选择一个自己最舒适的坐姿坐好，腰背部挺直。双手放在左右膝盖上。轻轻地闭上眼睛。舒展你的眉心，放松你的面部表情，让嘴角微微上扬，给自己一个舒心的微笑。

把你所有的意识收回向内，来关注自己此刻的呼吸；慢慢的吸气，慢慢的呼气，观察气息从你的身体内呼出，又吸入进来，去感受这个过程……

静静地关注着自己的呼吸，把心收回到当下，去寻找内心深处最真实的自己，感觉能量在流动，静静地流入我们的心底，让体内所有的紧张，压力，焦虑和不快乐的情绪统统的消除。

在心底里给自己一个自信的微笑，感受着此刻内心的安宁与平静，感觉它像一汪清澈见底的湖水一样，清澈安宁……

让我们怀着一颗感恩的心，去面对身边的家人和每一位朋友，因为有了他们的陪伴，生活变得丰富多彩。

让我们的内心，充满宽容，理解，包容和爱，

让我们身边的每一个人，都能够感受到我们内心的喜悦，把它传递给我们身边的每一个朋友和亲人……

继续关注自己的呼吸，如果此刻你的脑海中浮现一些散乱的念头，不要着急，不要刻意的去关注它，静静地看着他它，让它像天空中的云朵一样，自然的来，自然地去……

静静地关注自己的内心，去感受此时的平和与宁静，一吸一呼之间，感觉有股放松的力量从你的头顶慢慢向下，蔓延到你身体的每一个角落……当你准备好了，请你握握小伙伴的手，慢慢的睁开眼睛，看一看身边的小伙伴，祝福他们。