亲爱的书友，大家好！

今天是2022年笑薇成长学院的第22期读书营共读的第一周，本期的共读主题是“爱情婚姻”。

这周我们一起共读的书籍是《爱的五种能力》。

很多人常常觉得婚前很幸福，等到双方步入婚姻殿堂，一起过着柴米油盐的生活后，总能因为一些豆大的事争吵不断，完全没有婚前的那种甜蜜感。

这到底是什么原因呢?怎样才能让婚后的生活和婚前一样甜蜜幸福呢？

《爱的五种能力》一书就是教我们如何提升自己爱的五种能力：情绪管理、述情、共情、允许、影响，让自己和对方都能感受到爱，从而避免或挽救失败的婚姻，得到一个幸福美满的婚姻。

本书作者赵永久，一位知名情感教练、婚姻家庭咨询师、北京心灵智慧婚恋咨询机构创始人，多家卫视特邀情感嘉宾。

他专注解决中国家庭两性关系问题。2008年起在北京、上海、广州等地讲授《爱的能力》婚恋心理课程，读者近百万，受益家庭数十万。著有:《爱的五种能力》《恰到好处的恋爱》。

《爱的五种能力》主要分为六个部分：

第一部分：拥有爱的能力，幸福很简单；

第二部分：管好情绪享受爱：情绪管理；

第三部分：说出感觉容易爱：述情；

第四部分：善解人意才会爱：共情；

第五部分：全然接受是真爱：允许；

第六部分：帮助他成长，智慧的爱：影响

这本书共19章，我们将用6天时间来共读这本书。

今天我们共读的是第1-7章，主要来了解只有向内找，才是通往幸福之路；爱的五种能力之一“情绪管理”。

  01向内找，才能寻到幸福

作者与他太太结婚的头两年，经常吵架，可以说是“三天一小吵，两天一大吵”，被争吵充斥的生活，让作者觉得继续和爱人生活会很痛苦，分开更痛苦，完全没有恋爱时想象的美好。

而关于争吵，作者总认为问题出在爱人身上，他没有责任。直到后来他参加了一个自我成长的课程，才意识到这样的相处模式他也有错。

意识到婚姻里的错不只是对方一人，还有自己后，作者尝试着改变自己，改变两人的互动模式。短短两个月时间，他们吵架的次数大大减少了，关系得到好转，愉快的时间也多了起来。

作者在书中说：

“幸福不是靠改变对方得到的，幸福是靠允许对方不完美、接纳真实的对方、成长自己、学会跟真实的对方相处才有的。”

“幸福不在别处，就在于自身，向内找，才能找到它。”

向内找，就是改变自己，成长自己。

“相爱容易相处难”，成长自己，就要提升爱的能力。

02管理好情绪，爱才不会变伤害

情绪需要管理，任由情绪发泄的，爱会变成伤害。

情绪管理的目的使自己少起情绪，或不起情绪，整个人更加平和，不情绪化。

我有时候，工作上有烦恼，回到家里，看到儿子写作业，写着写着就变成画画或者偷看课外书了，原本一个小时的作业，就这样被他拖到了两个小时还写不完。

于是，我就会气不打一处来，狠狠地骂他一顿，甚至威胁下次不早点完成，就不能看电视。

孩子表现不好，如果父母因为心情不美丽，就通过骂孩子或打孩子来释放自己的情绪，美其名曰是爱孩子，为孩子好，实际上这样的行为不是爱，而是伤害。

最起码在孩子那里，他是感受不到爱的，只看到了父母的生气，受到了父母的怒骂或鞭打。

管理不了自己情绪的人，不仅体现在对孩子上，往往还会因为一些小事就把自己的生活搞得一团糟。

比如因为教育孩子的理念不同，家务分工上的分歧，生活习惯上的差异等问题，都能引起双方激烈的争吵，伤害到彼此之间的感情。

03情绪管理的三个方法

情绪管理方法一：保持客观

保持客观，可以避免我们与“假想敌”作战，保持客观的方法就是不再编故事。

作者在文中举了这样一个例子：

一个周末的下午，你约了一名新认识的女性在咖啡馆见面，说好是下午两点。你按时赴约了，可时间到了，你约的人还没来，你可能心里就认为他是一个不太守时的人。

很快十分钟、二十分钟、三十分钟过去了，他依然没到，中间你也有给他发过短信、打过电话，可是他信息没回，电话也没打通，你可能非常生气，随着时间的推移，还会越来越气愤，因为你认为他不尊重你。

可实际上你还不知道他到底发生了什么，也许是他出门忘了带手机，半路上记起来折回去拿手机了；又或许是他的手机弄掉或丢了，没法联系你等等。

总之，不是他不尊重你，也不是故意迟到。

而你却因为编的故事让自己起了情绪。其实，很多人的多数情绪，都是因为自己的假设引起的、心中的所谓的敌人。

管理好引假设而引起的情绪，让自己不再编故事气自己，自己的情绪就更加平静，也就能有好心情享受生活和爱情了。

情绪管理方法二：穿越“情绪纽扣”

情绪按钮多与童年经历有关，就是小时候经历的一些不好的事情，形成的心理创伤。它已经刻在潜意识里了，长大后还会因为某些相关或相似的事情唤醒内心的恐惧或痛苦。

穿越“情绪按钮”就是直面内心的恐惧，不攻击、不回避，而要挑战自己。

穿越“情绪纽扣”的步骤是一旦察觉到情绪按钮被触碰，在可以承受的范围内，不逃避内心的痛苦，注意力集中的去感受这种情绪，直到这种情绪慢慢消退。

同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横隔膜会下降，腹部鼓起，肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

情绪管理方法三：放下对和错

“对错”是为了让人们在爱自己的同时也爱着他人，这样才会有和谐的社会与每个人的幸福。

家是讲爱和情的地方，如果在不触犯法律、不违背道德、不伤害他人的情况下，我们可以不用只关注对与错，而多关注对方的内心感受。

如:妻子回到家看到老公半躺在客厅的沙发上玩手机，双脚放在茶几上的。如果讲对错，可能会觉得老公是错的，因为茶几是用来放食物和茶水的，不是用来放脚的。妻子就会起生气、愤怒的情绪，可能就会开始念叨或骂老公。

如果妻子明白家是放松的地方，她就会觉得老公这样的姿势很舒服，就允许他把脚放在茶几上，那么妻子对老公可能就不会因这件事起情绪了。

总之，在家里，爱排在前面，正确排在后面，这样可以避免对对方起不好的情绪。

管理好自己的情绪，就不会动不动就起情绪，从而慢慢成为一个心平气和、善解人意的人。

大家看完后，可以想想自己是不是经常因为对错问题而对对方起的情绪，那以后碰到这种情况，应该怎么做才能避免起情绪，从而避免争吵？

好了，今天的领读就到这儿了，我们明天继续共读。

让我们一起在阅读中成长，在写作中收获。