近半年来，我一直练习站桩，学习和观看了很多有关的直播课。
其中回看了王Fulin老师主讲的关于“从中医角度阐述为什么传统武术能强身健体，祛病”的主题直播，对桩功之所以能作为传统内家拳的基本功、站桩中的身形和放松两大要领的重要性以及内在的医学原理，有了更深刻和全面的认识，获得了新知。
现将直播的核心内容加以梳理和提炼，也为有需求者参考。
一、东西方运动的主要异同
简单来说，首先，东方和西方的各种运动，在适度的前提下，二者都可以强身健体，这是共性。
但是西方推崇的运动，比如长短跑、单双杠运动、拳击等，都只能锻炼身体的某一项功能或技能变得非常强大，而不是全身整体的锻炼，因而也容易造成受伤，运动员到了一定年龄，容易患有伤病。
所以，锻炼部位局部和容易受伤是西方运动的两大特点。
与此不同的是，中国传统武术功夫不仅能强身健体，还能养生祛病。因为其中运用的是周身脏腑功能平衡协调，气血和顺而充盈，濡养筋骨的中医原理，习练者是为了身体更舒服，能养生为目的，进而才为强壮身体而习练。
所以，不论多大年龄，都可以练习太极拳、八段锦、站桩等传统武术功法。
站桩，作为内家拳的基本功，其身形功法的要求有医学道理。如果正确练习，还能祛病治病。因为其背后有一套内在的、符合中医逻辑的道理。
比如，过敏性鼻炎是一种顽疾，并且具有时效性，即便今年依靠吃中药痊愈了，保不齐第二年或后来又会重犯毛病。
然而，如果用传统功法，站桩或练拳，那么练着练着就可能会自动痊愈，突然发现到了第二年没有犯病过敏。这就是在没有依靠外界干预下，纯粹靠练功，靠自己对身体的调整和疏通，让身体状态达到健康和阴阳平衡。这种治病效果是持久安全的。
而且，站桩如果站对了，站舒服了，还会上瘾，对身体是长久和上乘的保养。
二、我国传统站桩功法的核心要领简析
站桩，有很多门道和讲究，无论是学太极拳、形意拳、八卦等内家拳，都需要有桩功的基础。
首先，它对外在身形有特别的要求，涉及到很多细节和关窍。比如，要求身体中正，头部端正，虚灵顶劲，松腰坐胯，松肩坠肘等等。
此外，还要求肌肉放松和精神放松这种内外放松。其中每一点都需要长时间练习，才能体悟和体认，从而达到养生目的。
下面针对身形中的脊柱和内在精神放松这两关键点来阐述。
1. 站桩对脊柱的要求及其作用
站桩，无论是为了保健的高桩，还是为快出功夫的低桩，但对后背都要求是平直的，而且还要发力。
比如，虚灵顶劲和松腰坐胯，就会给脊柱施加上下对拉的拉伸之力，这训练的就是脊柱。
在中医里面，脊柱被称为督脉（在练功者那里，被称之为龙脉），它能统领我们一身的阳气。
注意，这种拉伸仅是有拔的力量，不能有拉直脊柱的结果。
在现实治疗中，有肩颈部的“牵引”理疗疗法，但因为我们的肌肉没有放松，肌肉强硬牵拉着骨骼，而直接把韧带空间拉大，会造成韧带的物理损伤。
然而，站桩中要求身体中正，脊柱向上拔，就是为了增加督脉的空间。因为骨节与骨节之间有缝隙，其连接处是椎间盘。
如果椎间盘放松而拉伸脊柱的话，椎间盘空间就会拉大，那么多个微小的拉长叠加的效果，就会使整条脊柱的空间增大。
也就是说，若每一关节处增大那么微小的一点点，所有关节累加增大的空间就很可观，可有更多空间纳气。
同时，我们所有的内脏就贴挂在脊柱上，如果脊柱空间拉开一些，那么脏腑之间空间也会随之变大，阳气就会更充足，加之脊柱本身作为统领一身阳气的首领，阳气就会贯通到浑身上下，上至头脑，下至脚底，就会感觉浑身有力。
如果经常站桩，身体向上拔的力量比较好，那么大脑的反应，思维的灵活性等都会增强，感觉不容易疲劳，这就是站桩的直接好处。
需要注意的是，只是有向上拔的力量和感觉，但不追求拉直的结果，即有其力，无其结果。
并且，一旦脊椎的阳气生发了，像手脚冰凉、腰怕冷，免疫力低下，等等问题都可以缓解。
因为督脉得到了锻炼，气血提升，强壮了身体阳气，练出了一身正气，亚健康状况得到了改善。
所以，站桩本身就是一种“自我牵引”，且自己知道自己的耐受度，不是外力的强拉硬拽，是完全可控的一种健康安全的自身疗法。
上述简单归纳为：
拉伸脊柱——锻炼督脉——扩大纳气空间——阳气生发充足——精力旺盛——手脚暖和——腿脚有力......。
2. 站桩中的精神放松
