早晨起来心情就很差，看着眼前的一切，都是乱糟糟，拥挤，杂乱，抱怨，散漫。

今天还真的有点衰，早晨买了盒鲜牛奶，居然也是个坏的。

觉得东哥做事不用心，帮不上忙，剪了指甲也不把指甲剪盒子收起来，每次吃了东西也不知道收拾，垃圾都留在桌子上，贴的墙纸也是皱皱巴巴，他和牧牧在睡觉的时候，我出来上厕所不小心把牧牧吵醒了会烦躁我，牧牧哭闹或者生病的时候喜欢怪罪人，但是实际上平时都是我和老妈在照顾。觉得很心累。

想把家里全部整理一遍，想着满屋子杂乱的东西，就觉得很烦闷，包容心变得容量很低。

昨天还很积极，今天就很糟糕了，这是乐极生悲吗？感觉很糟糕，一切都不顺，感觉自己要抑郁了。

中午躺在床上，硬是把自己憋出眼泪。

我为什么情绪差，除了上面的原因，背后的原因又是什么呢？

1.生理期要到了。经过记录，发现很多时候生理期前一两天情绪都比较差，好像什么都不顺，容易爆炸。

2.休息不好。昨天早起跑步，中午又没有午休，下午出去逛了很久，比较疲惫。昨晚牧牧怎么也哄不睡，连着哄了一个多小时，心力交瘁。吃了东西，洗完澡已经十一点多了，加上半夜喂奶，所以睡眠不足。

那我是如何控制情绪的呢？我做了什么？

1.停止内耗，停止对自己的攻击，停止对家人的攻击。

2.安静下来，听听音乐，感受当下，听《默默道来》的故事。

3.丢垃圾。想收拾房间，但物品太多，且距离周末或国庆假期还有好多天，可以从小物品着手。于是中午上班用3分钟的时间找了个垃圾袋，把肉眼可见的不用的物品丢掉。丢了一些垃圾之后，感到心情也好了一些。

下午刚好看到喻书安的这篇文章《在人际关系中做一个明白人》https://mp.weixin.qq.com/s/dhpWQigW4X7HUY4tLqeKmA

让我知道如何换位思考，原来东哥在家里比较散漫一些，是因为工作比较紧张，而正是因为这是我们的家，所以他才比较放松一些，如果我也像在职场一样要求，那么他肯定也很崩溃吧。

对于我自己，如果东哥能够考虑到我情绪背后的感受和需求那肯定很好，但是我们也可以自己安抚自己，把情绪梳理清楚，给自己一点时间和鼓励。

听歌，听音频故事，做好手上的工作，多喝水，喝杯红糖水，丢掉一部分垃圾，下班回家好好洗个澡，认真护肤，早点睡觉。

还有，就像书安老师文章中说的，降低期待，降低对别人的期待，降低对东哥的期待，降低对老妈的期待，降低对公婆的期待。

今天我通过思维导图的方式把这次的情绪梳理清楚，并输出了此篇文章，写完之后，也放下了。

加油哦，又是干翻世界的一天！