20181217距离20190106厦门国际马拉松还有19天
早晨起床第一件事就是靠墙蹲，2+2分钟，听着、数着时钟的滴答声，心很静，这样半训练、半冥想的状态可以激活身体让自己逐渐清醒过来。
因6点要参加小组会，出门跑步是来不及了，就只是在家里做点力量练习。还做了三分钟的抖功，感觉还是很放松。
接着做了三组的平板支撑，每次1分钟，第一、第二组能完整地撑完一分钟，做第三组前有些踌躇，担心撑不住，但是友人说了时间不在于多长，关键在于持续地练习，最后还是做了第三组，时间没有到一分钟就趴下了，也为自己的坚持点赞下，每天坚持做，就算做得不如自己的预设也是很棒的。
本想晚上才完成今天悦跑圈的训练计划——5公里慢跑，但白天一直会感觉到自己右膝盖有些不舒服，特别是蹲下站起来，上下楼梯有微微的疼痛感，有些负能量，再加上晚上加班了，回家做是晚餐饭后，就不想动了。
最终以跳绳三组118+125+120结束今天的运动练习。
晚上做梦想版时，在查找马拉松的英文，偶遇一篇“马拉松的13个术语解释”文章。对于跑马小白来说，今天读到的这篇“马拉松的13个术语解释”真是长知识了。
这13个术语是：全马&半马、配速、330/430、sub30、兔子、极点、撞墙、关门时间、PB、净成绩/枪时成绩、心率、BQ、排酸跑
可惜的是关于跑步中的心率没有说明多少是合适安全的。
对于我感兴趣的做些摘录：
撞墙
跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
极点和撞墙的区别：
（1）无论是全马、半马，职业选手还是业余跑者，都会体会到极点；但即使是最业余的跑者，半马也不会撞墙；而职业选手和训练充分的业余跑者，通过提高糖原储备和前期的脂肪消耗比例，可以在全马中避免撞墙。
（2）出现极点后速度略有下降，如果咬牙坚持，甚至可以做到不掉速；但是撞墙后掉速非常明显，并且完全无法避免。
（3）就身体感受上来说，极点期的感觉是身体“略有不适”，而撞墙期的感受是身体“完全被掏空”。
（4）出现极点后坚持一段时间，疲劳感会消失；而一旦撞墙，除非停下来休息并补充能量，撞墙期会一直持续到比赛结束。
撞墙的存在，让全马拥有与半马完全不同的气质。也许你平时跑跑5公里，咬咬牙就能完成半马，而挑战全马则需要多得多的训练、精心安排的体能分配和补给策略、更加坚韧的坚持，乃至更深的痛。
关门时间
马拉松比赛除了重点的关门时间，也有不同分段的关门时间。简单来说，其实就是参赛选手如果未能在规定时间内，通过指定地点的话，那这名选手就会被拒之门外，无法继续参加比赛。
尤其需要注意的是，关门时间指的是枪时，而并非是净时。
PB
人们常说的PB，其实是英文词组Personal Best的缩写，即个人最好成绩。刷新自己的PB，相信是每一个跑友都会追求的小目标。
对于大部分跑友来说，没有什么比创造PB更让人开心的了。
BQ
相信跑马拉松的朋友们，都可能听过BQ这一说。那么BQ到底指的是什么呢？BQ其实是英文词组Boston Qualify的缩写，即波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，是全世界很多跑步爱好者心中的向往。
除了赞助商和慈善名额，只有达到BQ成绩门槛的跑者才能参加这个殿堂级的马拉松。BQ按照性别年龄划分，比如18-34周岁的需要达到3小时05分（男性）、3小时35分（女性），完成该成绩要在一定时间周期内，几年前跑出的不算。同时，上述的比赛是波马组委会认可的资格赛事，而非资格赛需要组委会额外审核。