站桩，不单单是形体的姿态，还有修心养性强身的功效。其中修心中的调神静心则更为困难和关键。
因为我们成年人都有一定社会阅历，内心有很多不易察觉的情绪，我们多少都经历过愤怒、怨恨、委屈、悲伤等等，这些都积压在我们身心。
只是有的人藏在心里，有的人挂在脸上，多少都会影响精神状态，导致内在精神不容易放松。
（1）眼神放松为首要
在精神放松中，眼神的放松当属首要。要求眼神平和柔和，而不是紧锁眉头，或者目光刚烈刚硬，等紧张态。
《黄帝内经》里有说：百病必始于喜怒、阴阳和饮食居住等，是内伤所致。所以喜怒等情志和精神会影响健康。
因为我们养的是正气，那么你若带着负面情绪去做养生，岂不是自相矛盾吗？
所以负面情绪就是内耗我们的正气，养生就是养气，需要用放松的方法去消除。
如果放松不下来，就意味着体内的气血处于焦灼的状态，就是一种内耗，是不能养气的。
那么，怎样快速做到精神放松呢？
可用转移注意力的方法，不是集中在思想上，而是集中在感觉上。
虽然让一个人从心理层面，或者认知觉悟层面提高境界是很难的，但是我们可以从身体动作上，教会他们一些调整自己心情和状态的方法，让他们不再持续地受到情绪的困扰，这样是容易做到的。
（2）精神快速放松的两个小妙招
妙招1：用呼吸调节。感受自己的呼吸，可用耳朵去听自己的呼吸。放缓速度，慢慢地呼气闭合眼睛，再慢慢地吸气睁开眼睛，让呼吸与眼帘的开闭相吻合，达到同频。一会儿就会有倦意了。不妨现在就可以一试。
妙招2：用眨眼来调节。关注自己眨眼的频率，越慢越好。呼气时慢慢合上眼睛，吸气时慢慢睁开眼睛，再重复重复。
3. 关于桩中几个细节
（1）沉肩：这是一种无形的内力，而不是外形的松垮。
肩膀后上方有一块斜方肌，与人体的另一块膈肌相关，二者是一个组合，其一松则皆松，紧则皆紧。其中的奥妙在于膈肌是影响呼吸的，我们练肺气，练腹式呼吸都是在练膈肌。
如果肩膀是架着斜上肌，就很难做腹式呼吸，还造成颈椎的紧张。所以很多抑郁焦虑的人，斜方肌是处于紧张状态，肩膀放松有利于心理的放松。
斜方肌放松之后，膈肌就会放松，因此呼吸量就变大，变顺畅，这在中医和西医都能说得通，有道理。
当呼吸量变大，一方面血液中氧气增多，大脑中阳气充足，人变得冷静清醒和放松。另一方面，腹式呼吸对腹腔加压，对其他脏腑也有柔性按摩作用，用气血濡养脏腑，从而得到放松，缓解焦虑情绪。
上述总结为，斜方肌放松——膈肌放松——呼吸量变大——腹式呼吸——按摩脏腑——大脑冷静——缓解焦虑……。
（2）舌抵上颚：舌为心之苗，舌为心之官。心之窍在舌，舌连通着心包经，所以舌头为赤色，靠心血滋养。
练习舌头的灵活性能达到强壮心血的作用。当舌抵上腭时候，胸口会有微微发热得气的感觉。
进一步地，舌抵上腭后的强大心血又和任脉相关，这样任督二脉就接通，所有的关窍就是一个整体。
当然，前提是身体中正，头部端正。这就是舌抵上腭的中医学原理。
（3）喉咙放松：喉咙就是咽喉，有“咽喉要道”之称，是肾经（还有肝经，三焦经）经过之处。足少阴肾经，根于涌泉，结于廉泉。所以，喉咙略上方处有一个廉泉穴。
那么当舌抵上腭的同时，又放松喉咙，则气血流通更顺畅，此时舌抵上腭的强心血，与放松喉咙的廉泉穴的同时打开，在喉咙区域达到心肾相交的状态，有水火既济，上下循环，相得益彰的作用。
这就是放松喉咙的重要性。
三、我的收获和行动
1. 强化了脊柱拉伸的重要性。
脊柱在功者眼中称为龙脉，且是阳气生发的首领，支撑身体的上身，它的延展决定了骨节和脏腑间的空间大小，最终影响纳气量，若它拉伸展开后，气足则不为怪。
2.强化了调心神的重要性。养生需要养神调心，放松是关键。这是真正的与世无争，心无旁骛，不被外物所牵累，不被心事所束缚，淡然处世，福祸依然。
3.了解了心肾相交的中医原理。明白了心境与肾经交会于喉部，咽喉要道实至名归。
4. 继续练好日日功，体认细节。练功不仅在于数量，还要注重质量，注重身形和内力的正确把握，才可能练有所功，事半功倍。
最后，人是肉身和心灵的结合体，各占一半，各有其妙用。
古人云：
百动不如一静，百练不如一站。
既然生活离不开烟火气，尘世中有人际烦恼，身体机能日渐衰退，那就无事就站桩、有事便调心吧。
只有强壮身体，精神轻松，学会放下，身体安舒，才是通往身心健康、增寿开慧的正途。
