父亲节夏至同天，跑个半马作纪念！
跑者何惧暑气近，趁凉踏碎田径场！
渣渣有毒需谨慎，欢迎入坑做卷王！
体验人生在路上，潇洒一点又何妨？
下次再破四百里，何年何月又何夕？
【2026-06-21】混迹跑渣“第三季”
昨晚我就在想：“明天是21号，恰逢父亲节与夏至节气，干脆跑个21公里，向双节致意？”正琢磨着，青铜渣渣路跑团的“森林”突然冒泡，询问翌日有没有渣友一起约跑？毕竟前天参加端午跑，昨天参加例跑，好多小伙伴今天都打算跑休，能有个伴儿一起跑便相当OK了。
真是刚瞌睡了就有人送枕头，我马上回应同行，并与“森林”商定了时间地点，准备第2天5点早早开跑，拉个长距离。跑这种LSD时约个搭子互相监督，不容易跑两步就偷懒走路，或者没有完成目标便早早打道回府。这也是结伴的意义所在。然而，随后发生的事却是万万没想到。
首先是“狼狼”打趣：“5点太早，根本起不来，眼睛都打不开。”接着是“点烟抽寂寞”率先登场：“5点算我一个，我不怕早[偷笑]”我的入团导师“辉哥”更是凑热闹型精神小伙：“我也想去。”我回了一句：“只是想想吗？明天一起吧！”他说“必须一起”，我回“跑完再一起吹一瓶……water”“辉哥”会心一笑。
“辉哥”从来是看热闹不嫌事大，连续艾特了表哥、聂老板和肖大侠。“表哥”回复：“搞！今天到乡下卖了一天苦力腰都直不起了两股颤颤，见渣渣们纷纷约跑又感通身热热蠢蠢欲动跃跃欲试[捂脸]”“聂老板”回复：“跑！配速630哦。”“肖大侠”回复：“五点太早啦，五点四十赣江宴偶遇开席吧。”后面一个拽一个，约跑的人越来越多。好吧，原本的两人局硬是被撑成两位数的局，跑步小分队持续膨胀ing...
大家都是算准了开跑时间出发的，所以一路前往集合地点、一路捡人合流。从北边南下的辉哥和肖大侠路过中山路口时我也刚好踏上滨江大道，便一同南下。一路捡到集合点的赣江宴时，已有“五朵金花”。后来，半路上又捡了一朵“花儿”，小香风的风力从5级升级至6级，随手抓拍的照片视频羡煞了群里围观晨跑的跑友们。
剪辑晨跑视频时，看到大家时而提速争先恐后、时而臂腿同频共振、时而横铺并驾齐驱、时而排成一条长龙的样子，我配上了欢快的乐曲《那一刻心动DJ版》，而乐曲中那句魔性的歌词：“耶！耶！耶！该你了！该你了！该你了！”让彼时出镜的我们引得浏览视频的旁人怦然心动：“要不，明天我也去跟跑？”
哈哈，跑步本是一个简单而快乐的事，想到就做，拔腿就跑，犹豫纠结又何必？如果，你也想感受追逐的力量，或者，你也想领略香风的清香，那么，欢迎一起加入渣渣小队一起奔跑魅力滨江！
【2026-06-23】大神请我“吃辣堡”
“夏至一过昼渐长，晨光五更已透窗。跑者何惧暑气近，趁凉踏碎田径场！明早5:20诚信约跑10公里活动紧急摇人中[勾引]来吧！让我们在暑热全面来袭之前，用440的配速跑出一个属于跑者的快意节奏，come on[勾引]活动地点：新干县全民健身中心田径场。参加者请接龙：准强度训练，各位跑友请量力而行。”
What? 昨晚看到跑团这则令人热血沸腾的约跑公告，前两天刚跑过半马的我又开始蠢蠢欲动了。尤其是“跑者何惧暑气近，趁凉踏碎田径场”这一句，简直说到了心坎上，令人内心止不住的激荡。在敲完“大神好好跑 我去吃辣堡”的留言后我就果断接龙报名了。该死的大神梦，说好的渣渣呢？该死的进取心，说好的摆烂呢？该死的月跑量，说好的躺平呢？
