婴儿时期的满足“口欲期”。这也就解释了为什么我我以前总是感觉不饿，后来总是想要吃个东西才会觉得舒服。

那是因为以前的时候我比较瘦，人也非常自信，活得很真实，能掌控自己的生活，掌控自己，心性自由，适度的攻击性，所以没有内耗，没有压力，同时当我专注于自己所做的一件事，而且这件事办得比较顺利时，我会完全“忘记饥饿感”。

后来几年，当我遇到生活中的“困境”，其实与其说是困境，不如说是我一直抓住过去无法改变的事实不肯放手，我把自己平庸又不快乐的人生归罪于那个“困境”。一晃几年，我根本就没办法跳出来看现实世界，看真实的生活，恍恍惚惚的。这种时候，由于自己考试受阻，其实考的也很好，是因为选择问题导致没有达到目的，所以对自己的能力也有怀疑。同时，这几年反正心情不太好，人际关系方面变得很敏感，别人随便说点什么我可能就攻击自己，无法开解，又害怕失去朋友关系而无法做到当面怼回去，导致郁闷堆积胸口，要么把坏脾气给了老公，还有我的儿子，更多的是睡前对自我的攻击。其实想想，能够失去的朋友关系又有什么可留恋惋惜的呢？顺其自然，按照自己的心性，内外一致的做事做人，你才不会内耗，所以后来当我毫不留情的指出B君拙劣的演技，戳穿她的时候，第一次开始的时候我其实心里有压力，但是我一想到她为了缓解自己的焦虑而把焦虑故意转嫁给我以缓解她自己的问题的时候，她本人其实非常聪明，完全知道自己这么做是故意的，而且她对我足够了解，知道我听了这些话会产生极大的焦虑感，但是她为了达到自己的目的还是这样做了，所以我索性干脆利落的戳穿她，把自己对她的不满完全表达，对她的自恋也进行的攻击，攻击性其实也是一种生命力，老好人会越活越憋屈，越活越萎缩，越活越虚弱，最后就躲到自己的“安全的壳“里不敢出来。刺破这个”壳“真实的面对世界，面对关系，对对我们真正好的人付出关心，对那些不值一提自私自利的家伙回击。自从我敢于直接面对和她的冲突，主要原因是她老爱笑话别人，如果我是她，我能笑话死她，只是我不愿意这么做，不符合我的性格。我不愿意嘲笑别人并不代表我不能正常表达攻击性，所以经过多次，她在我跟前讨不到好，她就慢慢放弃了在我跟前表达的欲望，大家关系也慢慢联系的少了，这非常正常，这其实就是关系中的霸凌。想想以前在大学宿舍的时候，我那性格虽然好，人缘好，但是脾气也不小，所以她不敢轻易对我发脾气，反而很尊重我的感受。也就是这几年，几个曾经关系好的人看见我在生活中变得意志消沉，对生活迷茫以后，个别人就觉得在我跟前可以指手画脚了。想想她以前那么远跑来就是为了听我说一些话，其实曾经也有美好的友谊，这个也不必否认。不过人总是处于变化之中的，我自己也是。美好的东西保留在心底，勇敢面对真实的生活。也包括A君，后来想联系我给我打电话，我拒绝了她。因为我有权选择不接受。自私是人的本性，这我可以理解，但是想利用我和我老公取得一些商务中的信息，这就有反社会规则和做人的品质问题了，这种人老想从你身上得到点啥好处，自己确是一毛不拔的铁公鸡，那就没必要留着过年了。让你受损失的人，最好第一两次接触时候，发现这个问题，就敬而远之。

当然我们不能因为一部分人，就觉得所有人不可靠。还是有对我非常好的朋友，不管联系不联系，我知道他也是一直支持我的。所以正常看待，没必要为一段失去的情感而难过，要有进入新环境，拓展自己新朋友的这种打开心扉接受新事物，新朋友。

最近对自己的感觉越来越良好，也更有掌控感，也发脾气，但是恢复的很快，小事不走心。欢欢乐乐的，有很多事物都有新鲜感，我想这就是生命力的绽放。

当你活好了，内心舒展了，你就不会对过去耿耿于怀，借用昨天文章的一句话：“我们要有与过去一刀两断的勇气”！我们的生命会更有力量！

所以你不会觉得精神饥饿，不会去想到用吃这种最简单的方式缓解压力。往上走的路都很难，往下出溜却很容易。

3.早上空腹减脂效果比较好。

我买了keep一个季卡30元，系统为我制定了每天大概30-40分钟的有氧和力量训练，两节操。今天已经完成，加油！任何事情效果都有滞后性，不管是好的还是坏的，你从今天开始锻炼，一个月以后，三个月以后，半年以后，你就会看到效果，你的身体也会告诉你答案，如果你一直坚持，那么你就拥有更好的精力，健康的身体。

相反如果你现在总吃外卖，总和饮料，胡吃海塞，天天把自己吃撑，肚子吃的圆滚滚，你一个月两个月看不到影响，你半年一年看不到影响，但是突然有一天就发生了严重的变化。正如薄世宁医生所说：生病从来不是突然生病的，它是突然被发现的。

所有好的、坏的行为，效果都有滞后性，但是我们就和“睁眼瞎”一样，完全看不见，完全不听劝，完全没有去了解一点健康的科普知识，即便是书在你手上你估计也没兴趣读下去。你在哪里下功夫，哪里就会产生滞后的回报。所以我希望我自己可以首先做到，再影响带动我老公每天散散步运动起来，周末打打羽毛球，篮球，其实我非常喜欢打篮球的，如果他愿意也可以和我一起做10分钟keep打卡，这些微小的坚持和习惯都会对我们身体产生良好的影响，积极的积累。他也会感觉到身体越来越轻松，白天不会太疲惫。一个好的身体，体格，也能增强你的意志力，所以哪怕是为了自己的前途，也应该顾及自己的身体和运动。加油，动起来吧！

4.没事多喝水，小口小口喝，慢慢喝。

5.下午或晚上有时间，出去快走10000步，继续坚持自己的习惯。

1.25-1.29日我计划再减个2.4斤，进行年前冲刺！

每个优秀的人，都有一段默默的时光，那段时光，是付出了很多，却得不到结果的日子，我们把它叫做扎根。——习近平