1、呼吸:早晨醒来，开始做了三呼吸，慢慢的吸入凉凉的空气，经过鼻孔进入胸腔再进入腹部，腹部慢慢的鼓起，肚脐周围有些疼痛，有些紧。双手触碰到腹部，温暖着它，慢慢的呼气，腹部慢慢的收缩，浊气经过胸腔通过口咪来，反复的做着，双手平放，静静的感受双手和肚皮的感觉，两手有过电的感觉，麻麻的，腹部感觉能量在流动，此起彼伏，做完后睁开眼神清气爽。
1.行禅:中午，天很热去市场买菜，我开始关注我脚踩大地的感觉，大地很平稳，心情很平静，阳光晒的皮肤上有点发热微微出汗，心情是愉悦的，是舒服的，慢慢的走着看着周围的商铺，原来有好多的信息平时都没注意到，尽管常在这里走，慢能获取更多的信息，谢谢我的行禅。
3:食禅:午饭买了一块烤羊肉，拿回家里喝了一罐啤酒，闻到烤羊肉的香味，口水都流了，夹了一块放在嘴里慢慢的嚼着，软软的香港的，有些辣味还有些麻味，美极了，轻轻的喝口啤酒，凉凉爽爽，好舒服，心情很愉悦。
