近期，【站桩养正】平台视频号每周日都安排公益直播，由创始人莫子老师作为博主，围绕桩法及其心得，与广大桩友聊天畅谈，答疑解惑。

10月9日晚间，莫子老师带来了以“呼吸法门”为主题的直播，分享了他练功对呼吸的体悟和感悟，其中佳句古语频出，精彩观点纷呈，并对连麦桩友们提出的问题答疑解惑，值得反复领悟和践行。

重复是学习之母。复盘会有更多收获。

现将直播主要内容和观点梳理如下。在此，借机感谢彩娟桩友，您的录屏为撰写本复盘提供了完整的原始信息。

要说明的是，我尽量再现老师的愿意，甚至是原话，避免引起理解上的偏误。

一、精彩观点和论述

1. 在功家看来，呼吸分为先天呼吸与后天呼吸。先天呼吸即胎息，后天呼吸则是各种各样的口鼻呼吸。

2. 呼吸始于后天，并与气相连。

3. 入静程度越深，呼吸就越深沉。

4. 气归元海是无穷。气到了元海，心也就到了元海，归于灵根了，这是健康长寿的秘诀。

5. 调息，就是调自心，在一呼一吸中观自我之心。

6. 自然呼吸，就是不调而自调，不养而自养，自然之中现天然，自然之中返先天。

7. 我们练功从胸式呼吸开始，当功夫到了一定程度，三焦和中脉打通之后，就会自然过渡和转换到腹式呼吸，它不是刻意练出来的，否则就不能很好入静。

8. 后天练就的龟息大法也有一定用处，可以增强肺活量，比如潜水者可需要，但不能入定。

9. 大道至简，简到一个桩式，一个动作，一句话，就能帮我们进入松静自然状态。

10. 该有的不强求，没有的不追求。功夫到了，该有的自然迟早都会有。就像小草一样，摆好自己的位置，找到自己的价值，阳光雨露便会洒到身上。

11. 从后天来讲，各练功门派所配合的呼吸五花八门。到了静定的程度，一切都是空的。但从先天来讲，就是自然呼吸，万法归一。

12. 不要给自己戴上意识的枷锁，清净自然、轻松自在永远是最高最好的。

13. 万法归一中的“一”，就是规矩，就是调形调心，形正心正，一切顺其自然。

14. 道家认为，不要事先预设目标。

15. 不执着，不追求。在桩功的世界里，做好自己最重要，认识自己最重要。

16. 心为本体，动为作用。

17. 生活中，随时把心静下来，也是一种平时练习的方法。

18. 心不烦不乱，守住自己的心最重要。

19. 刻意的东西都是外在，都是表面功夫。

20. 不强求，功夫到了，该有的自然都会有。不追求，追求是入静的障碍。

21. 站桩要论年，要经历四季的洗礼，才能顺应天时，天地人相合，越来越健康。

22. 万法以心法为主，在心上要下功夫，心法要像定海神针一样，安定住内心，用心来感受心如止水。

23. 练功起码要经历一年，每次换季身体会有反应，顺应四季来生活，与天地合德，与大自然的场相平衡。

在这个过程中，身体会出现各种状态，不可能只是一个状态，但能够延年益寿，身心健康。

二、答疑解惑

1. 做固气养元时，只要意识关照到丹田，就变成了腹式呼吸了，这样可以吗？

答：可以的，这就是水到渠成，自然而然的事。当心静下来，在无意识就转化为腹式呼吸了。不用刻意，一切放下，功夫到了，就激发出来了。

2. 我练功时，只要静下来，两个肩膀就动，怎么办？

答：这是自发动。心为本体，动为作用。但是不管外面怎么动，如果心是清净的，就不被作用所烦恼，该静心就仍然静心。它动就随它动吧，气机爱冲哪就冲哪，通过去就好了。

凡是有作用才动，无作用就不动。心要安定下来，守住自己的心，因为心为王。你动心了，烦恼就起来了。

