掌控自己的生活——从早起开启
今天是值得庆贺的日子，清晨我醒来的时候就起床了，然后写晨间日记，这两个目标是我策划了很久，但又失望了很久，对自己倍感失望的难事，今天总算成全了。
昨天和好友聊天，绕不过的话题就是中年发福了，最熟悉的朋友就会用圆鼓鼓词形容我，减肥是刻不容缓了，晚饭我只喝了一小碗粥，边看电视边在瑜伽球上蹦哒，计时30分钟。这半年多来，因老公膝关节动了手术，我就陪着他，晚饭后就追剧，一天天正在长膘，估计重了十多斤了，选择瑜伽球，可以在家陪老公的腹部运动，但愿自己能坚持。
昨晚还有一个收获是完成了微课的思维导图，是第三稿了，应该算是及时迭代了，发送到打卡群，一种爽快充满激情的日子又回来了，也找回了这种自虐的感觉。
现在说一下这堂课对我的启发与帮助，刘佳老师的如何用心理学掌控你的生活，从四个方面入手：焦虑、拖延症、无趣和处理冲突。
一、焦虑
A、源头本身是好的，是一种生存的体验
B、去掉无用的焦虑（领导不喜欢我、无法让所有人喜欢我）
C、治疗方法
初级，自我催眠让肌肉的放松、深呼吸
中级，活在当下，获得掌控感，让身心合一
高级，去掉非理性的信念：我必须，我应该，非黑即白
D，两个理论
背包理论和成长性思维
二、拖延症
A，源头就是享乐主义
B，问题：1）为什么会越来越严重？2）时间紧迫会越来越浪费？3）越骂自己越没用？
C，原因：1）完美主义
2）梦想家
3）担心
4）对抗症
5）危机的制造者
6)过度劳累职业倦怠
D,传统的解决方法是无用的：
1）意志力是不靠谱的
2）压力反而需要更多多巴胺
3）反省也未必有用，胡适是最好的例子。
F,解决拖延症的唯一办法就是行动
初级行动：化整为零、准备就绪、过渡性活动，（抄歌词）、随时反馈给自己奖励
中级行动：规划、开始做最难的事情、仪式化行为、快速迭代
高级行动：老习惯中嫁接新习惯，就像刷牙时我会加上瑜伽的动作。
第三、为什么会无趣？
A、原因
1、主观感受的幸福用客观物质衡量
2、人有扭曲事实的能力
3、成功==/幸福
B、价值清单与时间分配，不是只做喜欢的事，也要顾及工作、家庭和社会关系
C、均衡发展，结构合理
一根承接重量的柱子需要和四个脚相连接，才是最稳固的。
第四、处理冲突
A、痛苦是要有价值的
B、同理心和共情，把自己当作别人的战友
选择链接挖掘感受，避免一线希望对付求助的人（女儿和我分享的她对朋友们的爱情观时，尽管我没有她的相同体验，最恰当说是我很荣幸，你把我当做倾诉对象，而不是说教你是无病呻吟，这事和你没关系等）
C、原则：
1）接受观点
2）不加评论
3）看出对方的情绪
4） 一起感同身受
链接周围的世界，以激发挖掘对方的真实感受。
图片发自简书App
总结，今天开始早起、晨写，这是我多年来一直想做的事情，晚上少吃运动减肥，学习微课后做思维导图回顾复习，也是我下决心要做的事，这都源于听了刘佳老师的课后启发和影响，用行动掌控自己，活在当下，让自己的身心合一。
最后我要送给自己两句话：开始并不难，难的是坚持！加油