毕竟，一想到强度跑的强风吹拂，谁又不想悄悄变强呢？昨晚接龙期间还出现了一段小插曲，跑团里数一数二的高大师想报名，结果竟被众人劝退了，我稍微总结了一句“只要大师来 440秒变330 全都得爆胎”，深得众人认可。这么看来，我被强度跑接纳还算是幸运的了。
今日晨曦初现，我们已经集结完毕，经过几圈的热身，正式开始了440征程。说到440，于我而言有着不解之缘。毕竟我的半马PB成绩，便是以平均配速4'40"/KM完成了2024中国马拉松精英排名赛暨长荡湖马拉松的半马赛事，当时为了能报上名，我甚至花了440元赞助费才拿到一个慈善名额，而最终冲到终点拱门时我的平均配速其实是439，但为了与赞助费呼应，硬是在终点前停留了将近半分钟才通过拱门，使得平均配速降至440。
话不多说，跑就对了。来到江西这一年多，或许是肩上的担子重了，平时多以600配速有氧慢跑为主，不像此前在南京经常跑500或530的配速，可以说，除了5天前第1次在江西挑战440跑了5公里，已经好久好久没有这么酣畅淋漓地奔跑了。
当然，心情虽酣畅，大汗却淋漓，尤其在即便是凌晨5点半气温依然高达25度的气候环境下，心率更是频频爆表，何况这一年半的时间里只跑过一次5分配以内的5公里，还被大神投喂“辣堡”，于是今天不出意外果不其然地再次爆胎，止步于5公里。健康是第一位的，科学跑步才能跑得更长久，所以我并不遗憾，只是略有不甘。毕竟，一年半前，我能以此配速奔跑21公里，如今却止步于5公里，除了天气过热，还有平时缺练。
稍微休息了几分钟，我重开手表，以均速520慢跑了10公里，全程轻轻松松。由此，我不禁感慨：“跑完600再跑520通常会好累，跑完440再跑520感觉好轻松，这或许就是强度跑的意义所在。”另外，强度跑还有一个特别的意义，那就是快跑拍的照，绝对更加帅！所以，为了去蹭照，必须勇于吃辣堡，哪怕自己一快就爆。
说到这个，今天最辛苦的就是摄影师涂军华“表哥”了。由于跑得快，他几乎是一边大口喘着粗气，一边卖力左拍右拍，必须致个敬，必须加鸡腿。后期剪辑今天的强度跑时，我难得不配任何乐曲，就是为了让大家听到猎猎的风啸声、整齐的脚步声以及表哥的喘气声，包你原汁原味，绝对回味无穷……
【2026-06-24】2:00战袍“破200K”
今晨的约跑曲折坎坷跌宕起伏。先是昨晚的天气预报说是五六点有雨，吓得一帮人将接龙撤了回去，然后晨起后确实有毛毛雨，个别穿鞋下楼的人又缩回了屋。然而正如渣渣队长所言，“只要心中无雨，哪里都是艳阳天”，更何况当你决心跑起来时，老天爷也往往会为你让路。
至于我，昨晚就计划在今天实现月跑量破200公里的愿望，只要雨不下大，自然不会轻易退缩。准点“偶遇”的其他跑友亦是如此。当我们怀着一颗奔跑的心，雨天又如何？更何况，风是变数，风吹云散雨消停也是常有的事，事实上毛毛雨片刻便停了，一路无雨，甚至凉风习习，此前的一切担心，不过都是插曲。
一起奔跑的跑友并不知道，我为了纪念这个时隔四年的特殊日子（上一次月跑量破200公里还是在2022年），今天特意穿上了去年井马2:00配速员的战袍，就是为了呼应月跑量破200KM的高光时刻。战袍上还有这么一句英文：my body is my own. 我的身体我做主，今天我要来《自渡》。
没错，你没听错，今天的奔跑视频剪辑配乐时，我配的就是歌曲《自渡》：“谁没在深夜，独自撑过疲惫，谁没被现实，压得快要崩溃。可天亮之后，依然选择面对，因为心里，还有梦没碎。不必靠安慰，不用谁来解围，自己的坎坷，自己踏成大路。那些打不倒你的，终会让你更强，风雨过后，自有光芒。”
