首先，别太过于苛刻对待自己。每个人都有低潮期和不那么充实的时候。但是如果你想改变这种状态，以下是一些建议：

1. 设定小目标

设立一些小目标，逐步恢复活力。例如每天至少做半小时的锻炼，或者限制自己看手机和电视的时间。

2. 制定计划

制定一个简单的计划表，包括日常活动、锻炼时间、休息时间以及其他兴趣爱好。这将有助于帮助你保持秩序和规律，并渐渐走出堕落的状态。

3. 寻求支持

和朋友、家人或者专业人士分享你的感受。有时候和他人交流可以帮助我们找到新的思路或者获得支持。

4. 接纳自己

接纳自己的情绪和状态是非常重要的。不要厌恶自己，而是试着理解自己，并且慢慢地寻找改变的方法。

5. 培养健康的生活习惯

饮食均衡、充足的睡眠、规律的运动和放松的娱乐活动都可以帮助你摆脱堕落状态，提振精神。

最重要的是，不要急于求成。每个人都有低谷期，关键在于如何调整心态并逐渐迈出积极的一步。