经过无数次全程马拉松的洗礼，你已经成为一名长跑健将，但比起当初，跑马对你似乎也少了点刺激、少了点兴奋，或许是时候往更高处—超级马拉松—迈进了。

　　什么是超级马拉松：

　　超级马拉松(英语：Ultramarathon)，简称超马，一种长跑运动竞赛，距离超过标准马拉松的42.195公里。超级马拉松通常分成两种，一种有固定距离，常见的距离有50公里、100公里、50英里(80.4672公里)或100英里(160.9344公里)。其中100公里是国际田径联合会(IAAF)承认的世界记录。

　　目前有哪些知名的超级马拉松：

　　1.【美国加州死谷恶水超级马拉松135英里】(7月15日-17日)-全球顶尖赛事。

　　每年一度的“恶水超级马拉松”，被称为“世界上最艰难的超级马拉松赛”，举办地在美国加利福尼亚州与内华达州交界处死亡谷的恶水。从死亡谷至惠特尼山，可以说是从美国本土的最低点跑到最高点，路径总长135英里(217公里)，中间要翻过两座山脉，死谷海拔-86米，是北美洲和美国本土的最低点，而惠特尼山海拔4418米，是美国本土的最高点，而赛事的路面落差从海拔-86米到2548米，经过一系列落差为1.74万英尺的垂直上升和下滑的地形，如同走过有3英里高的楼梯，气温从零上50多度到零下1度。

　　比赛是在最炎热的七月举行，恶水盆地的气温高达120华氏度(48.9℃)是常见的事情。据说，每年都有七八十人跑完全程，最快记录只用了二十四个半小时。更有甚者，有人觉得这样跑一趟还不过瘾，还要来回各跑一趟，甚至跑过去跑回来再跑过去。使人叹服人们挑战自己的体力极限、想尽办法“自虐”的想象力。

　　2.【法国UTMB环勃朗峰168公里山地超马】(8月30日-9月1日)

　　UTMB是法国环勃朗峰极限耐力赛四个组别(UTMB、TDS、CCC、PTL)中的一个，也是环勃朗峰赛最吸引人的一个组别。比赛每年8月底举办，起跑点在阿尔卑斯山脚下，整个赛道环绕阿尔卑斯山区最高峰勃朗峰进行，跨越法国、意大利、瑞士三国，赛程总长度168公里，累计上升下降的海拔高度差为9400米。

　　环勃朗峰比赛始创于2003年8月，现已成为世界第一极限耐力越野赛事。每年的参赛名额，先要通过一定数量的积分达到报名条件之后，通过抽签才能决定谁能最终获得宝贵的比赛资格。特别是UTMB组，更是一票难求。如今的UTMB不仅是世界各地众多极限耐力越野跑爱好者的终极梦想，更是阿尔卑斯山区文化非常重要的一部分，其盛名与环法自行车赛等同。

　　3.【希腊斯巴达松246公里超级马拉松】(9月27日-28日)

　　斯巴达超级马拉松赛(Spartathlon)是一项从雅典到斯巴达全程246公里的长跑赛事，其起源故事来至现代马拉松赛故事的前传，即公元前490年马拉松战役开始时，英雄人物Pheidippides从雅典跑到斯巴达求助的故事。这个赛事竞赛特点是时间紧、距离长，赛道主要以道路为主，且相对较为平缓，最大的单项爬升是在赛程后段要翻越一个1200米的山丘。另外，气候也成了这个比赛一项艰巨的挑战，比赛季节当地日夜温差较大，如果天晴白天太阳照射非常强，夜晚在山峰上时只有4、5度。通常整个比赛只有约三分之一的选手能完成。

　　斯巴达超级马拉松赛吸引人的地方除了经典的起源、厚重的古迹、美丽的赛道、超极限的挑战等外，这个比赛还是一个无“铜锈味”(无奖金)和少商业气息的比赛，成了无兴奋剂和无奖金的真正体现体育本质的一项比赛。

　　4.【日本樱花路250公里超级马拉松】 (4月20日-21日)

　　日本樱花道马拉松全长270km时间为48小时，起点名古屋，终点金泽，因为道路两旁都是樱花所以叫樱花道，而且是4月第一周举行。

　　5.【南极洲100公里超级耐力赛】

　　南极冰原超级马拉松在距离南极点只有几百英里的埃尔沃恩斯山脚下开跑。冰原超级马拉松都在南极圈内，平均温度只有-20摄氏度，而且出现风暴的可能性极高，比赛环境的严酷可想而知，对于选手来说是真正的艰难考验，更何况比赛路线的海拔都超过了914米。真正的考验是100公里极限赛，这是毋庸置疑的“世界最冷的100公里超级耐力跑”。据说这项赛事报名费相当不菲啊~10万美金!

