早起才能早睡，通过上周的课我知道了睡前三小时不能剧烈运动。
我之前由于工作原因要么是夜跑，要么是早上起来就去跑步。就为了运动而运动，不懂科学运动。现在我早上起来调整了运动时间，早上起来前一个小时阅读。
深度睡眠以前没这个概念，跑完步确实异常兴奋。导致晚上深度睡眠质量不好，入睡很困难。
人对蓝光很敏感，晚上看手机会阻碍褪黑素的分泌。
有的人是早起型人，而有的人是晚睡型人。这是由于基因决定的，要知道自己是那种人，根据自己的情况调整作息。
人要慢下来，早上和晚上必须慢下来！通过冥想来让自己慢下来。早上和晚上慢下来一天才会更有精力。