前面的歌词或许只是铺垫，后面的旋律才是真的主角。“不怨天，不怨命，只跟自己，拼到底。哪怕一路，无人同行，也凭孤勇，走出绝境。不低头，不放弃，平凡也能，有奇迹。守住初心，向着光明，一步一步，成为自己。难走的路，才更值得攀登，流过的汗，终会变成光荣。此生不为，迎合谁的眼睛，只为活成，心中的英雄。”
跑完滨江线，我们又跑到了政府大院，那是渣渣队“大本营”的总部，也是我第一次随队奔跑于跑团活动的根据地，《自渡》的旋律就此谢幕。歌声虽止，不停步履，我又返回滨江线跑向中山路，抵达路口时刚好12.34公里，月跑量按计划破了200大关，内心那叫一个舒坦，毕竟人生中有许多的小目标，达成后的成就感总会令人无比舒服。
月跑量重回巅峰，我不禁有感而发：“无雨有风天微凉，一路欢声一路香。渣渣有毒需谨慎，欢迎入坑做卷王！”渣渣群群主兼渣渣队队长涂军华迅速回应：“天赠微凉风赠爽，汗珠落地作铿锵。莫笑渣渣太疯癫，便做卷王又何妨？”哈哈，英雄所见略同，下次再约“风里雨里，滨江等你”，大伙儿一起去跑步！
【2026-06-28】长途奔袭“莒洲岛”
《拉练公告》：“六月将尽暑气侵，江风最抚跑者心！夏至已过，热浪渐起，但跑者的脚步岂能被高温吓退？[拳头]就在这个周日，新干长跑邀你一起，赶在酷暑全线上岗之前，去赣江边上赴一场半马之约，拟从新干县政府出发，过赣江大桥沿河西江堤一路北上，直抵荷浦乡莒洲岛，环岛一周再收脚，全程约21公里。跑完后搭乘保障车返回，全程亦有保障车提供补给[啤酒]。来吧！脚下生风处，皆是风景；汗水滴落时，尽是热爱。小伙伴们携手畅跑，燃掉疲惫，跑出欢喜，一路江风，一路有你[拥抱]!!!”
数天前，一石激起千层浪，一纸公告引震荡。各路英雄火速接龙，只为占据一席之地，毕竟例跑常有，拉练不常有。例跑补给通常只有水和西瓜，拉练的保障物资通常会更丰富一些，包括适合长距离训练的香蕉，甚至有保障车兼收容车一路跟随，待遇不是一般的高。
莒洲岛，这个熟悉的名字和熟悉的地方，我一共去过三回。第一次是去年去三湖时路过荷浦，便去岛上坐车巡了一圈。第二次是今年元月，组织新年开训时负重跑了一圈。第三次是今年正月，带着家人去岛上新开发的游乐园四处转了一圈。而今天，则是以纯跑步的名义对这座岛去丈量一圈。
今日清晨，各路人马在县政府广场陆续集合，5:20准时开跑。接练以慢跑为主，提倡队友互助，反对个人英雄主义，拉练队伍前后保持在100米以内，快的压一压，慢的跟一跟，一个都不能少。这种浓厚的团队氛围感还蛮好。
过江刚好2公里，下桥绕回江边又是2公里，又奔跑了10.5公里的滨江便道，便来到莒洲岛桥头，上岛刚好15公里。环岛约4.4公里，再从岛的“中轴路”穿到岛的另一边刚好20公里，然后折返到莒洲桥刚好半马，最终以平均配速6'6"/KM完成21.0975KM的半马拉练挑战。
活动结束后按照惯例剪辑了当日份视频，最终配上了《人生不过一场体验》这首网红歌曲，感觉它的唱风与歌词非常契合今天的活动与月底的心境。“人生不过一场体验，请你尽兴吧，奔赴你心中最美的天涯。和这人间温柔碰撞，请你快乐啊，在那荆棘上勇敢地开花。人生就是一场体验，请你尽兴吧，不强求圆满只活在当下。和这世界慢慢和解，请你幸福啊，太阳会晒干枕边的泪花。阅尽了千帆，看尽了繁华，学会去接受也学会放下。茫茫的宇宙，无垠的时间，，我们不过是小小的尘沙。”