　　6.【美国西部100英里耐力赛】

　　美国历史最悠久的超级耐力跑赛事之一，始于1977年。西部100的赛道横贯美国内华达山脉，赛道本是具有55年历史的Tevis杯耐力骑马比赛路线，西部100英里耐力赛的路线上升海拔高差5700米，下降高差7000米。除了艰难的赛道和高水平选手等特点外，西部100的参赛资格也是一票难求。每次限制400个参赛名额，通过抽签获取参赛资格。全部的中签选手还需要提交至少8小时的耐力跑赛事志愿者服务证书，才能获得最后的参赛资格。

　　7.【巴西亚马孙丛林马拉松】

　　亚马孙丛林马拉松被称为地球上最艰难的极限马拉松赛事。该赛事退赛率也是世界上极限马拉松赛中最高的，七年来只有不到400人完赛。不仅仅要在人烟稀少的热带雨林中每天背负自给物品，7天内完成220公里，包括一个需要在36小时内横跨昼夜完成的最难赛段。而且期间还包括爬山、渡河和穿越沼泽。在气候和地貌的挑战下，脱水等自身的生理极限和反应，是每个参赛选手都要经受的最大考验之一。

　　8.【香港HK100】

　　HK100是香港最大型的个人越野马拉松耐力赛，已经纳入了被誉为全球最高难度的越野赛事Ultra-TrailduMontBlanc和WesternStates100的资格项目。 

　　香港人热爱运动，在四条著名的徒步路线香港小径、大屿山小径、威尔逊小径和麦里浩小径上举办的徒步和越野跑活动就达到了数十个。而本次比赛的起点设立在了位于香港东部西贡区的北潭涌，沿途经过咸田湾、黄石、海下、榕树澳、香港九龙群山之一的笔架山、城门水塘，最终到达大帽山扶轮公园。该路线途径多个风景区，包括了海滩、树林、水塘、山径等等，整段路程累计登高超过4500米，参赛者必须在32小时内跑完全程。

　　另外，在中国较为知名的超级马拉松比赛是The North Face 100 北京国际户外耐力跑挑战赛，它是The North Face 100亚太区系列赛事之一。此赛事于2009年在北京市昌平区首次举办，是在中国大陆举办的首个100公里越野跑赛事。

　　赛事在每年4月底或5月初的一个星期六举行。比赛当天地面温差较大，起跑(凌晨4:30)和比赛结束时(晚上20:30)的平均气温约为10°C/50°F，中午气温约达到20°C/ 68°F。 赛事设有三个比赛项目，100公里、50公里和10公里。比赛路线混合了公路、河套路、山路和土路等。 100公里项目是The North Face 100系列赛中最具挑战的比赛项目，山路和土路占总路线的55%左右，海拔最大落差值达650米。比赛起点位于著名的居庸关长城脚下，终点设在风景优美的明十三陵水库，也是整个比赛路线的海拔最低点为100米。

　　超级马拉松的比赛准备。

　　1.依据比赛地形选择训练场所。如果你是参加崎岖难行的山径超马赛，那就选在山径练习;如果是在平直的跑道上，那就去找相似的地方跑几趟。一周可以用较快的配速练习一次10K节奏跑，或到坡地练习，会让你更强壮。

　　2.比赛前两天务必睡眠充足。赛前一天很容易因为紧张睡不着，但如果前几天都有充份睡眠的话就不会有太大影响。睡前把要带的、要穿的、要吃的东西准备好，会让你睡得更安心。

　　3.储备碳水化合物 (肝醣超补法),确认水分充足。

　　4.保持冷静并放轻松。你不是要来拿第一的，只是想跑完，所以路上好好享受吧。

　　5.需要时就该休息。

　　6.记着一句箴言，可以在你感到无力时帮上忙。

　　恶水马拉松，你想来试试吗？