3. 既然身体自发动是一个过程，那么独立守神时就多放松，这能解决自发动问题吗？

答：不用管它，你现在还是在意它。这种动只是练功中出现的某一现象，如同这痛那痒一样，你就多放松，心不烦不乱，守住自己的心最重要。

4. 我在练功后有很多身体改善，但是总是在极度疲惫与很精神之间来回切换，请老师给点拨一下？

还有我的脚踝肿了，后来慢慢消肿了，很神奇。

另外，我独立守神时，气在谭中穴下不来，但固气养元时，气就能下来，变成腹式呼吸了，为什么？

答：你的生活习惯原先不是这样吧。因为现在你的生物钟在变化，在重塑一个生活习惯，正处于反复调节阶段，要有一个适应过程。

再加之练功本身对身体内部也会有调整，不用害怕，一时生物钟调整不过来，可以晚点练功，还有最近四季的影响，这都是大调整造成的，不用担心，但身体一定是在向好改善的。

脚肿问题是体内有湿气水气，虽然无形但有影响。随着阳气生发，邪气就排出了，肿胀就会消失。

关于气有时下不来，还是身体没有练到通融，不用着急。慢慢就会把内心沉下来，气也随之松沉下来，变成虚其心实其腹，就会自然地不求而得了。

5. 我练功有点抖，在下蹲时右膝盖嘎嘎响，还有点疼，这与抖动有关吗？

答：抖动是刺激深层次的肌肉层，能快速生发阳气，越抖就越放松。膝盖高一点微微曲腿，同时也放松，两腿内侧平行。并且疼痛说明膝盖本身有问题，继续坚持练功。

6. 不知为什么左边头部有点麻？

答：这是气通经脉的现象。气脉像网线一样，四通八达，气通百脉之后就好了，不要害怕。

7. 为什么肚子变大了？

答：肚尖往下是小腹。小腹是重要生命区，站桩会让小腹圆润一些，饱满一些。

从塑形来说，站桩会稍微逊色一点，但从健康程度来说，直接甩出西方的肌肉塑形要好几条街。站桩人的身体浑厚，有内功，能在软如棉、硬如铁之间极速转换。身体内在更健康。

8. 我气感很强，身体极度膨胀，双臂与肩持平了。但现在鼻子酸酸的，气下不去。我使用慢慢蹲下去，让气才沉下去。还有就是完全放松，让气伸下去。这样可以吗？

答：你这两种方法都可以。还有第三种方法就是加强舌抵上腭，把意识放松，睁眼动一动，拉拉地筋，然后再接着站，用这种方式来调节。但我们要永远接受它，不产生爱恨分别心，陪伴着就好。

三、我的收获和行动

1. 理解了调息就是调自心，调息与调心等同。

站桩就是要调身、调心，身正心正才是最安全，万无一失的练功法门。而且桩里桩外都需要调心。无事便站桩，有事则调心，成为日常修炼之法。

2. 明确了要做桩中最好的自己，桩中的自己最重要。

别人的功力和境界再高，也与自己无关，也就是不与他人比较，不攀缘别人的成就。只有自己才是掌控自己健康和命运的主人。

3. 继续保持一颗空杯心，并对自己留长足的耐心。

只有杯子空了，才能容纳好东西；只有杯子干净了，装进去的东西才不被污染。给自己多点耐心爱心，允许自己慢慢变好变健康。

4. 继续保持每日练功的习惯，不惧身心调整。

功夫乃是方法和时间累加的结果。在方法正确的前提下，就是练功时长的沉淀，练功是按年头计算，三年才是一小成。现处于万里征程刚起步，但求笃行敢扬鞭。

5. 继续撰写直播复盘，倾听和定格师者的教诲。

如果说阅读、收听和观看都是向老师学习请教的有效方式，那么写复盘则是内化和加深知识的过程，因为其中有记忆和思考，其效果更佳。

最后，以莫子老师的一句话结束本文：

调身、调息、调心是练功的三要素。其中调身是第一步，良好的姿势形态有利于凝神入静，放松身心。之后有意识地使全身从头到脚，一段段一点点放松，并不断加深放松程度。