脚下生风跑四方，汗水滴落泥土香。体验人生在路上，潇洒一点又何妨？
【2026-06-30】本月跑量“登顶了”
2025以来，我的月跑量基本一直稳定在80~99公里，结果自从上月底正式加入青铜渣渣路跑团、准备与其他跑渣们一起享受躺平式的跑步生活时，却发现这个跑渣群有点儿不正经，似乎比正规跑步群还卷，几乎只要不下雨，就约着去练腿，有时甚至约雨战，搞得我这个月还未到月底，跑量就连破100、200公里大关。我这是掉坑里了？
6月1日，按照预先计划6时1分准时开跑，以6'1"/KM均速跑完6.1公里、画出“61”轨迹，以迎接今天这个节日。
6月7日，今天是高考第1天，距离我的高考已有30年，特意跑了9.85公里，预祝各地高考生们都能考上985名校。
6月9日，跑了10公里，但不是普通的例跑，而是用10公里长的轨迹，勾勒出长征“90”周年、纪念“25000”里。
6月14日，跑了1公里，和6.9以轨迹画数字或文字一样，今天在市民广场用脚写下“长征胜利90周年”八个巨字。
6月15日，再度完成滨江10K例跑，月跑量顺利突破100公里，用半个月的时间完成了以前一个月都完不成的跑量。
6月16日，挑战湿地半马，起初本想独立完成，结果在奔跑了将近5公里时偶遇“飞马哥”曾小勇，他带我跑了3圈10公里，后面自己加跑了六七公里，成功完成挑战，均速5'25"。后期视频选择配乐《起势鼓》，听着那一锤锤的击鼓声，浑身都是劲，不愧是为“势”而生的劲曲。
6月18日，距离2024中国马拉松精英排名赛以440配速完赛半马一年半之久，首次挑战440配速，虽然最终只坚持了5公里多就“爆胎”了，后期视频仍然配乐《迎着风》，纵然“向前冲”的时间不长，但也终归是再次迈出了这一步，也算是一种“重启”。
6月21日，挑战父亲节半马，先是按照滨江例跑节奏跑到南延尽头，拐个大弯再调头折返，大约11KM回到例跑吃席的赣江宴。接下来陆续分道扬镖，惠政路、勤政路都撤离了一部分跑友，剩下的一路北上，我将大家逐一送回滨江北大道、金川北大道和中山路，此时已将近17KM，然后再沿着送人路线跑上一圈，回到院子刚好搞定21KM。
6月23日，全民健身中心田径场，再次挑战440配速，结果依然是坚持了5公里就“爆胎”了，但也让我再度重温了时隔一年半之久的440感觉，同时成就了5K无氧+10K有氧=1日双卡。今天还顺带观摩了体育生的锻炼，100米冲刺的爆发力相当OK，他们对我们一圈又一圈的长耐力也非常感兴趣，每当我们绕圈到附近时都会向我们行“注目礼”。
6月24日，滨江跑了12.34公里，包括首次途经渣渣队“大本营”政府大楼，月跑量达到204.1公里，破了200大关！今天特意穿上井马200配速员的战袍，就是为了庆祝今天跑量破200大关，这点小心思，他人皆不知。
6月28日，挑战莒洲岛半马，第11KM最慢7'00"，第20KM最快4'58"，最终以均速6'6"/KM完成21.0975KM，完美了。
最终，本月跑量锁定在225公里，成为我跑步6年来第二高的月跑量（2021年12月跑量171公里、2022年4月268公里、2023年7月164公里、2024年4月160公里、2025年9月99公里）。历史最高的月跑量峰顶实现于2022年4月，当时越野较多，包括玄武湖、紫金山×5、牛首山等7个20KM+。回首往事，不知下次再破四百里，又是何年何月又何夕？
